[討論] 關於快走的問題

看板FITNESS作者 (mucs￾ ￾N )時間11年前 (2014/06/12 13:56), 11年前編輯推噓17(17推 0噓 23→)
留言40則, 20人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ============================================================================= 大家好，我是運動超新手。 基於長期對生活感到委靡不振，並且想要改善全身的肉都是軟的這件事(不誇張，我 從小到大，無論胖瘦；只要有人摸到我的肉，不管是下巴、手臂還是肚子、大腿，大 家都是嚇一跳的軟)，因此想要好好培養一下運動的習慣。 幾個月前開始，斷斷續續的跳了一些鄭多燕，算是開始稍微對運動流汗這件事情不再 那麼排斥，直到上禮拜開始展開新的領域，快走。 我家附近的地形稍微有點特殊，我一開始是從家門口開始往某個大學校園裏面一路走 下去都是下坡；走到2.5公里時，再往回走，當然就都是上坡。連續走了五天，每天的 速度都有些微的進步，到第五天走完五公里時，扣除上坡那段大概休息3次的時間， 是49分鐘，每天都非常喘。 但是這五天下來，我每天除了運動時間以外，都感覺到全身無力，並非運動完後，肌肉 痠痛的那種爽感。而是覺得手跟腳都好重，好像快要載不動我的身體那種感覺，不知道 為什麼，三餐飯後尤其嚴重。然後我走到第五天完的時候，喘到覺得快要升天了。 後來，我覺得上下坡可能太為難我這個新手了。就改騎摩托車到學校的跑道去繞圈圈走。 走完六公里，中間完全不用休息是54分鐘；這中間我完全不喘，跟走上下坡比起來， 有點沒有很運動到的感覺，但腳非常很痠。不過隔天全身無力的感覺就完全消失了。 我想請問的是: 我快33歲 身高:168 體重:63 體脂率:30 (其實我有點高興，我還以為按照我身體的軟度，大概是什麼非常恐怖的數字) 我應該要繼續走操場好還是回去走上下坡，但不要走這麼長。 另外，我可能還暫時還無法跑步。我從小就恨運動，尤其是對跑步有極大陰影。 好不容易現在稍微有一點點運動的感覺，我希望不要自我毀滅。 但願以後可以有跑起來的一天，但不是現在。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.220.227 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402552577.A.BB0.html
推
06/12 14:05, , 1F
持續快走其實消耗的熱量會比跑步還多 走之前做點簡單重訓
06/12 14:05, 1F
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06/12 14:06, , 2F
讓身體熱起來 鞋子蠻重要的 慢跑鞋跟訓練鞋都好
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06/12 14:06, , 3F
剛要養成有運動習慣前的那段時間蠻難熬的 習慣就好 加油!
06/12 14:06, 3F
我想請問，因為我認真爬文得到的心得似乎是不喘，運動的強度就不夠。 (不知道這樣的理解對不對) 所以我現在有點不知道要繼續不喘的走操場好還是走很喘的上下坡，但會全身無力好。 另外，有一個很蠢的問題，請問沒有心跳計的人是一邊運動一邊量脈搏測心跳嗎? ※ 編輯: MUCS (101.8.220.227), 06/12/2014 14:17:00
推
06/12 14:14, , 4F
持之以恆
06/12 14:14, 4F
推
06/12 14:24, , 5F
原本討厭慢跑加一 剛開始200m跑不完.但快走一個月就可以跑
06/12 14:24, 5F
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06/12 14:26, , 6F
記得喘就減慢 有跑步姿勢就好.不用覺得太慢就不叫跑.
06/12 14:26, 6F
推
06/12 14:37, , 7F
先走操場一段時間，等體能提高可以負荷再走上下坡
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06/12 14:38, , 8F
先前沒有運動習慣，不要心急求快，先培養運動習慣
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06/12 14:41, , 9F
操練過度，每天全身無力，這樣的運動很難持續下去
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06/12 14:44, , 10F
你可以走個20、30分鐘，量測脈搏，抓個大概就好了
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推
06/12 14:54, , 11F
我跑超慢的4KM可以跑快50分..比健走的毆巴桑還慢
06/12 14:54, 11F
咦?有人在叫我嗎?
