[減肥] 請益改善QQ

看板FITNESS作者 (rutine)時間11年前 (2014/04/14 19:55), 編輯推噓4(4推 0噓 22→)
留言26則, 7人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：164 體重：54 BMI : 20 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：26.5→26.2→25.1→24.4 這兩個月每週固定一天中午量的 沒有刻意注意生理期（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：全家夯蕃薯一顆（小的） 或 早餐店吐司夾起司 小黃瓜 不抹美奶滋 或 便利商店的御飯糰 偶爾太晚起會不吃 （一週一次） 偶爾會和家人一起吃燒餅油條有的沒的（一週最多兩次） 午餐：便當店的便當 通常三菜一肉 飯量就是一般一碗飯 不買炸的肉 偶爾吃早餐店的漢堡（精緻大的那種） 晚餐：通常也是便當 偶爾會和朋友吃比較不一樣的 每個禮拜六日會有一兩次和爸媽吃比較精緻（外面餐廳 或媽媽煮的） 份量就比較多 其他： 偶爾晚餐後會和朋友買雞蛋糕之類的小點心吃 每週大概有四、五天晚上睡前會吃一碗優酪乳（完全無糖那種 是特地和牧場訂的）因為很酸很稠像酸奶 所以會加一點點蜂蜜和葡萄乾 優酪乳是為了解便秘 一直受便秘所苦 希望可以改善… 水量 : 1500～2000多 日常作息時間：晚上大多12：00左右.最晚1：00前睡 ~ 早上8.9點起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 有輕微貧血 很容易喘 偶爾暈 但是不嚴重 運動習慣： 從今年2月底開始 每天踩橢圓機或是跑步機（速度8）20min 放慢速度（6-7速）5min. 最後會加快（8.5-9速）5min. 之後緩和慢走5-10min 每次有氧跑完都會看youtube影片_跑步收操 跟著他收操10min 最近試著跑前做5～10min仰臥起坐那類簡單的肌力 每週一到兩天會改跳鄭多燕30min 每個禮拜三上飛輪課 跟著老師踩飛輪30min 自己做半小時簡單的重訓（重訓只算半娛樂性質…） 除非太晚回家 不然都沒間斷運動！ 問題： 其實一直以來也從沒被人嫌過胖 但是自己一直知道其實我只是上半身瘦 其實屁股大腿整個下半身都胖到爆！！！（因為從小就不愛動、跑、跳 長期累積的） 過年後受哥哥迷上重訓影響 決定開始努力運動甩肉 但是從小真的體力差到爆 小時候大隊接力那種從來沒有機會上場跑過 體能都是倒數三名的 所以每天30min真的幾乎是極限 每次都喘到要死… 現在把飲料和炸的東西都完全戒掉 也努力喝水（以前幾乎完全不喝水） 也試著早睡 大家都說氣色變好了 但是我覺得體重都沒變（54、55上下跑） 雖然我知道看體重不準 體脂較重要… 目前觀察體脂的確是有略微在慢慢降 但是還是希望自己的體重可以降啊！ 難道我的肥肉真的都直接轉成肌肉了嗎！ 兩年前體重50體脂一樣是23多啊！ 現在這多出的5公斤是怎麼回事… 所以想請教各位版友 我的生活/飲食/運動習慣有什麼該改進的部分嗎？ 謝謝大家！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.221.12 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397476510.A.22B.html
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04/14 19:59, , 1F
看不出什麼問題耶，試試都用跑的看看? 一開始30分，1515往上+
04/14 19:59, 1F
推
04/14 20:33, , 2F
其他的我不清楚 但是要記得吃水果唷
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04/14 21:19, , 3F
我只覺得你才一個多月 且運動量真的不夠 變化不大很正常
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04/14 21:26, , 4F
鄭多燕強度不足，剛熱身就完結了
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推
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繼續努力,才一個月看不出多大的改善的,加油...
04/14 21:28, 5F
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請問強度不夠是速度應該加快嗎？還是時間拉長？
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因為我其實目前的強度真的都好累好不容易撐到的感覺
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04/14 21:57, , 8F
不知道應該等身體對現在的感到輕鬆才加 還是現在就硬
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咬牙加呢？
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推
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才一個月，還看不出效果，要持之以恆阿，之前也是咬了
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04/14 22:40, , 11F
牙報了Space Yoga一整年，有空就去那邊待了一整天，在
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運動後絕對不吃東西，才慢慢瘦下來的
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計一下心跳律，如果未進入有氧區，作用不大。。
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咬牙做下去是氣力不足還是氣喘？做不下去別硬撐。
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FR3 能跳完嗎？(灰衣服那套
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咬牙是因為很喘！我的心跳結束時都有150左右，
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鄭多燕我每次都是跳紅帽第一集 都會心跳快腳痠飆汗
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不過我改天可以去試試看灰衣服！可以跳完是好事嗎？
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超級感謝各位的回覆 我很認真的看過 然後會好好調整
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自己的心情和運動的！
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不過想另外請問大家我的飲食狀況還算可以嗎？因為偶
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爾會嘴饞… 假日和爸媽一起也都無法放棄一起吃些好吃
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我沒做過第四片，但操練度大慨是 2->3->1。大慨轉灰試
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推
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如果你認為累那就代表還有效果，等你到不會累再慢慢加強強度
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試較好，尤其你說腳會痠，懷疑是不夠力氣。
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建議是做有氧(跑步之類)久了把時間拉長，也比較不那麼痛苦
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