[心得] 女生重訓兩年心得已刪文

看板FITNESS作者 (Dana)時間10年前 (2014/04/16 17:53), 10年前編輯推噓57(57推 0噓 60→)
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去年的時候發了一篇文得到蠻廣大的迴響 身邊的一些女生因為我的文章意外紅起來 也開始運動的習慣讓我超開心的<3 但2013下半年之後我的食量就變得超級無敵大XD 雖然還是維持一個禮拜五天（其中三天或兩天安排重訓）的運動量 有氧也是兩天或三天 但我很懶得跑步都是騎腳踏車大約40~60分 完全不忌口在半年內體重還是還是會慢慢一直上升上升 過了一個過年胖到跟我減肥前一樣64公斤 但因為肌肉量變多所以其實並不是非常明顯 運動強度應該沒有變少 但是因為體力變好所以就比較輕鬆 我身高167cm 2013.06.12 http://ppt.cc/XHVg 體重58.6 體脂26.8 http://ppt.cc/d0Jh 左上 2013.06.22 體重60.9 體脂28.2 （去年發文之後10天照的） 左下 2013.08.24 體重62.2 體脂30.4 右 2014.04.16 體重59.9 體脂27.0 http://ppt.cc/QIWg 這張跟上面那張右邊同時照的 體脂率是家裡的體重計量的 總是變化很大（站姿或身體有沒有水分都差很多） 但我都有儘量同一個時間同一站姿量 這樣又一年下來有發現雖然不是像之前剛開始運動有那麼明顯變化 但身材的感覺變得比之前更有「質感」 雖然體型變化並不是很明顯XD 二月底的體重還是大約在63左右 然後減少白色澱粉的攝取量 控制自己的食量 大約在三月中的時候是62左右 最近因為車禍跟期中考關係開始接觸HIIT 發現效果很不錯 而且不費時 而且真的好累啊啊啊啊啊 討厭跑步我的找到HIIT簡直跟找到寶一樣 話說我一直覺得從去年中到今年初我一直是在遲滯的狀態啊囧 結果發現只是我吃東西太沒有節制了-.- 現在是越來越喜歡自己的身體啦 想練出明顯的腹肌~~~ 目標是56公斤體脂24!!（自己是覺得太瘦不好XD) 希望今年冬天之前可以達成>_< 畢業後想要學kickboxing!!感覺很好玩! 不同的訓練方式感覺身形也會變得不一樣 板友們一起加油吧~~~~~yeah 運動是要持續一輩子的! -- Dana's Lifeingredient http://danaslifeingredient.wordpress.com/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.148.113 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397642021.A.560.html
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04/16 18:05, , 1F
跟第1張比，明顯看得出變圓潤...側面應該也變厚不少？@@
04/16 18:05, 1F
第一張的確比較瘦 但我比較喜歡現在這樣的線條 最好這樣的弧度直接變小隻最好XD
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04/16 18:12, , 2F
強!!
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04/16 18:40, , 3F
肩膀滿好看的
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04/16 19:41, , 4F
好強
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04/16 19:56, , 5F
QQ一樣身高，體脂跟體重還比較低，身材卻差你那麼多
04/16 19:56, 5F
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04/16 20:02, , 6F
好強！加油！
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超強 我一個禮拜練三到四天 我就覺得累翻了@@
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好性感……
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04/16 22:21, , 9F
讚喔 推
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04/16 22:36, , 10F
推重訓跟線條，很好看！體重真的不是那麼重要。
04/16 22:36, 10F
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04/16 22:40, , 11F
身材真性感 讚
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04/16 22:55, , 12F
好看！
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04/16 23:15, , 13F
穠纖合度
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04/17 00:07, , 14F
看不出來差哪裡= =
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我就知道一定會被嗆看不出來差在哪裡XD 我自己有覺得以前看起來瘦歸瘦但沒有很緊實的感覺 現在就是感覺比較有線條 肌肉的形狀比以前明顯 但照片的話可能就看不太出來
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完全看不出來有60，這身材完全可以啊
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同身高～～
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= = 60? 怎麼那麼辣 不合理阿
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你一開始照片就超辣了 和你的努力無關= =
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有拉囧
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04/17 01:20, , 19F
勵志文！！！XD
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差在哪？？？
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04/17 01:39, , 21F
身材超好
04/17 01:39, 21F
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04/17 01:46, , 22F
很羨慕原po的身材，真心希望更多女孩都懂重訓的好處
04/17 01:46, 22F
推
04/17 02:01, , 23F
不好意思，可以同姿勢拍照嗎？因為我看不太出來差在哪裡
04/17 02:01, 23F
以前已經來不及了囧 但發現要記錄真的要同姿勢比較好以後會都同姿勢XD
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04/17 02:33, , 24F
一開始身材就很好了！羨慕高個子><
04/17 02:33, 24F
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04/17 02:42, , 25F
不敢相信60是這樣Q
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04/17 02:43, , 26F
看不出來60啊 哈哈哈哈
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妳這樣有60????????????
