[減肥] 9個月胖了五公斤+體脂肪驚人

看板FITNESS作者cindyiai (ikufly)時間11年前 (2014/06/16 23:03)推噓12(12推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：162 體重：67.5kg BMI：25.7 體脂率:38.0% (生理期前參考照片：附上今晚在健身房量的體組成測定表雖然都是日文但都是漢字,所以做一點補充說明! 表上半: http://imgur.com/JrRp8Hn

(測定結果->目前我的狀況) (體脂肪率判定->平均的/輕肥滿) (右下:內臟脂肪等級->標準基礎代謝量->1333 but屬燃燒困難的等級;;) 下半: http://imgur.com/gJsCuvT

(肌肉部位分析:體幹部-2 /左腕0 ...正常人要+1~+2) (脂肪綜合評價:體幹部.左右腕都比平均值高TT) (左下:肌肉量左右平衡程度->平險偏身體右側) 三餐內容：早餐：多為便利商店麵包or喜瑞兒麥片+牛奶午餐：外食下課後就跟同學們吃各國料理...份量大都吃得很撐從到日本生活以來,就變得跟日本人一樣都不剩菜剩飯... 結果.....恩.... 晚餐：家裡隨興煮這一個月開始吃白煮雞胸肉約兩貢丸.燙青菜約四貢丸其他：正在戒飲料orz ..自己承認;; 日常作息時間：規律通常12點電力耗盡就立刻上床睡覺,7點起床六日最晚睡到約九點生活型態：學生健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？約兩年前台北某運動中心跑步跑一跑, 下跑步機時突然暈眩看不清楚, 到廁所休息約10分鐘才完全恢復您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？前陣子去滑雪,右邊膝蓋突炸裂痛到無法繼續滑雪板,平時走路不痛您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃：否運動習慣: 之前都是去健身房游泳,每次約1小,頻繁時一週三次這兩週開始慢跑,每次約40分鐘，心跳數約140左右,也是一週三次偶爾在家跳鄭媽媽有氧我的問題：從小就有點肉肉的,長到162cm後最瘦時期是3年前56kg 之後體重就慢慢上升,去年初62kg 可能從小到高中都練舞的關係,身體還算精實每個人都說看起來比實際體重瘦去年底開始在日本生活,美食豐富,分量又比台灣多(個人覺得) 入冬之後體重開始不停上升,來到67kg左右以前都還有腰,巔峰時期有過11字腹肌近一年腰慢慢不見,小腹也開始跑出來了TT 再這樣下去真的不行,想要回到56kg剛剛好的時候目前健身房會持續下去,除了全戒飲料跟減少每餐份量還想要其他多一點建議>""< 給我一點鼓勵謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.197.5.77 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402931029.A.571.html

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t141256

06/16 23:12, , 1^F

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sunclaire

06/16 23:18, , 2^F

06/16 23:18, 2^F

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JITER

06/16 23:29, , 3^F

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