[減肥] 請大家幫忙~

看板FITNESS作者 (我要打球)時間11年前 (2014/06/10 00:31), 11年前編輯推噓10(10推 0噓 25→)
留言35則, 13人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：162 體重：55.9 BMI：（21.3） 體脂率：29（生理期前） 參考照片：X 三餐:我是病房護理人員，因為上班時間的關係，現在再輪大夜班 上班作息的話是22:0左右起床，下午13左右睡覺或者下班累了就睡 三餐內容不一定且時間不一定，上班也沒有固定休息時間可以吃飯 只能自己抓時間 這幾天想說來記錄一下 發現 這作息真不是蓋的不正常/// 5/29小夜班 5/30放假 5/31放假 6/1開始大夜 前兩天就開始調整作息 早餐： 5/29 14:00起床 14:37香蕉1根+沙拉100g+和風醬一湯匙+一片湯種吐司 17:30少油便當(醫院配便當) 02:25cosco沙拉(149元的那種)半盒+牛奶200CC 04:00睡覺 5/30 10:00左右起床 11:00吃第一餐 cosco剩下的莎拉+牛奶20CC 13:00~15:00到健身房做重訓+40分鐘滑步機 16:00小饅頭一個+豆漿350CC 22:00鴨血臭豆腐(都不大過手掌)+1碗生菜沙拉+西瓜2片 5/31 02:00睡覺 5/31 10:30起床 早上要看電影來不及就只吃了饅頭1個就出門 12:15 牛肉麵半筋半肉1碗+燙青菜半份 看電影時買清心大杯多多綠無糖去冰 看完電影回家睡覺是18:00 準備上班是22:00 6/1 00:00第一餐:7-11的49元沙拉+無糖豆漿一罐 04:00家裡便當(飯1~1.5碗)+配菜(青菜都會有，約手掌大)+肉(通常是炒肉絲類) 09:00下班後到操場跑步 20分鐘3公里+快走10分鐘(當天太悶，肌肉不累但悶死了) 13:00 日本料理吃到飽 (但是沒有吃很多) 16:00 睡覺 22:00起床 6/2 因為6/1中午去吃吃到飽所以就沒有吃 02:00 豆皮壽司3個+無糖豆漿250CC 05:00 鹹水雞(1/4雞+高麗菜+小黃瓜半條+百頁豆腐半條 蔥蒜減半) 09:00 下班跑步 20分鐘3公里+快走10分鐘 10:00 無糖豆漿250CC 13:00 太累洗完澡就睡覺了... 23:00 起床上班 6/3 02:00 手工巧克力餅乾 03:00 香蕉1根 05:00 粽子1個+150G~200G沙拉 09:00 下班回家 13:00 睡覺 20:00 起床陪家人散步 22:00 睡覺 6/4 (假) 13:00 起床 逛菜市場 14:00 乾麵+燙青菜+滷豆腐 16:00 400MM操場快走1小時 19:55 素食酸辣粉 6/5 04:00睡覺 14:00起床 14:30 吃第一餐(湯種吐司1 片+生菜沙拉+火腿2片+茶葉蛋1個) 16:00 X-bike 40 分鐘(20分鐘阻力3、5分鐘阻力5、10分鐘阻力3、5分鐘阻力5) 17:00 第二餐:手工PIZZA 6吋素食 +綠豆沙牛奶不另外加糖 19:00 睡覺 23:00 起床上班 6/6 00:30 無糖拿鐵350CC 04:00 胡椒餅一個+生菜沙拉一碗 05:00 無糖豆漿500CC 09:00 下班 泡菜豬肉蛋餅一份+沙拉少量 13:00 睡覺 22:00 起床上班 6/7 02:00 媽媽愛心便當 03:00 奇異果1顆+莎拉少量 05:00 滷味(甜不辣、羅蔔、米血)半份 09:00 下班 12:00 HIIT(一個動作20秒休息10秒四循環) 14:00 睡覺 23:00 起床 6/8 01:00 義美煎餅餅乾3片+熱中杯拿鐵無糖 03:00 滷味(甜不辣、蘿蔔、米血)半份 05:00 比手掌小的饅頭一個 06:00 煎餅3片 10:00 豬肉手工漢堡+南瓜濃湯+無糖紅茶 14:00 睡覺 23:00 起床上班 6/9 02:00 媽媽愛心便當 05:00 滷味(高麗菜1份+百頁豆腐+雞翅1隻) 09:00 下班 11:00 滷味(高麗菜1份+雞翅1支)+晴光市場意麵1碗 15:00 睡覺 23:00 起床 6/10 (假) 00:20 PO文....... 健康狀況：以下皆否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 以前就有運動習慣 一個禮拜分配3天 通常是鄭多燕1片；慢跑40分鐘5-6公里；健身房滑步機+重訓、這樣交替。 心跳大概都有120上下 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實我的問題已經打出來了 就是作息跟飲食 我發現要輪大夜班 白天總是很想昏睡 根本體力大不如前 本來想說維持就好 誰知道體脂一測居然 在28~29徘徊 其實從事護理工作也3-4年 但近一年來體脂有慢慢向上的趨勢 沒有腰身 胖胖壯壯的手臂 醜醜的大腿內側 輪班問題暫時沒辦法解決，因為我這六月七月都是大夜班 暫時也沒有要換工作的想法 最近一直在想到底該怎麼改善這樣的自己呢 目標是這兩個月將體脂降到25以下 然後不要很疲憊的上班下班整天昏睡... 至少想要有個quideline去配合調整 請大家賜教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.28.140 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402331513.A.F0E.html ※ 編輯: annman1 (112.104.28.140), 06/10/2014 00:40:15 ※ 編輯: annman1 (112.104.28.140), 06/10/2014 00:43:19
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一路看下來只有一個想法：不意外...
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現在的標題要這麼崩潰啊?上面有快崩壞 這篇全部壞料
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料 接下來會怎麼壞??
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推
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你很喜歡吃那種小小份的 自以為吃很少 但其實熱量都很高
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先把這習慣改掉 看看別人怎麼吃
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推
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好血汗的醫院，辛苦了 (敬禮)
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※ 編輯: annman1 (112.104.28.140), 06/10/2014 00:45:26
