[問題]每次跑步要多少才有效果

看板FITNESS作者 (對女人越來越沒興趣..)時間12年前 (2014/01/16 20:14), 編輯推噓10(10推 0噓 42→)
留言52則, 23人參與, 最新討論串1/1
小弟幾乎一個星期有四天下班後都會跑步 每次大約都是國中操場20圈以上 我會兩圈正常速度 一圈全力衝刺這樣的方式跑 時間大概都是30分鐘左右 回到家 再用蹲式滾滾輪 分批到100下 想問想讓整個身體結實 這樣的運動量夠嗎 因為看很多版友好像一次都是跑10公里 不是沒能力跑 只是若是一圈操場200M 10公里要50圈 會.......很無聊........ 有爬過文 並沒有相關資訊 所以想要了解一下自己是不是要調整跑步圈數 目前 175公分 體重65公斤 體脂很久沒量 目前不清楚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.143.14
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01/16 20:18, , 1F
你這身高體重，我覺得重訓才能達到你的要求
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其實跑步已經有蠻長一段時間了 只是看到大家都10公里
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所以會檢討自己是不是圈數運動量不夠 XD 先感謝F大的建議
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你對結實的定義是？
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是版娘 <3 不想要太壯 就是身體手臂有稍微的線條即可 不要有什墬肉 除了運動 自己也有在控制飲食 基代之前量是1588 所以每天我都會控制熱量在1500卡上下 (但我是外食族 吃的不是很健康就是了 但炸雞 魯肉 那些基本我都是完全不吃) 自己偶爾也會上健身房 沒事在家裡就是滾滾輪和做腹肌摧毀者X 身體很明顯的瘦了一大圈了 以前買的衣服外套現在穿起來都太大 褲子現在穿的都是29腰 但因為可能坐辦公桌太久 肚臍下方的下腹部 感覺總是很鬆垮 其實我最主要的目標是想要把下腹部的肉練結實 但兩三各月了 沒什太大效果 剛好也看到版娘也是一天10公里 想說是不是要調整自己跑步運動量 ※ 編輯: virus13 來自: 58.115.143.14 (01/16 20:41)
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先量體脂吧
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01/16 20:42, , 6F
看來 還是明天去量量體脂好了 但我每次量都會有心理壓力
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如果你有空又願意的話就加入重訓吧
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我知道我目前運動飲食一定會被批 請大家...輕一點...
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如果你的時間只夠也只想跑步，然後你覺得有在跑步的人
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的身材算是你理想中的結實的話，那就跑步吧～
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瞭解了 謝謝大家的意見 看來還是重訓和跑步交叉最好
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你日跑10k跑多久了？
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會儘量抽出時間去的 主要是我偏愛一個人運動 健身房太多人
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我一天應該跑不到10KM 頂多是5~6KM 持續三個多月了
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下腹鬆垮 如果是脂肪的話 只能靠減脂 就算肌肉再結實 有脂
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肪蓋住還是跑不出來 至於要結實 先看看置底的省錢阻力訓練
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應該要吃超過基代吧?
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蹲式滾滾輪 跟 慢跑 順序對調,先無氧 再 有氧
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也才1小時~聽完一張精選集就結束了~(茶)
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而且敝人覺得跑步沒辦法讓身體變結實..頂多就是健康
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要有線條還是得靠重訓
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啞鈴+伏地挺身 就可以有你說的那種手臂了
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大概
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人家不想要太壯教他重訓是想害他嗎
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175/65沒做重訓還有減脂空間
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重訓不是只有肌肥大的練法= =
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害什麼？以為每個人都天生神力，重訓就會變大隻老阿....
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ㄆㄆ 重訓會練太大？
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推
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下腹部想變結實,不然加一些下腹部的運動,例如仰臥起坐
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還有躺平腳舉30度每次停個10秒,這下腹部會用力,應該也
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有用吧....這些在家都可以做,不用上健身房
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推
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舉舉啞鈴 練練伏地挺身 也不會讓你變大隻佬 放心吧
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推
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關鍵字「不想要太壯」
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唉～原po請把關鍵字修掉吧，不然哦.....
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哈哈~不想練太壯...要練壯有這麼簡單嗎
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不想練太壯的人都夢想有8塊腹肌嗎?
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說真的 爬文要爬清楚一點 資訊吸收完整一點
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仰臥起坐對下腹部的肌肉訓練幾近0 請不要推薦這個已經過時
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的訓練動作 做反捲腹就可以有非常好的效果了
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講難聽點你這樣是餓瘦的，至於怕練太壯就更不可能
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重訓份量幾近於零、又沒有充足的營養 你想壯到哪去
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不想練太壯?肌肉灘的人要哭哭了
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這個比較詳細http://ppt.cc/No_w
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01/17 00:30, , 46F
多謝T大教誨(筆記中)
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推
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175 / 65 這種標準IMB還能不結實，表示你肌肉量太少...
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你不喜歡去健身房，可以在家自己做P90X，RushFit 之類的
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01/17 09:10, , 49F
吃要超過基代...
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推
01/17 12:28, , 50F
2km真的很少耶 你可以去路跑 不要繞圈啊
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01/17 20:56, , 51F
吃沒超過基代 談怎麼練都是多餘 上課不認真喔
01/17 20:56, 51F
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01/18 09:52, , 52F
不想練太壯?? 建議可以多看看板上教學文...
01/18 09:52, 52F
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