[減肥] 快半年的變化

看板FITNESS作者taurus520 (獨一無二的女孩:))時間10年前 (2014/01/23 22:07)推噓44(44推 0噓 52→)

留言96則, 42人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：17 身高：162 體重：71.7 BMI：27.1 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：43.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://ppt.cc/bOHn （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）今天的最新照片 , 雖然包的緊緊的 , 但應該還是看得出很肥 Orz 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：現在是寒假 , 所以有充足時間弄早午餐 , 這是今天新作的早餐, 雖然蠻飽的,可是說真的除了雞胸肉,其他東西都蠻難吃得... http://ppt.cc/ErkO ( 低脂起司豆腐全麥吐司.番茄. 雞胸肉(加番茄醬是黑胡椒剛好沒了..).散蛋一顆午餐：早餐這樣蠻飽的,當然也知道應該要早點起床早點吃早餐,可是每天都趕畫到蠻晚的, 只好盡量讓自己睡飽一點,還是會設10點的鬧鐘起床,然後就上班去) 午餐有吃過雞胸肉番茄蛋炒飯好吃!!! http://ppt.cc/NxEF 晚餐：上班中 (我在做早午餐,所以晚餐大概都只能吃關廟麵+雞腿肉這樣,本來都吃義大利麵... ) 其他：因為我的體質是吃中藥會全身癢,所以我生理期完,只能吃葡萄乾補血30g左右（可免填）有時會吃堅果(用小盒子裝也約30g) 日常作息時間：睡覺寒假:凌晨01:00-早上10:00 工作:16:00-21:00 （睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生半工半讀 , 寒假中（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：12月前都還有每天去快走3~5公里可是有次mc來休息後,開始變冷,到現在都只有散散步,沒有超過2公里了. 每天會做些伸展運動（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.請問冬天到底怎麼克服寒冷跑步去...台南現在冷到不像話阿... 2.開學之後想做便當去學校吃,有什麼健康又不麻煩的食譜嗎? (總不能三餐吃雞胸肉全麥吐司吧..) 雞胸肉我也會用煎的,不放油,但一不小心就會柴掉了... 3.有人也用豆漿機榨無糖豆漿喝嗎?請問統x的無糖豆漿真的健康嗎? 因為我之前的1x公斤,有一半日子早餐都是無糖豆漿陪伴我,可是看到網上很多人在講, 其實自己榨比較健康,可是自己弄起來,就是沒有超商賣得好喝.... 4.我的體重卡在一個很尷尬的數字 2014/1/23 體重 71.7 / 體脂 43.4 / BMI 27.1 正 http://ppt.cc/u9hS 後 http://ppt.cc/bOHn 側 http://ppt.cc/gPKH 2013/12/23 體重 73.0 / 體脂 43.4 / BMI 27.8 後 http://ppt.cc/iKOx 側 http://ppt.cc/qyD4 2013/11/18 體重 70.9 / 體脂 43.0 / BMI 27.0 http://ppt.cc/9MTx 2013/10/23 體重 73.1 / 體脂 43.5 / BMI 27.9 http://ppt.cc/p1Qo 2013/09/23 體重 74.4 / 體脂 45.4 / BMI 28.3 http://ppt.cc/rhK8 2013/08/23 體重 77.3 / 體脂 46.3 / BMI 29.5 http://ppt.cc/LY1K 2013/07/24 體重 81.3 / 體脂 48.5 / BMI 31.0 http://ppt.cc/YvOj 之前有在這裡PO一文 , 後來生理期已經調好了喔 >< 現在每個月都會乖乖來,唯一缺點就是以前胖到89KG的時候, 冬天手都是很溫暖的,現在沒一天是溫的,兩隻手冰的跟冰棒一樣.. 只能多多喝熱水,不碰冰的看看會不會好 QQ 希望突破70大關阿 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! 加油加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.243.80.251

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真有毅力 (崇拜的眼神)

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我是放不沾鍋煎欸 XD 然後灑黑胡椒超好吃的 !!!

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謝謝各位已做筆記 !!!!! 明天來試試看 ^^

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前幾天真的冷到 ...晚上要睡都裹兩件棉被QQ

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真的假的 ... 我有算自己的基代但是幾份幾份難分辨的.. http://ppt.cc/1phA

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很辣嗎 ????

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脫外套會感冒 !!! 要記得把汗擦一擦喔台南開始回溫了努力跑步去 ~

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明天去全聯買來喝喝看那怎麼改善運動量提高 @@?

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起跑的時候好冷而且我還不能跑步因為我是扁平足跑了會痛做鞋墊也沒什麼用 .. 現在體重也不適合慢跑只好用快走取代然後本身胸圍並不小整個阻礙多多阿 .. 明天要堅持快走希望三個月後可以有點長進 !!! 加油加油文內有加附很多過程的照片 QQ ※ 編輯: taurus520 來自: 27.240.35.33 (01/24 22:39)

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也太厲害了吧 .. 今天台南還是有點冷的說 !!! ※ 編輯: taurus520 來自: 27.240.35.33 (01/24 23:08)

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