[減肥] 發現自己似乎一直瘦不下來
基本資料
性別:男
年齡:22
身高:173
體重:78.7
BMI: 26.3
體脂率:27.1
參考照片:無
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐: 兩份蛋餅+冰紅茶 or 7-11 39元(飯糰+飲料)+無糖豆漿
午餐: 跟早餐一起吃
晚餐: 吃便當居多,或是酸辣麵之類的 目前均盡可能避開煎炸的食物
其他: 通常都會在晚餐後買杯無糖綠茶,如晚上餓的話會考慮喝無糖豆漿替代宵夜
日常作息時間:目前通常約莫凌晨2-3點上床,早上10點左右起床。下午上課,
沒課就會安排出去運動約1小時左右
生活型態:頹廢的大學生
健康狀況:目前身體都還算正常,但家父有高血壓等心血管疾病,怕有遺傳
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 有,懷疑是長期未運動之故
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
1:慢跑40分鐘,採用跑一圈走半圈的方式(一圈約500M)直到12圈
心跳數約130~140左右,盡可能每天達成,遇雨取消
2:10-11點洗澡前會做一下H.I.I.T,約是8次開合跳及8次抬腳快跑(1次20秒 休息10秒)
我的問題:其實從國中開始就一直有在控制體重,只是每次控制的時間都無法持久,
所以常常受到約莫75左右就停止,然後又繼續吃胖到8X左右。反反覆覆
下來已經5次左右了,且發現不論怎麼瘦,體重雖下降了,但是體脂肪卻
沒什麼減少,換句話說瘦的不是水分就是肌肉的部分。我的很多同學體重
雖然都比我重,可是因為他們脂肪可能比較少的關係,所以看起來比較勻稱
,害我好生羨慕。因此想來藉著這個機會詢問版友,要如何才能正確瘦脂肪
而非只是單純減重而已。先謝謝版友們的回答了~~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.111.3
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402040899.A.821.html
※ 編輯: fjj11501 (220.137.111.3), 06/06/2014 15:50:16
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謝謝大大提醒,因為起的晚所以通常都早午餐一起吃,晚餐的話就改吃別種麵,
另西式早餐如果不吃蛋餅的話哪種較佳,蔬果攝取吃便當會盡量挑蔬菜,
水果部分就有點沒辦法,住宿點沒有冰箱可以存放,可能會考慮買水果盒或是果菜汁
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謝謝大大,我是嘗試較簡單如開合跳或是抬腳跳,目前還未覺得有問題,
只是不知道是不是這幾天太激烈的緣故,小腿一直酸痛,所以昨天停掉一天了,
今天看情況再看要不要繼續
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謝謝大大,我會試試看的,只是外食族真的有時候很難控制要的量
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謝謝大大,所以目前我都沒有再喝奶茶。另如果小七飯糰不健康,不知哪種會比較好?
※ 編輯: fjj11501 (220.137.111.3), 06/06/2014 16:17:09
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了解,盡量有在避免
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謝謝大大,主要是怕身體無法負荷,且因為下午有慢跑過,晚上才會選擇較簡單的HIIT
,不知大大的建議是如何
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謝謝大大,其實快邁入23了
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謝謝大大,其實瘦好幾次的原因全部都是為了追女生 (羞 只是到最後全部都被打槍
不然就是對方交了男朋友,所以就又怒吃回來了
※ 編輯: fjj11501 (220.137.111.3), 06/06/2014 16:26:13
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打槍就沒戲唱啦,所以就不想瘦了
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恩恩謝謝大大,我會盡量改變作息的
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謝謝大大,這.....應該有難度吧
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謝謝大大,但是外食族真的除了盡可能避免掉一些東西外真的很難再去控制什麼,
作息我會盡量改變的
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所以胸痛並不是因為長期一段時間沒跑的緣故囉?我知道了,謝謝大大
※ 編輯: fjj11501 (220.137.111.3), 06/06/2014 16:49:40
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好知道了,謝謝大大
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小弟中原,學校操場是400,只是都跑外圈所以估算約500左右
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恩恩知道了,謝謝大大
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了解,謝謝大大
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謝謝大大一針見血,但是西式早餐店除了蛋餅之外真的想不到有什麼少油的東西
所以才會選擇蛋餅。
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喔喔知道了 不好意思
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了解,謝謝大大
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了解,謝謝大大,我會控制的。
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