[減肥] 體脂肪高於40...

看板FITNESS作者 (金牛座女孩-)時間12年前 (2014/04/12 16:11), 12年前編輯推噓21(21推 0噓 55→)
留言76則, 23人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：17 身高：162 體重：69 BMI : 26.2 ~ 26.4 (一星期內的變化) （BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：42 ~ 42.7 (生理期前) （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：在家就是 : 全麥吐司+水煮蛋+番茄+生菜 or 蒸地瓜x1 早餐店 : 蔬菜漢堡 or 蔬菜蛋餅 ( 都會搭配低脂牛奶 or 無糖豆漿 ) 午餐：配合學校訂便當 : 三菜+飯+1主菜 (不炸) http://ppt.cc/T8BZ 自己帶便當 : 一碗飯 +兩樣菜 (紅蘿蔔炒蛋很常出現,中午有炒蛋,早上就不會帶蛋) (肉類挑瘦肉or雞胸肉) http://ppt.cc/UfWg . http://ppt.cc/huW5 最近生理期快來,會喝紅豆薏仁湯消水腫(常溫) 我不喝含糖飲料,冰的東西完全沒再碰,連早上的牛奶也會微波 晚餐：都是半碗飯+青菜 其他：下午會吃一顆芭樂 去籽 沒醃 水量 : 1500以上 日常作息時間：晚上12點前睡 ~ 早上6點起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 只有扁平足,有配鞋墊 運動習慣： 每天都是6:30以前吃完飯,休息半小時去運動 會先在家熱身拉筋,然後走路去操場再熱身一次, 因為是扁平足+體重沒有很低,所以不想傷膝蓋, 都會快走+慢跑 http://ppt.cc/setM http://ppt.cc/Uilq (低於3公里的是跑到一半被家人叫回家...) 我的問題： 減肥歷程可以看我之前的文章QQ 又隔了3個月 體重-3 體脂卻沒怎麼降到 想加強運動強度,但是跑到5公里後,就想回家洗澡Orz 請問飲食方面有需要做甚麼調整還是要吃多一點呢@@? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.11.119 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397290292.A.10B.html ※ 編輯: taurus520 (111.255.11.119), 04/12/2014 16:22:29
推
04/12 16:33, , 1F
提升強度 並 堅持下去 3個月-3 一年就-12了阿
04/12 16:33, 1F
推
04/12 16:33, , 2F
不考慮游泳嗎
04/12 16:33, 2F
可是體脂都不降， 是不是代表我瘦的都是水份跟肌肉呢? 游泳嘗試過，可是學不會…
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04/12 16:46, , 3F
先減水份到一定程度才會降體脂吧？這方面資料很少
04/12 16:46, 3F
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04/12 16:47, , 4F
我首月體重掉 7 kg -> 體脂掉超少。。
04/12 16:47, 4F
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04/12 16:48, , 5F
然後是體脂開始降體重不動/有提升。。。
04/12 16:48, 5F
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04/12 16:48, , 6F
補充 : 胖了應該有近25年。。以往運動量無限接近零
04/12 16:48, 6F
我最胖是89KG , 但那時候的體重機不能量體脂 , 所以如果從有紀錄到現在 去年8月到現在 , 體重-10KG , 體脂 - 4%
推
04/12 16:54, , 7F
照你吃的體脂不應該那麼高
04/12 16:54, 7F
推
04/12 17:04, , 8F
去哪量的？該不會有誤吧？年紀跟體脂不成正比耶><
04/12 17:04, 8F
在家自己量的,請問體脂跟胸部有關係嗎? 因為我胸圍37.9INCH(罩杯G這樣....)
