[減肥] 目標52公斤

看板FITNESS作者 (QQ)時間10年前 (2014/06/19 16:12), 10年前編輯推噓26(26推 0噓 59→)
留言85則, 18人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：26 身高：156.1 體重：58 BMI：24.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.6 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.二片白吐司+一罐統一無糖或低糖豆漿+二顆奇異果 2.一碗用熱水泡的麥片(約100克)+一片白吐司+二顆奇異果 (以上二擇一) 午餐：乾麵(小碗)+燙青菜或飯類(便當盒半盒)+炒青菜 晚餐：炒青菜一碗(二、三種不同的菜)+半碗飯 其他：運動後固定會二片白吐司或全麥吐司+低糖或無糖豆漿 日常作息時間：約12點~1點睡~8點醒，早上9~下午4工作（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？曾因胸悶至醫院檢查，但醫生說無礙運動 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：二、四、六會游泳(蛙式)90~120分鐘(來回50m*6次會休息1~2分鐘) ，心跳數沒測過，但會喘 三、五會到健身房做重訓，菜單如下(全部完成時間約45~60分鐘： 慢跑或划步機15分鐘 內外夾腿55kg 12下*3組 手臂上推23kg 12下*3組 手臂前推32kg 12下*3組 用手臂將全身撐起，把下半身往上縮的 12下*3組 仰臥起坐(下半身調高約30度) 12下*3組 以上做完下樓梯會有點抖，隔天都會微微酸痛，但不至無法工作 日、一休息，星期一有時(約二週一次)會跳hiit2組，總時間約45分鐘 以上皆持續2個半月 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：目前已從64降至58，似乎遇上停滯期了，量體脂機都出現肌肉過重 (肌肉重41kg)的情況，另外腹部(腹部肥胖率0.73)和大腿的肉好難減啊，這個部份 在訓練上要加強什麼嗎？還有菜單的部份有什麼需要改變的嗎？每天都有用app 計算吃的東西，熱量大概都在1700~1900上下 麻煩各位前輩指教了，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.224.164 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403165555.A.C7E.html ※ 編輯: fly2350 (125.227.224.164), 06/19/2014 16:14:01
推
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要吃點肉喔
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推
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大肌群不練盡練些。。
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推
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夾腿機不會瘦大腿 會顯示肌肉過重的體脂機是歡樂型的
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推
06/19 17:11, , 4F
飲食~少蛋白質，慢跑時間會不會短了點?
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推
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肌肉過重....XD
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推
06/19 19:42, , 6F
體脂那麼高 肌肉又過重 這到底是 @@
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→
06/19 19:43, , 7F
啊對不起看錯了 妳體脂很正常XDDDDDDDDD
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推
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體重有下降代表方向是對的 停滯過了就好啦! 這樣很OK
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蛋白質吃太少
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吃點魚 肉 或是蛋
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謝謝各位大大，我會在多補充蛋白質類的食物，那我運動的
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菜單有需要做調整嗎?跑步當成重訓前的熱身，所以沒有跑很
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久，但除了前二分鐘，心跳都維持在150左右
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推
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有氧部分有一周三天持續30分以上 算夠了 方向是對的啊
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好的，因為我就是想說有在游泳了，才把健身房的跑步當熱身
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，而且健身房冷氣都很強
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推
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我覺得機器壞了 ...... 女生肌肉那麼重 大概是選手等
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級
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推
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啊對了 你的菜單是故意在消肌嗎... 蛋白質好少
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推
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只有我覺得吐司似乎有點多嗎
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呃，我從小熱愛運動，大學體脂有出現過17, 跟今天量的機
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器同一台
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吃那麼多吐司 不如把白飯填到滿出來
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蛋白質的部份我會在增加，謝謝大大的提醒
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我的白飯 那是碗公
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吐司是因為隨手可得，運動後馬上就可以買來吃
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P大的白飯好驚人，我可以吃二餐了
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我體重比你重很多 但我這樣還吃不飽 還是要吃點心
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我一餐1.5碗，也可以體脂17……
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體重也是不會增加 過去一年吃比較油膩 體重沒變
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上個月改半水煮 本來體重都在94~95 現在91
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吃的量不變 只是吃的比較清淡
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基本上早餐就兩顆蠻頭+500cc豆漿 午晚餐的量就差不多
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上面那樣 重訓完一匙低熱量乳清 再找點心吃
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晚上也會吃水果 最近都吃芒果XD
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雖然要減肥, 吃和運動都重要，所以吃的少和均衡
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06/19 23:52, , 37F
哈哈，我也愛點心，其實兩個月六公斤蠻滿足的
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我完全不會算熱量 但是一天吃的應該2000++
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那種機器量的是非脂肪組織跟水份當肌肉 並非只有骨骼肌
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天哪 樓上這樣說的話我的肌肉重快破50了
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之前有看很多前輩的文章，才幫自己設立這樣的菜單
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不過蛋白質不夠這點還是謝謝大家的提醒
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推
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重訓菜單建議 以你的肌肉量 要練手臂上推跟前推
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不如去拿free weight槓鈴或啞鈴練臥推(胸)
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練點背跟胸平衡(滑輪下拉 或伏地挺身)
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腿的部分做深蹲 把動作調好後再去負重 還可以練核心
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想加強腹部的話加個plank 應該差不多了?
