[減肥]半年的運動體重與體脂率沒太大變動
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:26
身高:172
體重:81
BMI:27.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:23.9(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:家裡會買麵包(有時候波蘿、起酥、三明治...)不能不吃...+二合一咖啡
午餐:幾乎都吃便當,主菜不選炸類,飯都會吃光,偶而換麵類或水餃
晚餐:和中午一樣吃便當,三個配菜+一主菜(不選炸類),飯只吃一半
其他:有時下午會吃個小點心,例如雞蛋糕、蛋糕+咖啡、關東煮...(可免填)
日常作息時間:七點起床,十二點左右就寢(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
大致上一個禮拜一三五跑步,二四重訓,但有時因為工作關係一個禮拜只跑兩天,但每
次跑的時間為30分鐘~40分鐘,六分速,心跳達130以上,重訓也都做一個小時左右,胸
、腿、腹、二頭、三頭都做,每項都做三組,一組10~12
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此
前三個月只有跑步感覺沒什麼效果,後三個月加入重訓有感覺到穿衣服和褲子有變鬆,
但體重和體脂率沒什麼變化,以下是我在康是美量的
102/9/30 體重82 體脂率21.5 BMI 27.7 基代1833
102/12/4 體重81 體脂率22.8 BMI 27.7 基代1821
103/2/9 體重81 體脂率23.9 BMI 27.4 基代1802
每天喝水都有1500左右,也不喝有糖飲料,有喝都喝無糖綠或無糖咖啡,平常也不亂吃零
食,也不吃炸、重油、重鹹,也不喝酒,因為都是大概六點吃飯,八點運動,運動完會吃
地瓜+無糖豆漿,之後就不吃東西到睡覺,偶而假日會吃個大餐,但一個月只有兩次~三次
。
所以我的疑問是為什麼辛苦了這麼久卻沒進展?是吃太少吃太多運動太少?麻煩各位大哥大
姐幫我解答~謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.52.170.115
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但是起酥、蛋糕這些是偶爾吃耶...
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便當的菜我盡量都挑不油的,且都是那種一般便當盒三格小菜,所以不會很多
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我覺得是不是因為我都沒吃超過基代...
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我覺得沒這麼多耶...我感覺我都吃不到基代
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※ 編輯: marleyjames 來自: 39.14.158.196 (02/11 00:39)
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