[閒聊] 簡單

看板FITNESS作者Hikkiaholic (= =a)時間10年前 (2014/04/07 14:09)推噓3(3推 0噓 58→)

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嗯本魯想發個文主要自己複習順便給大家看發現板上滿多人都很專業文也寫很長但我覺得文長不好找重點像本魯這種腦殘看都看不完要實踐就更難了所以這篇發個簡單持久(不簡單不可能持久) 的保持身材經驗 simple & stupid 最簡單的方法常是最好的方法先附個資料: BMI:20 體脂:12% (其實手邊沒儀器之前量的但體型一直差不多) 外觀: http://imgur.com/XHm4ieS

http://imgur.com/iq3V5n4

全文重點:飲食最重要。首先第一個: 最重要的是生活要找到重心吃以外的事情餓了才吃吃是為了不餓而已餓就停不要硬塞完你不是噴桶強調下是吃到不餓就夠不是吃到撐飽! 老話說"飯吃七分飽" 多吃的三分都是身體負擔像本魯生活忙碌忙著看書找工作看廢文哈哈笑恨不得一天有48小時要我停下來去吃東西只覺得真麻煩尤其附近吃的又少這就是"簡單" 與其去想"怎麼吃" 不如直接把眼光從吃移開到更有意義的事上每次聽到有人在談美食哪家東西很好吃我都有點難理解不管是正事或娛樂比吃有意義的事滿多的第二個: 好了知道不要吃太多了那要吃什麼? 簡單講: 飯肉菜 + 維他命就這樣三種大概一樣多飯盡量選粗糧糙米麥片等比白飯白麵包好 (詳情很複雜可搜尋"升糖指數") 肉我是吃雞肉菜(或水果)我是吃梨子人的營養主要就五樣:醣類脂質蛋白質纖維素維他命飯肉=醣脂蛋菜=纖維素維他命=...維他命恩蔬菜水果其實維他命很少所以補充一顆維他命再來講食物中兩個最不健康成分: 1.飽和脂肪 (非總脂肪) 2.糖 (是簡單糖類非總醣) 這比總熱量重要(詳情也是很複雜可以自己去查) 舉例:糙米飯熱量可能比甜點高但甜點傷害大太多先講飽和脂肪脂肪是越液體的越健康越固體的越恐怖(飽和&反式多) 舉例: 油膩菜餚洋芋片奶油蛋糕布朗尼成塊西點可能有人覺得越左邊越油但其實是越右邊越恐怖很多餅乾飽和脂肪比洋芋片高幾十倍這大家去看營養標示就知道了都有標飽和脂肪總之西點甜點少吃! 更不用說甜點還高糖分再來講糖除了剛講的甜點糖一大來源是飲料一般甜飲料是100CC 10g糖 600CC就是60g糖已經超過建議的40g 一瓶就超標了要小心第三個: 運動無只有日常走路我說了簡單最重要要我專程運動很難簡單才能持久狂操很難持久除非你時間真的很多而且運動效果不大(5KM 300卡) 吃完後一般人補償心理可能吃得更多如果是"為吃而動" 千萬不要別真的相信有用不過雖然我不會"專程"運動但我走路能走就走一點距離就要坐車開車騎車下班又特別去運動的人這樣不是自找麻煩嗎? 違背簡單原則。我大概一公里以內都用走的來回就兩公里除此之外沒運動別說台灣從沒想買車現在在美國我都不覺得需要車就硬走然後有時做幾十下深蹲伏地挺身仰臥起坐不過這種運動量其實跟沒有一樣只是增加戰鬥心理而已第四個: 思考這我是當初聽體育老師講才知道發現這可能是另一個我瘦的原因: 大腦消耗熱量佔全身20% 思考吧! 需要思考的事應該沒少到我們能思考完才對其實這又呼應了第一點生活要有重心多思考重要的事就不會整天想吃整理我的經驗: 1.生活要有重心不要常想著吃 2.飲食=餓了就吃不餓就停飯肉菜均衡多吃粗糧飽和脂肪&糖少吃不用什麼神奇菜單 3.運動=不要為吃而動補償心理會吃更多但平常能走路就走路 4.思考 (呼應1) 這四點究其根本就是"簡單"兩字當然這樣不可能變壯漢要壯一定要大量重訓沒有捷徑但如果只是要線條流暢身體輕鬆例如女生和不需要變壯漢的男生那飲食是最簡單的方法其實也不是特別節食只是專注生活&吃得正確身材只是專注生活的副產品 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 50.170.1.38 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396850999.A.B63.html

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aataipei

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mToTm

04/07 14:52, , 2^F

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BelieveRich

04/07 14:56, , 3^F

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