[討論] 之前極端的減肥造成現在的問題

看板FITNESS作者 (飆風車)時間10年前 (2014/02/21 02:04), 編輯推噓13(13推 0噓 59→)
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各位減肥同好們 小弟我現在遇到很大的心理問題希望有人能幫助我.. 是這樣的 之前因緣際會下我成了健身房的會員 因為那時候第一次下定決心要減肥 所以我很努力也很拼 對於以前因為上班時數12小時而跟本不考慮運動的我來說 那段時間是我運動最極端的時候 行程是這樣的 每天下班就跑去健身房 跑步機1小時 腳踏車1小時 滑步機1小時 因為時間緊湊還要休息睡覺上班 所以仰臥起做跟伏地挺身都在家裡自己做 那時候手機有app所以都會靠app來達成次數（每次都有200下以上） 那時候的自己非常極端 每天都照以上那些步驟在做 真的每天都這樣 飲食也控制的非常極端 舉個例子 早餐吃一個鮪魚三明治 中午公司便當只吃一半 晚餐喝燕麥奶加水煮蛋跟半碗味曾湯泡飯 就算餐點不同 但每天大概都那些量 說真的對以前食量那麼大的我來說我也不這到那時候是怎麼控制過來的 也因為這樣我在短短兩個月內瘦了快20公斤 體重從78瘦到58 那時候真的很開心 但是不知道自己是不是運動過了頭 突然 就真的很突然 我變的很害怕去健身房 看到跑步機會覺的很恐怖 本來想減少成一個禮拜去三天 但是 自己的意識跟身體在反抗.. 不想去就是不想去 就這樣 我漸漸的沒去健身房 飲食也恢復正常但那時候因為常常飽受飢餓 導致後來吃什麼都不覺得飽 越吃越多 然後短短幾個月 體重就像吹氣球一樣胖了回來 但食量卻沒變少 反而比之前還沒開始運動前吃的食量還要多！ 我曾經有很多次想回去健身房運動 但是我的身體很抗拒會有恐懼感 現在大概又胖回之前那樣.. 所以想求助版上減肥同好們 要怎麼調整自己的心態回去運動? 我現在不求以前那樣 只是想瘦一點別在胖下去（照我現在這樣的吃東西的狀態 我怕以後會變的比之前沒運動那時更胖..) 謝謝大家 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 39.14.17.155
推
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2個月78瘦到58皮會皺掉嗎?
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不會 因為那時候有搭配重訓 所以線條算ok
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1次運動3個小時? 為減肥而運動那麼久 難怪痛苦 = =
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推
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好厲害的減肥><我都沒辦法一天做三小時以上
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那…去操場那種開闊的地方，先從散步開始？
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身高多少呢，好奇這20kg是在什麼身體狀況下減去的
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學著從簡單的目標達成（例如半小時健身車）然後打從心裡
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鼓勵自己，還有運動本來就不是為了減肥，而是為了健康，這
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樣想會不會好一點呢？
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加油 兩年前節食運動花三個月 從90瘦到65 目前也持續運動
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推
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我也是耶，如果找朋友一起去運動呢？當做是去聊天的心情
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推
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找朋友去開闊的地方一起運動，先從散步開始，慢慢調適對
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運動的感覺
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謝謝各位版友的建議 我想我會先從操場慢跑開始
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回a大 謝謝你的建議 可是我運動不喜歡有人陪 喜歡自己一
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個人運動 XD
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回k大 我168公分 什麼身體狀況阿？身體很健康正常 就減
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肥慾望超強烈這樣
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你的有氧太多，重量太少，應該多增加深蹲以及軀幹的重量訓練
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你這樣瘋狂有氧再加上吃很少會把自己的肌肉減掉
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造成代謝低落...然後你又復胖，肌肉沒增加
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這樣胖回78，但是體脂率鐵定比之前還要高...慘阿...
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所以你要再回健身房，找個專業的教練諮詢個幾堂，有正確
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觀念，正確方法才能讓身體進入良性循環
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推
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你現在有辦法分數辨出吃東西是“嘴饞”還是“肚子餓
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”嗎？還是就是“想吃”？
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你現在的問題不在運動，而是飲食才對......
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爉燭兩頭燒的代價很大的。把運動當成生活的習慣，而非僅
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當成減幾公斤的手段；若有慢跑習慣可以參加路跑賽，看看
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大家堅持的方法，以及享受運動的滿足。
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一起加入邊看電視邊做置底阻力運動的行列八
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推
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應該是膩了 換種運動試試
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騎XBIKE 兩年多了 從一開始每天兩小 到現在40分鐘
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推
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從文中看來似乎去健身房只做有氧沒做重訓,覺得蠻可惜的...
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回f大 我也很擔心你說的那樣 因為之前瘦下來時 雖然有
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自行在家做仰臥起坐跟伏地挺身 （算重訓？）但是因為吃
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少 造成上班都沒力氣 我怕連肌肉都減去了...
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回bon大 我是吃完過沒多久肚子又餓了 就會想找東西吃這
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樣 也不知道是嘴饞 還是想吃...
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回zon大 因為當時主要以減肥為主 加上12小時工長 自由運
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動時間有限 所以把重訓器材省略了 自己在家做伏地跟仰
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臥
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推
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我也是一周七天有五六天會去健身房運動的人,自己的經驗是
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重訓和有氧都做不偏廢,飲食的話除了高油重鹹重甜大原則之外
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其實沒什麼忌口 (但我不吃宵夜),半年下來就這樣很自然地從
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原本80,81慢慢減到現在65,66了~,所以我是覺得飲食要控制,
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但不需要太過度把自己弄得壓力太大,當然到健身房運動或操場
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跑步也是這樣,只要自己把每天至少動個一小時當成司空見慣
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的事,執行起來就不會有什麼壓力,嫌無聊時換個方式器材或
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快慢速交替間歇等等做些小改變,反而又會覺得運動很有趣~XD
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謝謝zon大的建議 我想我現在要讓自己做的第一件事情 就
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是讓自己接受回去運動的想法 如果我能成功我想我就能好
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好規劃自己的飲食 因為我知道之前自己最大的錯誤在於過
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度節食而導致後來的暴食復胖 所以我心理真的打算重新加
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入會員回健身房 但是說真的對現在的我來說真的要有很大
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的勇氣來好好調整自己對運上動的心理調整…
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是運動上 打錯
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其實可以想想反正有動絕對不會比沒動還糟,另外如果現階段
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沒有信心重回健身房的話,在操場快走或慢跑也很OK,我自己也
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是這樣起步的,當時我一直覺得健身房是高手高手高高手才有
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資格去的地方,不過後來自家巷口開了間新健身房傳單一看
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想說距離如此近不該再有任何藉口,且鼓起勇氣體驗一下健身房
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究竟是怎樣又何妨,踏出第一步之後接下來就一切好說了~XD
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另外關於飲食和運動,我自己的原則是均衡,就是吃了多少身體
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就該動多少健康消耗掉,雖然不可能適用於每個人,但做個參考
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我想應該勉強可以,另外我說的均衡不是指算熱量,而是指三餐
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飲食種類方面自己盡量做到均衡
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心病還要心藥醫
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建議你先想辦法分清楚到底是真的肚子餓還是只是想吃
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不然運動也只是為了消除多吃的罪惡感而已...
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我之前是自己煮飯重新建立飲食的"飽足感"
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才終於不會亂吃東西
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