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04/12 18:56, , 9F
晚餐太太太太太太少少少少了了y
04/12 18:56, 9F
菜都會吃到三份,還少打了會吃魚肉(我家每天都有魚...) 不然就是吃X南排骨便當.悟X的養身飯這樣@@
推
04/12 18:58, , 10F
飲食方面不應該是高體脂的原因,可能要從運動下手
04/12 18:58, 10F
推
04/12 19:03, , 11F
堅持運動下去，加油！
04/12 19:03, 11F
推
04/12 19:35, , 12F
換個地方再測一次體脂看看
04/12 19:35, 12F
推
04/12 20:08, , 13F
我減肥前三個月也是體脂都沒降(甚至還小升嚇死我)
04/12 20:08, 13F
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04/12 20:09, , 14F
不過接下來就降很快了
04/12 20:09, 14F
找一天去康是美量量看好了@@ ※ 編輯: taurus520 (111.255.11.119), 04/12/2014 21:56:26
推
04/12 21:46, , 15F
重量訓練，先從深蹲開始，還有吊單槓
04/12 21:46, 15F
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04/12 22:02, , 16F
胸部跟體脂有關喔
04/12 22:02, 16F
推
04/12 22:08, , 17F
吊單槓??難度會不會太高...
04/12 22:08, 17F
我怎麼瘦,胸部的變化都不大... 早期愛吃起司,現在也有再喝牛奶的關係吧 (?) 所以我這樣的胸圍,體脂也該高嗎.... 我決定先深蹲 XD 吊單槓真的難度太高... ※ 編輯: taurus520 (111.255.11.119), 04/12/2014 22:18:41
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04/12 22:42, , 18F
看了一下時間都不到 30分鐘，會不會是未到燃脂？
04/12 22:42, 18F
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04/12 22:43, , 19F
有心跳計量一下嗎？
04/12 22:43, 19F
推
04/12 22:53, , 20F
沒差 年齡17就勝利組了QQ
04/12 22:53, 20F
推
04/12 22:59, , 21F
年輕代謝快，比較好減，做一些重量訓練更好
04/12 22:59, 21F
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04/12 23:00, , 22F
然後你體脂應該算錯了 剛找個公式算你28而已
04/12 23:00, 22F
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04/12 23:01, , 23F
其實算的應該都不準 還是直接測的準
04/12 23:01, 23F
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04/12 23:05, , 24F
樓上，原po以前的 po有相片，你確定像 28 嗎？
04/12 23:05, 24F
推
04/12 23:20, , 25F
其實我之前也跟你一樣，體脂到42-43，大概從去年開始，慢
04/12 23:20, 25F
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04/12 23:20, , 26F
慢開始運動，朋友約我跑馬拉松，我連跑步機都跑不到3分鐘
04/12 23:20, 26F
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04/12 23:22, , 27F
，中間也是幾乎每天運動，飲食沒啥控制就是，體脂也一直
04/12 23:22, 27F
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04/12 23:23, , 28F
維持這麼高，不過從今年一月開始，想學版娘每個月挑戰200
04/12 23:23, 28F
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04/12 23:24, , 29F
KM,想的不再是體重跟體脂，而是我愛運動，挑戰自己...最
04/12 23:24, 29F
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04/12 23:25, , 30F
近體脂降到28-30左右，雖然還是很高，但是我的目標是希望
04/12 23:25, 30F
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04/12 23:27, , 31F
跑半馬...體重變化不多，但是SIZE目前為止少了兩號，運動
04/12 23:27, 31F
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04/12 23:27, , 32F
真的超棒!!原PO加油~~!!
04/12 23:27, 32F
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04/12 23:58, , 33F
不確定像28阿 所以我說用算的不準 但圖也沒很胖吧@@
04/12 23:58, 33F
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04/13 00:01, , 34F
我婆體脂25目測大慨小兩個碼 ...
04/13 00:01, 34F
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04/13 00:01, , 35F
5K不少了 持續跑就好 如果拼長而受傷或作一休一就不好
04/13 00:01, 35F
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04/13 00:59, , 36F
17歲 作息正常 飲食節制 很快就瘦了 甚至不太需要運動
04/13 00:59, 36F
推
04/13 11:09, , 37F
我覺得妳吃得很健康啊，這個體脂也太神秘了
04/13 11:09, 37F
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04/13 11:10, , 38F
呃不過晚餐看起來好餓
04/13 11:10, 38F
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04/13 11:10, , 39F
我猜體脂肪不降可能是有氧的強度的問題
04/13 11:10, 39F
推
04/13 16:13, , 40F
跟胸部關係不大吧，我體脂22%的時候也是G....雖然最近肥了
04/13 16:13, 40F
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04/13 16:14, , 41F
不過肥了有時候確實會變大，瘦了卻不變小(吐血)
04/13 16:14, 41F
推
04/13 17:37, , 42F
樓上講的好像非常困擾
04/13 17:37, 42F
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04/13 22:24, , 43F
我這輩子看過有天然大奶又有6塊腹肌的只有2個
04/13 22:24, 43F
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04/13 22:25, , 44F
儀器測量，你下肢比較沒油脂自然量出來就少
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先說一下那兩個女生都有胸肌
04/13 22:25, 45F
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04/13 22:27, , 46F
除非你的奶不是脂肪組成的，不然沒減到奶都不算減到脂
04/13 22:27, 46F
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04/13 22:35, , 47F
沒有買其他的配件，心跳應該也算不出來QQ
04/13 22:35, 47F
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04/13 22:37, , 48F
今天起開始加入深蹲行列，謝謝各位QQ再三個月再來分享
04/13 22:37, 48F
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04/13 22:37, , 49F
成果!!
