[討論] 請問健身房裡的有氧課程

看板FITNESS作者 (線性硬射 我最強)時間10年前 (2014/05/13 18:46), 編輯推噓16(16推 0噓 32→)
留言48則, 16人參與, 最新討論串1/1
想請問一下， 大間連鎖的健身房有氧課程有， (1)BodyPump (2)BodyCombat (3)X55 (4)飛輪有氧 我本身比較肥胖， 體脂肪有30%，體重快接近百，我是男生， 1.想問一下如果我早上跟晚上各上一堂有氧課， 這樣會瘦比較快嗎? 2.如果早晚都上一堂飛輪課，腳會不會掛掉?! 3.上面這四個有氧課，不知道一堂可以消耗多少熱量?! 這些算高強度間歇的運動嗎? 4.如果大腿已經很酸了，除了休息1~2天外，還有哪些方法可以加強恢復? 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.169.132 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399977979.A.A47.html
推
05/13 18:47, , 1F
如果你很扎實的上一堂就夠了
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3 : 高強度間歇 ? 差得多了吧 ? 而且你體能足夠嗎 ?
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4 : 多做幾次習慣了就不會痛.
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要恢復快就多伸展、泡熱水澡
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推
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combat先不要跳
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我的意思是jump
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太快瘦下來 說不定你以後會再來發篇 誰來救救我的肚皮
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推
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循序漸進增加運動時間與強度，不要太心急
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推
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近百 先不要combat...我認真的…
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早晚一堂飛輪 如果你體力、大腿跟屁股撐得住當然可以
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不過依照你的排法可能很快就受傷或感到疲倦
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飛輪有一些老師喜歡上間歇你可以去看看…不過我建議你
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如果心肺還沒練起來的話先不要挑戰這樣
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俺的幾位飛輪老師每次看到新手都怕怕因為很多第一堂剛熱身
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就面有菜色 甚至昏倒的…
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因為我喜歡騎車所以我一開始是一天一堂飛輪
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慢慢增加pump 當我覺得我體力ok 肌力肌耐力也跟得上
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再加上combat... 不然第一堂課上到一半昏昏去會很挫折XD
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還不會跑就不要想HIIT了 光普通的 連IT都還沒應該會很難受
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大腿酸看是肌肉酸還是怎 只要不是受傷我就繼續
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一週會安排1~3天的休息日…
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推
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慢慢來 開始太操你身體心理都會受不了 這是持久戰
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還有適度的休息也很重要 體重重 運動要注意 膝蓋
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版娘一直說 循序漸進 循序漸進 不是沒有原因的...
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體重過重的話要不要先試試騎室內車跟游泳就好 怕對膝蓋
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負擔太大了
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早晚都上一堂飛輪 我賭你一定掛掉 連續兩天上都蠻累的
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新手一個禮拜3堂飛輪就夠了
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大腿已經很酸了 除了休息還是休息...
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推
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除了大腿還有該邊跟屁股也需要休息
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昨天飛輪課遇到一位在做收操伸展時昏倒的新手…
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推
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重量有加上去 站\坐姿爬坡就會很酸 依你的你體力來看
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早晚你一定會受不了
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推
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飛輪跟combat 你膝蓋會壞掉 調整飲食跟快走瘦下來再說
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你可以考慮上step~跳動的動作不要跳
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推
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可是樓上 step不跳不夠爽(被虐狂)
05/14 08:09, 36F
推
05/14 14:10, , 37F
這些強度都不低喔~ 如果連跑步都撐不住的話..建議先不要
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推
05/15 12:39, , 38F
階梯有氧對我來說只是楞在旁邊看表演, 太難了
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推
05/15 12:44, , 39F
我比較推薦飛輪，姿勢正確都坐著用抬腿的感覺出力是不會傷膝蓋
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的，初期上一堂就虛脫了，之後可連二堂
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推
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bodystep 不難！you can try!
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推
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我覺得STEP認真跳真的很累，還有新手很容易因為STEP左右
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分不清楚而楞在那裡，我剛開始上也是搞不楚清，第二堂開
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始就熟了...，現在已經上五個月了，老師說算進階學生了XD
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但因為我有流行舞蹈基礎所以跟的算快的了，STEP真的累XD
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推
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我也是跟原po差不多的體重，體脂似乎還高一些
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目前在猶豫要不要參加運動中心的有氧課程
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05/17 00:13, , 48F
不知道跟街舞的house或new jack swing運動量會差多少
05/17 00:13, 48F
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