[減肥] 暫定三個月的減脂作戰

看板FITNESS作者aviphoe (phoe)時間10年前 (2014/06/04 23:30)推噓6(6推 0噓 12→)

留言18則, 13人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：25 身高：173 體重：62.5 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27.7%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（生理期前，即將開始）骨骼肌率:27.7% 基代: 1333 以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片： http://i.imgur.com/fvUjTl1.jpg

三餐內容 (租屋不方便煮，外食族但不喜油膩和炸的，幾乎不愛沾醬) 早餐：早餐店的三明治(生菜或肉鬆)/起司蛋餅/全家地瓜飲料搭配無糖豆漿/拿鐵午餐：便當3菜1肉主菜不油炸飯若是乾的沒沾油會吃光湯麵(非羹湯)/滷肉飯+燙青菜(不淋肉汁) 一周上班可能有1~2次會跟同事去吃簡餐但口味選擇較清淡，避開炸的或奶油醬很重的晚餐：非常容易加班而晚吃，目前會督促自己六點多先進食開水泡大燕麥片+茶葉蛋(去蛋黃)+芭樂若有早下班，會進行下列選項並盡量在八點前完成滷味 (2種青菜+烏龍麵1包) 乾麵+ 燙青菜(不淋肉汁) 飲水量 2000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）約12點睡 8~9點起床生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）之前一周1~2次，從五月中開始每周5天慢跑持續40分鐘，5km 心跳數約130~140左右跑完會接著做以前類似體能訓練的蹲下然後往上跳約20下(很喘最後深蹲12組，拉筋完回家每天睡前會練核心，就是腳和手肘撐地維持一分鐘，做2~3組我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實之前運動量真的頗少，一個月5次上下直到體檢體脂28%的衝擊+臉上壓力痘狂冒的困擾我決定好好培養自己養成運動習慣目前盡量讓自己每天跑，已經有感覺皮膚變好也滿享受流汗的感覺所以體能可以的話，時間和距離會再增加目前目標是體脂23% 算過大概要減4公斤的脂肪，以有跑步消耗可消耗400卡來看約需三個月可達成只是不知道自己在重訓或飲食上是否有需改進的地方還請各位大大指教 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.15.22 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401895858.A.8DC.html

→

als60907

06/04 23:41, , 1^F

06/04 23:41, 1^F

推

reneeviolet

06/04 23:42, , 2^F

06/04 23:42, 2^F

→

aviphoe

06/04 23:44, , 3^F

06/04 23:44, 3^F