[閒聊] 請溫一下基礎代謝率

看板FITNESS作者 (銅鑼燒)時間11年前 (2014/04/02 21:04), 編輯推噓7(7推 0噓 1→)
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我是用這網址去算 基礎代謝率 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 然後我是男性 30歲 體重是89 要減脂的話 算出來是每天最少要1962~2462大卡 我的問題是是要用標準體重去算 還是要用現在的體重來算? 因為1900大卡~2462 看起來很多 還可以吃三個便當的量 不知道這樣對不對 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.71.209 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396443892.A.5AC.html
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一碗白飯280卡
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我有運動 允許自己吃到2800但熱量我三餐都會控制
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早餐一碗粥 三菜一蛋 ；中午兩碗飯 三菜一肉；
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晚餐跟午餐差不多但飯縮到一碗
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如果三餐都便當，盡量別選炸肉吧
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當然是用現在的體重算
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但是減脂的重點是你動了多少，吃的適當!!!
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沒那麼難 餓就吃 飽了就停 食物就飯肉菜均衡 就這樣
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