[減肥] 教練說不用有氧?

看板FITNESS作者yehbi (Yeh)時間10年前 (2014/01/16 16:22)推噓9(9推 0噓 18→)

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基本資料性別：男（男／女）年齡：24 身高：173 體重：68 BMI：23 體脂率：18.6 內臟脂肪約6.5 體年齡28 (健身房內的OMRON量的) 基代：1575 參考照片：暫時無三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：原味蛋餅+白鰻頭+豆漿一杯或水煮蛋不吃蛋黃+白吐司夾起司+豆漿一杯午餐：白飯少許+大量蔬菜(花椰菜、菇類、豆芽菜)+雞胸肉(煎) 晚餐：雞胸肉(煎)+白飯少許+統一無糖豆漿(綠色那個) 其他：下午餓的時候會再吃一些麵包(7-11購買的) 日常作息時間： am 8 起床 pm 12 午餐 pm 3~6 吃些麵包止餓 pm 7 跑健身房 pm 9 回家吃晚餐生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 8.5km/m 慢跑約45分心跳數約130左右，持續約三個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因平常有慢跑習慣，最近冬天北部較常下雨，轉戰到健身房慢跑起因是因為覺得自己體脂太高，雖然上面才寫18多但以我身上肚子的那幾圈，我怎麼看都覺得這數字有問題阿...(感覺超過25) 這週去加入了健身房，一開始也是都以有氧為主一天去健身房的時間約1.5個小時把有氧安排45分重訓約30分但昨天遇到的教練，跟我說我其實不需要再做有氧，有氧暖身約5~10分即可說因為我的肌肉量太少，可以先專注在重訓上會比較好當下是有點疑惑，所以特地上來詢問板友們一些問題 1.我真的不用做有氧嗎? 2.我的飲食還有哪裡需要改進嗎? 3.與我身高體重差不多的鄉民，可以分享一下你們的腰圍嗎 XD 感謝Orz... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.123.89

推

MatheFuck

01/16 16:32, , 1^F

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Xghostptt

01/16 16:32, , 2^F

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yehbi

01/16 16:37, , 3^F

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