04/13 22:37, 49F
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04/14 12:18, , 50F
其實...會不會減到奶有時是看個人體脂,也是有人身體瘦了
04/14 12:18, 50F
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04/14 12:18, , 51F
胸部還是up up的....雖然我不是這種體質...><
04/14 12:18, 51F
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04/14 14:38, , 52F
22%說真的還是正常人的數值
04/14 14:38, 52F
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04/14 14:42, , 53F
胸部不外乎就是你的乳腺、脂肪細胞、胸大肌等組成
04/14 14:42, 53F
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04/14 14:44, , 54F
所以你的奶不是脂肪組成的，不然沒減到胸都不算真的減
04/14 14:44, 54F
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04/14 14:44, , 55F
除非
04/14 14:44, 55F
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04/14 14:45, , 56F
到體脂
04/14 14:45, 56F
推
04/14 20:00, , 57F
長輩太大是困擾阿，穿衣服都顯孕，內衣又比較貴QQ
04/14 20:00, 57F
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04/15 13:20, , 58F
有吐司就不要有地瓜, 最好不要吃麵包, 少澱粉類
04/15 13:20, 58F
推
04/15 22:18, , 59F
有圖嗎 我無法理解吃這樣運動這樣 體重減不下來
04/15 22:18, 59F
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04/16 15:33, , 60F
真的超困擾 連跑步都要加緊手…
04/16 15:33, 60F
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04/16 15:35, , 61F
04/16 15:35, 61F
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04/16 15:36, , 62F
04/16 15:36, 62F
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04/16 15:38, , 63F
http://ppt.cc/9GX~ 除了頭髮，跟之前都沒什麼變@@
04/16 15:38, 63F
推
04/17 01:11, , 64F
你這飲食會胖真的不合理(雖然也多胖) 覺得應該有隱藏
04/17 01:11, 64F
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04/17 01:13, , 65F
的甜食在各餐中間 你忘記了或覺得沒差
04/17 01:13, 65F
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04/17 01:13, , 66F
也沒多胖
04/17 01:13, 66F
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04/17 01:14, , 67F
飲食再怎麼計算 一天一次甜食就毀了 偏偏女生又有兩個
04/17 01:14, 67F
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04/17 01:15, , 68F
胃 愛把正餐和甜食分開想
04/17 01:15, 68F
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04/17 05:58, , 69F
真的沒有欸@@意志力很堅定，除了早上的牛奶甜甜的xD
04/17 05:58, 69F
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04/17 05:59, , 70F
請問各位我最近都喝早餐完會喝無糖優酪乳+芭樂奇異果+
04/17 05:59, 70F
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04/17 06:00, , 71F
紅豆薏仁幾匙，這樣是好的嗎@@？奶類跟水果一次解決…
04/17 06:00, 71F
推
04/17 10:48, , 72F
看了你以前的文章，算了你的體內脂肪重(體重*體脂肪%)，
04/17 10:48, 72F
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04/17 10:49, , 73F
你從第一篇到現在已經減了10kg的脂肪了!
04/17 10:49, 73F
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04/17 15:04, , 74F
！！所以體脂機不準嗎@@？
04/17 15:04, 74F
→
04/17 15:04, , 75F
好開心喔10kg脂肪
04/17 15:04, 75F
推
04/18 10:24, , 76F
準不準不知道 我只是把體脂機的體指"率%"換算成"重量kg"
04/18 10:24, 76F
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