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有胖過?
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最胖有到65 體脂32
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原來60身材可以這麼棒
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好辣！羨慕高個子
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看不出差異+1 但如果體脂降下來也許就有明顯的不同
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恩希望體脂可以降到24 ><
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04/17 10:12, , 32F
沒有人嗆你吧 會不會太敏感了@@
04/17 10:12, 32F
阿那是一種表達方式XD 我自己在po的時候也覺得搞不好別人根本看不出來XD
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還有 12 段內文
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04/17 23:04, , 84F
非常感謝!!!! 人美又好心 <3
04/17 23:04, 84F
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04/18 00:04, , 85F
pog大您好 我現在教科書沒放在我身邊 我憑印象打
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有誤請糾正 肩寬為何重要??? 第一是視覺上
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跟很多人想的相反 女生肩寬一樣比較吃香 視覺上如此
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而傳統上肩寬會被認為是運動員體態
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第二 肩寬就像是容納肌肉的容器 男女性下半身肌肉
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差異並不大 但是上半身女性只有男性的一半不到
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這其中有一個原因跟肩寬有關 男性的肩寬裝的下更多
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的肌肉 第三 肩寬的人會有天生肌肉量比較多的
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傾向 這可以呼應第一點 為何我們人類直覺會認為寬
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肩的人是比較健美的體態
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所以我會說 肩膀寬是天賦 後天能改變的很少
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不管是視覺上 天生的肌肉量上 都佔有優勢
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04/18 00:12, , 97F
這個論點很有趣 所以我那時候讀到的時候印象深刻
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不過要更詳細的我也要回老家找了 忘了哪一本了....
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推
04/18 00:41, , 99F
凹身體照片會不準+1
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我是寬肩 我覺得這是不是大好就是大壞的身材
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04/18 00:43, , 101F
不夠瘦跟一般人比會是巨大 但一瘦下來體態又比別人好看
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04/18 00:43, , 102F
非常多 我喜歡寬肩!
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推
04/18 00:46, , 103F
平舉5公斤? 確定? 啞鈴上數字是磅喔 代表要舉11的
04/18 00:46, 103F
我不是舉黑色那種 是銀色那種 上面是kg
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04/18 01:00, , 104F
那真是力大無窮 平舉10磅我都不行= = 平舉非常難
04/18 01:00, 104F
我是女力ㄏㄏ
推
04/18 10:12, , 105F
剛看完catch版 就看到這篇....本尊XDDDD
04/18 10:12, 105F
推
04/18 10:49, , 106F
重訓2年真的沒什麼差別@@ 原本身材就很好了~
04/18 10:49, 106F
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04/18 10:49, , 107F
好奇妳的菜單怎麼排的，而且體脂太高了線條的確會不明顯
04/18 10:49, 107F
都是分上半身跟下半身 一天做上半 一天做下半 然後要做什麼都是看心情XD
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04/18 10:50, , 108F
像妳原本身材好的，要看出變化就要有線條→降體脂是重點
04/18 10:50, 108F
Yes, sir 接下來會多注重在降體脂!
推
04/18 14:39, , 109F
建議妳可以排好妳自已的菜單，重訓跟有氧都一樣~
04/18 14:39, 109F
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04/18 14:40, , 110F
按表操課持續半年看看，然後飲食要改善+一週每部位可練2次
04/18 14:40, 110F
意思是一個禮拜可以練四次的意思0.0!
推
04/18 18:24, , 111F
90變95分，原本就是勝利組了啊!
04/18 18:24, 111F
我有90分以上嗎>///< ※ 編輯: shunn (118.160.224.143), 04/18/2014 20:58:12
推
04/18 23:01, , 112F
看妳怎麼排，一個部位一週2次，像我個人是重訓一週6天~~
04/18 23:01, 112F
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04/19 10:23, , 113F
更正 剛試平舉10磅可以 但十幾下就累了
04/19 10:23, 113F
推
04/20 00:08, , 114F
挖阿!! 這身材真的看不出有60阿...持續加油^^
04/20 00:08, 114F
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04/24 10:42, , 115F
請問可以加你的LINE嗎>"<
04/24 10:42, 115F
推
04/29 00:39, , 116F
超讚
04/29 00:39, 116F
推
04/30 12:44, , 117F
請問妳只有做HIIT嗎?因為我最近也熱衷這種運動 不費時有有感
04/30 12:44, 117F
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