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R大妳覺得我該減少做機械式的器材?
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推
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好好奇原PO的身型唷 因為你的體脂低 但重量又真得很重
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推
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自由重量最好 但姿勢要正確
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然後你又不吃蛋白質 你的肌肉到底怎麼來的@@"
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n大，我是五五身，肌肉的來源我也不清楚0.0
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謝謝p大，我會多學一些自由重量的訓練方式
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推
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摁 器械式的重訓大多只能練到單一部位 效率比較差一
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點
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加上你肌肉量那麼多應該是齁得住 還可以練平衡或協調
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我也想跟原po伸圖(._.)/ 應該是我夢寐以求的健美女孩
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哈哈
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推
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58kg体脂24%=13kg +肌肉量41kg=54kg...所以妳的骨頭、內臟、
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水分、屎尿只有4kg.....怎麼可能啊╮(╯_╰)╭
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推
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我也覺得原po的數質怪怪的，該不會測量時點到男生選項吧？
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推
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如果不是的話還真的羨慕
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推
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應該是把除脂重跟肌肉重混在一起了
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好的，我會在努力的，等我52公斤在po圖
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b大我確定沒選錯，l大我是照著單子上的數據打上來的
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那不然就放個單子圖吧 話說我應該是原po的目標
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只是矮了點然後體脂高了點XD(155/49/28%)
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推
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對了忽然發現 肌肉太重算是太壯嗎? 照版規要附圖哦XD
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!!我以為r大是男生!!妳懂好多喔!!已崇拜!
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哈哈，現在還無法見人><肚子還有游泳圈:(
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推
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我覺得吃好少 吃多點瘦肉
06/20 11:08, 71F
推
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哈哈因為我現在奉行重訓+飲食控制減肥法XD
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因為真的無法愛上陸上有氧 游泳時間又不好安排
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推
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肌肉重41比我還高..我171 74左右 19% 骨骼肌36kg 男生
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原來如此，我重訓都亂做，看到什麼做什麼
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自由重量是大約二個月前開始看這個版才知道的
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06/20 11:30, , 77F
我也不愛游泳，但是游泳減肥的好朋友，就游下去了
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06/20 12:28, , 78F
女生肌肉量41根本已經健美選手等級了。。。
06/20 12:28, 78F
推
06/20 13:13, , 79F
一般體脂計所顯示的肌肉量都是除脂重減掉骨重
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推
06/20 13:15, , 80F
06/20 13:15, 80F
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06/20 14:14, , 81F
那肌肉如果是真的，原PO就不會來減肥了
06/20 14:14, 81F
推
06/20 18:15, , 82F
如果肌肉量那麼高體知那麼低 為何還要撿到52？
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06/20 18:17, , 83F
身材應該超級健美的阿，來吧，給張圖吧XD
06/20 18:17, 83F
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06/20 18:21, , 84F
哈哈，總是要有個目標阿, 體重52，體脂20%是終極目標
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06/20 18:22, , 85F
希望2個月後我可以來po圖，雖然有點難:(
06/20 18:22, 85F
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