推
06/12 15:05, , 12F
樓上我4KM可以跑60分...orz
06/12 15:05, 12F
推
06/12 15:14, , 13F
跑那麼快也沒用啊，又沒獎牌拿
06/12 15:14, 13F
推
06/12 15:14, , 14F
妳應該先別管喘不喘，照妳的狀況先培養運動習慣最重要
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06/12 15:15, , 15F
既然沒非常熱愛運動，就先選擇能讓自已持續下去的運動方式
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06/12 15:16, , 16F
運動後應該是神清氣爽更有精神(當然身體剛開始會有痠痛感)
06/12 15:16, 16F
以上謝謝大家的鼓勵跟建議，那我就繼續安心的走操場一段時間後有點心得再見機行事 調整一下囉。 希望有朝一日我也可以大聲說: 喔，運動真好玩。 ※ 編輯: MUCS (101.8.220.227), 06/12/2014 15:38:06 ※ 編輯: MUCS (101.8.220.227), 06/12/2014 15:39:07
推
06/12 16:19, , 17F
我也想說"運動真好玩"，希望早日能說這句。
06/12 16:19, 17F
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06/12 16:20, , 18F
因為我現在只是跑完ㄧ小時就快仆街了，哈哈。
06/12 16:20, 18F
推
06/12 16:30, , 19F
我原本3K跑30分鐘,現在進步一點~大概5K跑45分
06/12 16:30, 19F
推
06/12 16:44, , 20F
百貨公司每層樓快走30圈就能挑選該層樓任一商品，總時間兩
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06/12 16:44, , 21F
小時。 有這項規則一定會愛上快走!!
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各樓層
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推
06/12 18:18, , 23F
樓上的規則太好賺xd 那我一定去卡蒂亞訂做個上億珠寶
06/12 18:18, 23F
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06/12 19:51, , 24F
對不起，本企劃案因預算關係，只能在美食街舉辦
06/12 19:51, 24F
推
06/12 21:00, , 25F
邊運動邊測心跳，心跳錶可達到
06/12 21:00, 25F
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06/12 21:23, , 26F
斜坡會增加膝蓋的負擔~建議平地
06/12 21:23, 26F
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06/12 22:11, , 27F
初期平坡就行，以養成運動習慣為第一要務，大約第3個月起體
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06/12 22:12, , 28F
型就會開始有明顯的變化了
06/12 22:12, 28F
推
06/12 22:21, , 29F
我也是鄭多燕跟快走搭配，基本上我覺得沒有一定，
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06/12 22:21, , 30F
自己喜歡的運動就好，聽說有點酸痛是因為有運動到不
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06/12 22:22, , 31F
常運動的部位。我也覺得持之以恆很重要，我也默默
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06/12 22:22, , 32F
持續到第六個月了，加油！
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推
06/13 00:11, , 33F
身高體重、體脂都跟我一樣耶！大家也覺得我肉超軟…努力運
06/13 00:11, 33F
推
06/13 00:15, , 34F
也是運動新手，7km/h跑半小時就超累的……
06/13 00:15, 34F
推
06/13 00:47, , 35F
我靠快走+慢跑,快走約8個月,慢跑約4個月（持續中…）
06/13 00:47, 35F
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06/13 00:47, , 36F
一年左右,我從要去中大尺碼買衣服的,現在已經改穿L號
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06/13 00:47, , 37F
了
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06/13 00:48, , 38F
也是慢慢來的
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06/13 15:20, , 39F
養成運動習慣最重要 一開始別讓自己太累
06/13 15:20, 39F
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06/17 00:15, , 40F
要持之以恆啊~~~~
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