Re: [問題] 八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！

看板FITNESS作者Shikamaru (シカマル)時間10年前 (2014/03/10 23:28)推噓9(9推 0噓 5→)

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※ 引述《jojoRush (我不是真的JOJO..)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1J68DgP- ] : 作者: jojoRush (我不是真的JOJO..) 看板: MuscleBeach : 標題: [問題] 八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！ : 時間: Thu Mar 6 22:17:10 2014 : http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

: 小弟最近被女友閒肚子太大又軟所以準備來練腹肌 : 在網路上看到有人推薦這套abs八分鐘的訓練方式 : 小弟練了三天了可是隔天起來脖子超級酸....... : 小弟的腹肌非常無力以前練體適能有人幫忙壓腳大概都只能做20下仰臥起坐 : 如果沒人壓腳更是一下都坐不起來 : 這個影片裡面我覺得我好像只有第一個動作很明顯有用到腹肌 : 其他動作感覺都會用到脖子但是真的是腹肌完全沒力氣感覺上半身只有一點點抬起來而已 : 我爬文說練兩個禮拜以後脖子就不會酸腹肌也會有點力氣是真的嗎？ : 可是我還是覺得我練到脖子比較多..... : 想請教各位大大我該怎麼做.... 大學測體適能都超丟臉的嗚嗚 : 我也想要練腹肌阿～～～～其實你要知道這個影片叫做，成果發表影片！一分鐘可以做50~60下仰臥起坐，也是成果發表！由於你的腹部肌群不發達，卻硬是要模仿影片中的動作，你自然會強行運用到其它肌群的力量來幫助你完成動作，下場就如你所說的 "脖子超級酸"，我們鍛鍊時若執著於在短時間內完成動作，是很容易造成運動傷害的！ 1. 有氧運動推文裡很多大大都提到了，想要有線條，就必須要減脂。人剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪。因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動最好持續半小時以上。脂肪層變薄了，你練的肌肉線條才能凸顯出來！ 2. 如何使用腹部肌群我用最普遍的仰臥起坐來解說首先，人躺平於床上，雙手交叉胸前第1動: 抬起頭離開床面，讓下巴約略碰到胸部，此時肩膀及背部仍然是平貼於床面。第2動: 肩膀及背部離開床面，此時腰部仍然平貼於床面，會感到稍有擠壓到肚子(腹部)的感覺。第3動: 用力呼氣(吐氣)，同時腹部出力，使身體捲曲，完成一次仰臥起坐。細細品味"第3動"，掌握如何使用腹部肌群，這樣才能真正練到腹肌。你可以想像你是一隻蝦子，身體一節一節的，然後腹部出力捲曲身體，完成仰臥起坐！ http://i.imgur.com/1NqlMkb.jpg

3. 長期有規律的鍛鍊肌肉所謂肌肉訓練，其實就是在身體可適應的情況下，破壞肌肉細胞，透過細胞再生功能，讓肌肉纖維越變越大。你連續三天都練，這是錯誤的行為，練一天，休息一天，才是較好不傷身的。至於怎麼鍛鍊，基本原則是 "最大值x3" 好比說你只能做20下仰臥起坐鍛鍊時就， 20下 - 休息1~2分 - 20下 - 休息1~2分 - 20下一共60下。千萬不要執著於在短時間內完成 (1分鐘拼60下)，只要把動作確實做好，運用正確肌群，即可達到鍛鍊的效果。鍛鍊健身可不是斯巴達喔 ^^ 以上。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.73.249

推

CHRISsa

03/10 23:59, , 1^F

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CHRISsa

03/11 00:04, , 2^F

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cloudccw

03/11 00:58, , 3^F

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