推
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天 剛剛想幫你挑不要吃的 結果發現挑能吃的好像比較
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快orz
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除了細項的青菜和便當 其他大概都能避就避 一個禮拜
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不要吃超過2次
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外食能便當就便當吧 不挑炸物 比起吃什麼鴨血臭豆腐
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酸辣粉之類的好多了
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推
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護士壓力真的很大，我妹之前在榮總，也是很不健康
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後來車禍，休養一陣子，就換去小診所上班了。
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推
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另外我覺得把作息調規律 應該多少還是比花花班那種作
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息好多了 排壓可以不要大吃啊多運動~~ 原po辛苦了毅
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力要比別人強加油> <
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推
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開心比較重要
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※ 編輯: annman1 (112.104.28.140), 06/10/2014 01:17:18 剛剛發文就收到大家回應很感謝 不過我可能要先把照片刪掉 其實現在有點生氣 我真的很擔心這樣的自己 還是有人趁這時候亂丟水球說寫無關要緊的話 我會先固定飲食內容 還有保持4天運動 ※ 編輯: annman1 (112.104.28.140), 06/10/2014 01:20:16
推
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護士真的很辛苦 要排什麼班似乎並非自己可以自由掌控的
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是阿 話說把標題改了 我好像不應該這麼憂鬱 ※ 編輯: annman1 (112.104.28.140), 06/10/2014 01:24:23
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但飲食方面應該是最能下手的 給專業的板眾們建議吧
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^讓
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原PO加油!
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ps. 或是你可以先參考一下版主針對其他人詢問文的回覆
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其實我也有看過版娘其他文章， 我想我大概問題是我自己以為估算都在熱量範圍內.. 還是吃些基礎的東西來調整好了ORZ ※ 編輯: annman1 (112.104.28.140), 06/10/2014 01:28:34
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只能盡量吃非油炸便當..就算要吃小份的 也要餐餐配個燙青菜
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推
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我妹也是護士 常常靠吃來消除壓力...
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所以我現在都幫他買真正的純麥無糖無油麵包來吃
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早餐兩~三片配水果 中午吃醫院便當
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不偏食 不甜飲 少甜食少炸物 半年也瘦了4~5公斤
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純麥無糖無油可能是噱頭 買饅頭好了
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推
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說實在的 我找遍北部 真的有兩三間 吃起來真的很純
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也有產品標示等等 跟一般連鎖店比起來 口感差很多
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饅頭有些也是加糖...主要是對GI的考量啦~
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推
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加工類少吃 百頁跟米血
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吃得有點糟 同意上面說的 不要吃什麼小份的，素的，無糖的
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來降低罪惡感 你的食物裡太多加工食品了
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