[減肥] 有運動就可以多吃嗎?
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是!!!(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:29
身高:166
體重:64.6
BMI:23.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:30.5(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:鮪魚蛋吐司(不加美乃滋跟蕃茄醬)
午餐:排骨飯便當(飯跟肉分一半給同事=3樣菜+一半飯+2小片肉)
當然不是每天,有時候會跟同事去亂吃,比如義大利麵之類的…
晚餐:一碗飯(8分滿)+炒(燙)青菜一盤+肉(不一定什麼肉,不挾超過3塊)+水果
其他:下午3點左右會開始餓,會吃一些水果,比如小蕃茄6、7顆,或是吃零食,
7-11的五香蒟蒻乾,每天會喝2000ml的水
日常作息時間:5:30起床大便!!
6:00慢跑/快走一小時(實際運動40分,熱伸+收操各10分,往山上跑)
7:00洗澡準備上班
8:30早餐,上班
12:00午餐,飯後散步40分鐘
18:00下班
19:00晚餐
20:00八點檔,天氣好會去騎自行車(一週1~2次,大約8公里騎上陽明山)
22:00洗完澡睡覺
早上偶爾會賴床,就會沒去跑步,如果晚上又沒騎車,
就會變成當天的運動只有散步40分鐘
(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:辦公室坐整天的上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
慢跑40分鐘,心跳數120左右,最近2週才開始跑
騎自行車,時間不一定,最短一小時,心跳數130以上,每週騎2~3次,持續1年
週末會騎較長程,來回約100公里的
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前因為下載了APP「手機減肥器」然後接觸了賀寶芙,剛好姊姊的同事的鄰居有在做,
本來想說去聽一下他們怎麼減肥,結果一去就被洗了,然後買了8萬多塊的產品,
也吃了好一陣子,體重從68減到59,但是喝到後來一聞到奶昔的味道就想吐,
而且因為長期不能吃早晚餐,後來終於在過年的時候大爆走...然後體重就回到65了...
(以上是前因)
最近又發現一個APP「腰瘦心機」,可以幫我計錄卡路里跟運動量,覺得還滿好用的,
可是我用歐姆龍的體脂計量出來基代是1345,但APP建議吃到1477,
但如果我把運動記錄進去後,例如消耗300卡,那APP就會把300卡加進去今天可以吃的熱量,
問題1.想請問我是否真的可以照APP建議的吃?
問題2.我每天都會量體重,發現如果我體重下降,體脂就會升高,
是我運動不夠還是我吃太多...?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.64.69.240
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396922160.A.CCF.html
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因為之前喝賀寶芙的關係...他們要求要每天量...然後就習慣了...
※ 編輯: venusunico (210.64.69.240), 04/08/2014 10:07:37
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Hikkiaholic大大,我所指的多吃,並不是說要吃零食還是冰淇淋什麼的,
因為我其實除了正餐外很少吃有的沒的,連飲料都不喝,最多就水果跟蒟蒻乾,
我內文有提到我有用了一個減肥的APP,我每天照基代吃,但是如果有運動的話,
APP會把每日可以攝取的熱量提高,所以照這個吃是不行的嗎?
另外我所謂的多吃,是指比如本來晚餐只吃半碗飯,但是因為去慢跑了一小時,
所以變成吃一碗飯這樣的意思。所以是不管我的運動量多少,
減肥期間就是只能吃比基代多一點點這樣嗎?
※ 編輯: venusunico (210.64.69.240), 04/09/2014 09:31:43
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感謝兩位大大解惑,非常感謝!
※ 編輯: venusunico (210.64.69.240), 04/09/2014 10:05:36
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