[討論] 新手單車環島前一個月，該怎麼鍛鍊自己？

看板FITNESS作者 (Rami)時間10年前 (2014/06/21 19:17), 10年前編輯推噓18(18推 0噓 19→)
留言37則, 20人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ============================================================================= 目前計畫是8月初要去單車環島12天。 我們一行人是四個第一次環島的女生，年紀在22-28之間。 平常偶爾會打羽球或跳舞。 之前請教版友如何鍛鍊肌肉防止駝背後，跑去健身房請教練指導了大約一周左右。 打算七月份開始加入健身房，想要認真的持續鍛鍊自己的身體。 在朋友的邀約之下，就衝動決定了環島的行程了。 但是因為平常運動量不高，擔心自己負荷不了，平常是個坐辦公室的OL。 想請問大家，如果想要讓自己的環島更順利，這個月份我應該怎麼鍛鍊自己呢？ 是要鍛鍊心肺功能？還是哪塊肌肉的肌耐力呢？非常感謝。 -- 女工程師的歐旅日記 http://ramihaha.tw -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.101.80 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403349443.A.538.html
推
06/21 19:22, , 1F
先習慣高溫下運動，除非你打算騎夜車
06/21 19:22, 1F
→
06/21 19:23, , 2F
慢慢騎，其實還好啦，就是平常沒長時間騎車的習慣，一下
06/21 19:23, 2F
→
06/21 19:23, , 3F
子就環島屁股會很痛比較慘
06/21 19:23, 3F
→
06/21 19:25, , 4F
防曬工作要全面，太陽真的很可怕...
06/21 19:25, 4F
推
06/21 19:40, , 5F
買條好的車褲跟換個好坐墊你的皮皮會感激你的
06/21 19:40, 5F
推
06/21 19:41, , 6F
有加油站要隨時補充別跳過.之前差點找不到油
06/21 19:41, 6F
推
06/21 19:48, , 7F
要學會自己換輪胎
06/21 19:48, 7F
推
06/21 19:51, , 8F
我也覺得要擔心的是防曬,這種天騎一天會脫一層皮
06/21 19:51, 8F
→
06/21 20:05, , 9F
環島體力其實不太需要練 要練的是屁股皮
06/21 20:05, 9F
推
06/21 20:06, , 10F
單車幹麻加油XD
06/21 20:06, 10F
→
06/21 20:13, , 11F
請學會換胎 補胎 其他只要考恆心毅力
06/21 20:13, 11F
推
06/21 20:54, , 12F
皮皮 XD
06/21 20:54, 12F
推
06/21 21:38, , 13F
原PO加油,我沒騎完...不過環島的好處是什麼事都變的很
06/21 21:38, 13F
→
06/21 21:38, , 14F
有耐心...
06/21 21:38, 14F
推
06/21 21:54, , 15F
正常一天要騎4~6H 就去做有氧慢慢把時間拉長即可
06/21 21:54, 15F
→
06/21 21:55, , 16F
不過沒準備 有毅力一點的 都可以騎完
06/21 21:55, 16F
推
06/21 22:27, , 17F
沒那麼慢 不過車褲不夠厚的話 屁股真的超痛......Q_Q
06/21 22:27, 17F
→
06/21 22:27, , 18F
除了防曬還要準備太陽眼鏡!!
06/21 22:27, 18F
推
06/21 22:30, , 19F
沒那麼難 想到屁股痛就打錯字...
06/21 22:30, 19F
所以結論是防曬+裝備嗎？ 我是擔心爬坡踩不上去... ※ 編輯: ramihaha (1.162.101.80), 06/21/2014 23:30:19
推
06/21 23:39, , 20F
變速調到最輕絕對上得去 要對自己有信心!!
06/21 23:39, 20F
推
06/22 01:55, , 21F
再踩不上去就用推的啊,沒什麼好丟臉的
06/22 01:55, 21F
→
06/22 01:56, , 22F
然後我倒覺得一定要早起,避開太陽
06/22 01:56, 22F
推
06/22 02:03, , 23F
如果平常沒有在鍛鍊的話 壽卡那段騎得上去嗎?
06/22 02:03, 23F
→
06/22 08:47, , 24F
路程慢慢來應該都過得去 但濕疹 屁股痛 曬傷實在是大敵阿
06/22 08:47, 24F
→
06/22 08:52, , 25F
每周兩天爬坡兩天重訓一天超長距離練習 每周增加強度
06/22 08:52, 25F
→
06/22 12:52, , 26F
上不去用牽的阿...為什麼要挑夏天環島 對皮膚很傷
06/22 12:52, 26F
推
06/22 12:55, , 27F
防曬很重要，騎車避開11~13點，沒有長時間騎車的經驗要
06/22 12:55, 27F
→
06/22 12:56, , 28F
練腿力深蹲太空椅，車燈要裝
06/22 12:56, 28F
推
06/22 16:59, , 29F
夏天環島 騎機車都會曬傷了@@
06/22 16:59, 29F
推
06/23 12:38, , 30F
我是已經單車環島完了拉 不過我是男的!
06/23 12:38, 30F
→
06/23 12:38, , 31F
我們只有兩個人沒有補給隊!滿多要注意的可以上網查詢!
06/23 12:38, 31F
→
06/23 12:39, , 32F
來信我可以在分享更多經驗嚕~
06/23 12:39, 32F
推
06/23 20:25, , 33F
就是防曬+裝備 然後儘量早一點出發(七點前出門)
06/23 20:25, 33F
→
06/23 20:26, , 34F
中午太熱要休息(7-11是好朋友) 下午再慢慢騎
06/23 20:26, 34F
→
06/23 20:28, , 35F
只要每天不騎太多(<80K)讓膝蓋爆掉的話 其實不難啦
06/23 20:28, 35F
→
06/23 20:30, , 36F
練腿力爬坡什麼的一個月是練不起的XD
06/23 20:30, 36F
→
06/23 20:31, , 37F
還不如每天騎一個小時 熟悉一下騎車的感覺~
06/23 20:31, 37F
‣ 更多 ramihaha 的文章
文章代碼(AID): #1JfMd3Ku (FITNESS)