[減肥] 請問這樣的運動/飲食是正確的嗎?
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
是,已詳讀
基本資料
性別:女
年齡:17歲
身高:157 cm
體重:52.6 kg
BMI:21.33
體脂率:32.2% (生理期前,應該這兩三天會來)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
http://ppt.cc/Ti1e
(參考圖片)
早餐:花生藍莓吐司1份+豆漿一杯(馬克杯約350ml)
午餐:一碗飯(最右邊小碗五分滿)
+三樣菜(菜肉比例1:1)(總共是最左邊的碗九分滿)
+一碗湯(中間碗七分滿)
晚餐:一碗飯(小碗五分滿)+一碗湯(小碗七分滿)+一杯豆漿(約200ml)
+三樣菜(小碗八分滿,比例同上)
其他:早餐吃完後約一小時會吃水果,1/3蘋果、1/3芭樂、1/3鳳梨
600ml的蜂蜜檸檬水+600ml的水
日常作息時間: 平日 早上5:30起床 晚上23:00就寢
假日 早上8:00起床 晚上23:30就寢
生活型態:學生(應考生)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
過敏性鼻炎、敏感體質(容易感冒、易感冒就會引起胃痛)
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
走路 約3公里/40分鐘 一星期五次
走家裡附近的道路,剛好我家附近的路都是大坡小坡,約有2公里皆是坡路
目前運動一個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
這個月以來的紀錄
4/6(生理期結束第二天) 4/12 4/19 4/26
體重 52.2kg 52.7kg 52.6kg 52.6kg
體脂 32.0% 32.5% 31.6% 32.2%
淨體重 16.70kg 17.13kg 16.62kg 16.94kg
疑問一:請問體重/體脂變化量不大是我運動量太少嗎?
若要增加運動量是要在加入重訓或是增加有氧運動量?
(例如再增加一公里之類的)
疑問二:我知道減脂重於減重,所以淨體重>脂肪重才是減對方式嗎?
煩請各位告訴我錯誤在哪,從小胖到大已經不想再胖下去了……
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.19.119
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398517109.A.D81.html
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所以若要吃吐司要替換成全麥吐司是嗎?
先謝謝你的指正
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因為我菜吃很多,飯再吃多一點我會肚子不舒服甚至想吐
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那請問我要替換運動方式嗎?(例如跳有氧舞蹈比利大叔40分
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:20:53
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青菜只加鹽巴,肉類用炸的我就會少吃一點
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了解,那改成三明治夾生菜夾蛋夾肉可以嗎,湯為何不能喝?因為熱量高嗎?
另外其實我吃這樣都很飽沒有餓到......
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呃,因為我吃飯順序是先喝湯(豆漿)→菜→飯,菜吃多了就沒空胃吃飯了Orz
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:27:39
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好的,我會更正為快走,謝謝
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我會記住有蛋就不會加肉了
我也覺得很困擾可是我真的不能吃很多東西orz,我會胃痛
還是改成少量多餐會不會好一點?抑或是飯量加多青菜維持肉減少?
我會更改喝湯這個習慣,謝謝你的指正
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:35:53
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了解,謝謝指正,獲益良多
飲食跟運動調整以上這些就好了嗎?還有需要更正的地方嗎?
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:43:11
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謝謝指正,我會多吃一些飯的
另外提高是改為快走還是增加運動內容?
我會記住不要喝湯了 謝謝
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 21:56:09
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了解,謝謝,我會試試
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我的脂肪分布都集中在下半身,我上半身穿S可是下半身會到L...
不過謝謝你的建議,我會放輕鬆去減肥的
不求快只求方法正確!
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 22:22:28
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了解!我會增加飯量 謝謝
我是生日才用0905啦...
同天生日XD?
※ 編輯: Hey0905 (114.45.19.119), 04/26/2014 22:32:45
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