[減肥]請教如何消除小腹及大腿內外側脂肪

看板FITNESS作者spiritmemory (spiritmemory)時間10年前 (2014/01/27 15:16)推噓15(15推 0噓 34→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：30 身高：164 體重：48-52(跳來跳去) BMI：18.5 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：吐司兩片+一塊笑笑牛低脂起司(或些許魚鬆)+黑咖啡大杯or一杯300cc大燕麥片+ 黑咖啡大杯午餐：一杯300cc大燕麥片+吐司兩片(不餓則省) 晚餐：一盤青菜+一碗白煮麵+少許干貝醬及烏醋 or吐司兩片+無糖豆漿或鮮奶一杯(不餓的情況) 其他：餐間肚子餓會吃點堅果或兩三片燕麥餅乾運動完偶而喝300cc無糖豆漿，每天兩把堅果、兩三塊黑巧克力，本身不愛食肉，偶而吃海鮮，平常不會刻意節食，每天一定吃到基代率標準偶而外出吃飯會大吃大喝除不敢吃的食物以外並不忌口，也會吃一點零食每晚飲紅酒150-200cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠時間6-6.5小時生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否) 身體經常水腫，現吃中藥調養運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月午休時間會快走附近後山45分鐘，下班後在健身房運動，包括跑步機，會先以坡度7%、時速8.4km的速度慢跑22分鐘，再降速升坡度到22%快走20分鐘。之後再做臀部訓練機及腹背肌訓練，通常呆1.5小時左右。回家後有時間會做伏地挺身30下(最近有點偷懶)，還有拉哩拉渣健身操30分鐘從學生時代就維持運動習慣，大約持續8年左右，本身非常喜歡運動流汗，最初一兩年單純跑步，之後才進重訓室作其他訓練我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）除了喜歡流汗和保持健康，我不否認喜歡勻稱的體態線條是持續維持運動的理由之一，但感到不解與困擾的是，腰圍雖長年維持在23-24吋左右，有腹肌，但腰部(尤其兩側)一直有多餘的脂肪，而大腿內外側與臀部靠近腰部的地方也是如此，我懷疑是否哪個環節有問題或運動習慣不正確所致，文章很長，感謝大家的耐心在此請教版上的運動同好們能否給我些建議或指教謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.31.17

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