[減肥] 第一次破百想減回來

看板FITNESS作者bluegates (藍門)時間10年前 (2014/04/09 16:26)推噓4(4推 0噓 17→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：185 體重：100 BMI：29.3 體脂率：31 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：西式->一份吐司蛋+紅茶中式->一份燒餅夾蛋+豆漿自己弄->三片吐司抹醬+優酪乳午餐：便當晚餐：便當其他：時常外食，家裡自己弄通常就是15顆水餃+蛋花湯日常作息時間：1點前睡，九點前起床生活型態：之前在準備考試健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否，但過重膝蓋不適您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）大學時期一周幾乎運動5天以上，主要是系隊打籃球跟壘球當時食量很大，也都不忌口，但是一路瘦到82KG (高中時93) 當兵由於是海軍勤務兵，雜務很多，運動時間幾乎都沒辦法參加只有平日放假騎腳踏車到市區逛逛退伍時胖到90 退伍後由於補習+考試，每天都覺得很疲乏，幾乎都沒在運動就一路胖成現在這樣@@ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為覺得繼續胖下去也不是辦法，最近開始健走(因為跑步膝蓋不適...) 一周三天，每次30分鐘因該還要怎麼加強訓練量呢？因為走完雖然流汗但是不會喘不過大腿跟小腿都會緊繃，隔天也會痠飲食是不是應該少吃澱粉類呢因為我覺得我食量其實不大(跟同年齡男生比) 但是增加運動量就能夠瘦回大學那樣嗎畢竟老了幾歲，代謝可能沒那麼好了有沒有甚麼簡單重訓菜單可以在家裡做像是仰臥起坐幾下之類的不過我們家連啞鈴都沒有@@ 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.28.29 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397032000.A.27B.html

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meteor0905

04/09 17:18, , 1^F

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推

snsd9

04/09 17:29, , 2^F

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snsd9

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