[討論] 最近慢跑會手軟腳軟

看板FITNESS作者 (貓貓亞(*′ω`*))時間11年前 (2014/06/20 19:27), 11年前編輯推噓15(15推 0噓 39→)
留言54則, 20人參與, 最新討論串1/1
一個月前開始健身+飲食控制 從以前有一餐沒一餐的，到三餐正常吃到基代 從完全不碰蔬果，到每天狂吃奇異果氣色變超好 每天傍晚跑操場30~40分鐘 心跳120，回家休息一下 九點會再做鄭多燕或TEABO有氧，約40分鐘 力氣還夠的話，會做10分鐘的核心或8分鐘練腹肌的影片 剛開始精神飽滿，思路清晰，甚至以為自己可以好好練路跑 結果這三天，跑步時出現手腳末梢發麻，手軟腳軟甚至虛脫的症狀 昨天這症狀更嚴重了，我懷疑是血糖不足 今天慢跑過25分，雙手如流，酥軟到覺得自己力氣快飄散了(但不是疲累感) 回辦公室時先是腳踩空跌倒，又頭撞門差點仆街 但是今天3:00 才吃烤雞三明治(300卡)+主管請的該死半糖咖啡(400卡) 也因為這樣晚餐都還沒吃，就把一天基代吃滿了XDDDDD 怎麼還會這樣呢，之前越跑越覺順有Runner's high，難道只是迴光返照Q Q 還是因為這個月我每天都運動沒有休息所致> < 體重掉了2kg，體脂掉了2%我以為體力會越來越好...... -- 1,000,000├ 根據統計資料顯示 500,000├ 外表體型並不影響 100,000├ 男朋友的數量多寡 幾個男友 │ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ └────────────────────── 人種 外星人 醜女 宅女 普女 死胖子 正妹 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.19.111.17 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403263662.A.78C.html ※ 編輯: catspajamas (163.19.111.17), 06/20/2014 19:28:38
推
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你只吃到基代嗎？這樣的話一定不夠啊。
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基代1359 我會吃到1500 剛剛吃了三顆奇異果就到了
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推
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有可能是因為缺乏休息？
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每天都沒休息哪可能越來越好= =
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早餐 鮪魚飯糰(200)無糖豆漿(150)香蕉(100)
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中午 茶泡飯+烤魚(500) 下午烤雞三明治(300)+咖啡
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推
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吃的像個植物人的話，慢慢地也會活的像個植物人的…XD
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推
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以你的運動量這樣吃太少了，而且真的要休息
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慢慢地想動動不好，腦子也會愈來愈不好使 總之，保重~
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我了解了，應該是之前活力十足的幻覺，讓我吃太少
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另外是真的到現在一個月都還沒休息過，今天先停有氧
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06/20 19:45, , 12F
一個禮拜至少一兩天休息...還有請省思自己飲食狀況
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你這樣應該是 能量不足 板娘所說 蠟燭兩頭燒 模式
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謝謝大家 因為我每天都吃3-4顆奇異果及無糖檸檬汁，所
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已很神奇地感覺不到乳酸堆積的疲累，就以為自己不會累
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我會每週找一天休息的 其實重訓反而沒問題，是有氧耐
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力撐不下去 Q Q
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推
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應該是沒休息吧 試試看一個禮拜休息一天吧
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完全不動 讓身體完全休息一天
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我之前也是每天都跑步約30~40分鐘，大概一個多月後就有點倦怠
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乳酸1-2個小時就會排除了，跟你吃那些沒啥關係
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而且也像你說的腳會發軟無力，我想是自己太急了，要適時休息
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除了奇異果，你還吃了什麼蔬菜？營養均衡？
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但是跟我一起運動的人都鐵腿好久 只有我沒事@ @
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而且跑完我也都懶得收操拉筋放鬆,身體的疲勞就一直累積
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晚餐是滿滿豆芽 滿滿高麗菜 滿滿青椒 和兩枚地瓜
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感覺沒事不代表不需要休息
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啊!我也沒有做收操!拉筋還是今天才開始> <
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ccwt狀況真的是一致! 可是我好想練LSD.....
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推
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只吃到基代太少囉，要衡量運動的量
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來我改成跑兩天+鄭多燕一天，休息一天，買了滾桶好好按摩放鬆
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(剛按摩完的第一天我超好睡)這種無力感真的就慢慢消失了，
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身體的疲憊會讓你的大腦發出倦怠訊號，所以不要把自己逼太緊
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而且休息過我反而覺得跑步成績不管是在距離或速度上都有進步
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嗯! 謝謝版上前輩們的指教~~ 我找到改變的方向了!:)
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我覺得網球是按摩的好工具，可以按壓到深層酸痛的肌肉
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06/20 20:17, , 37F
便宜又好用~~平日拿來滾一滾背部也超舒服
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剛剛好最近有撿到一顆XDDDDDDDDDD 不過有點髒
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推
06/20 20:24, , 39F
只有我覺得是氣溫嗎
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推
06/20 20:31, , 40F
同意樓上 我在家開冷氣跑跑步機真的可以跑比較久XDD
06/20 20:31, 40F
推
06/20 21:36, , 41F
咖啡熱量沒有那麼高 只吃三明治 你覺得這樣夠熱量去跑步嗎
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06/20 21:39, , 42F
我中午有吃飯 三點那是下午茶 咖啡是85的大拿鐵半糖
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推
06/20 22:09, , 43F
我如果沒吃飽去跑也會軟
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06/20 22:46, , 44F
我也會這樣..但我有失眠的毛病,所以根本沒辦法好好休息Q_Q
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06/20 22:48, , 45F
晚上運動好像睡前都會太亢奮 容易睡不著Q Q
06/20 22:48, 45F
推
06/20 23:45, , 46F
我也覺得是氣溫跟濕度 最近跑也是特別累
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推
06/21 02:03, , 47F
最近都還沒運動就懶懶了 好熱
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喝4000尿尿還是超黃 真的是熱到了
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最近都是快下雨的時候跑步 看著天上沈重的黑壓壓烏雲
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衝破一群又一群的蚊子 的確對心靈有影響XD
06/21 09:30, 50F
推
06/21 10:23, , 51F
偷渡一下 我大概跑四十分以上 腳底會麻是怎麼回事Q_Q
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推
06/21 11:39, , 52F
如果不是吃不夠　就是你要休息
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我真正覺得體能有進步時是休息一天後的那次跑步
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06/21 11:43, , 54F
天熱要補充電解質
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