[心得] 減肥中的飲食筆記

看板FITNESS作者GiantVirus (巨大病毒)時間10年前 (2014/01/15 21:50)推噓5(5推 0噓 0→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回）我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 因為陸續蠻多人來信的所以決定發篇文囉很多人很好奇我是不是餓瘦的或是刻意少吃之類的但我還是要強調個人減肥原則從103.3公斤到現在65.1公斤最大原則「吃飽了才有力氣瘦！」所以我不會讓自己餓肚子！！！早餐最重要的在於早餐飲料黑咖啡不糖不奶提神且運動前喝黑咖啡還可以加速燃燒脂肪！再說幾乎零熱量的黑咖啡又利尿真的是好處多多首推的飲料！！！當然害怕咖啡因的你可以選擇無糖豆漿或是無糖茶類建議早餐不要喝有糖飲料因為無形中會吸收很多不必要的熱量再說無糖喝習慣真的會覺得無糖比較好喝 XD 主餐的部份如果你是忙碌上班族或是沒時間自己做的某CO貝果買一條回來丟冷凍要吃前微波30秒左右就可以吃的很飽很撐了貝果吃膩的話饅頭也是很好的選擇紮實的山東饅頭配上一杯無糖豆漿真的可以飽到中午一樣買回來丟冷凍要吃微波即可麵包比較不建議因為太油太甜另外還有一個很好的東西烤地瓜！！！沒錯烤地瓜配黑咖啡大概是我連續三個月的早餐豐富纖維可以確保自己排便順暢還非常有飽足感夏天還可以先買回來冰著早餐配熱黑咖啡一樣絕配！！！另外像是馬X山飲品+大燕麥片或是XX糊.XX漿配大燕麥片都不錯都是很有飽足感又低熱量的好選擇！！！以上提供給上班族或是沒時間準備早餐的朋友有時間自己準備可以爬爬版娘的菜單！午餐晚餐個人小堅持：一定要有蔬菜管他燙青菜青菜湯自助餐的炒青菜都好沒吃到青菜我就渾身不對勁主菜的部分雞肉最好不然就魚肉偶爾吃吃豬肉或其他烤的滷的煎的都比炸的好建議去皮吃肉就好偶爾當然可以放縱一下吃皮啦但不要太常另外不喜歡吃肉的話可以考慮吃蛋滷蛋.荷包蛋.番茄炒蛋或是豆腐滷豆腐.煎豆腐.皮蛋豆腐等都是很好的蛋白質來源如果沒時間一樣一樣選那吃雞絲飯或火雞肉飯吧請老闆淋醬汁就好不要淋雞油另外麵店的米粉.板條都是不錯的選擇熱量低而且吃大碗的又很飽！油麵.水餃.鍋貼都是比較不建議的主食因為油含量高又吃不飽特別是水餃別看他是水煮的熱量驚人而且往往要吃個15顆才能吃飽當然我會習慣一個禮拜留個一餐獎勵自己 (通常就是量體重那天那餐隨便要吃什麼都可以炸的.夜市.甜點...都可以辛苦運動.飲食控制之餘別讓自己累壞了偶爾善待自己對自己好一點反正日子還長！你也不是超級名模沒必要跟自己過不去！點心的部分水果首選如果想吃點甜的我會去吃薏仁湯或是綠豆湯因為薏仁綠豆都是利尿.消水腫對身體很好偶爾吃一點OK的想吃餅乾的話我也會上大賣場找一些小零嘴某仙貝.某蘇打餅乾之類的找一小包大概就是100大卡以內的零嘴偶爾肚子真的餓時可以吃一些但注意別吃太多就是首推嬰兒米餅熱量低鈉含量也低一包兩片才不到20大卡！！！另外某仙貝的厚燒仙貝或是一些蔬菜餅乾等都可以找找看去大賣場選購餅乾真的很好玩因為計算熱量跟自己天人交戰不然還可以買想吃的餅乾不要一次吃完分次吃也可以控制自己吃的份量一樣有效果！其實飲食習慣改變習慣之後胃口大概也都固定了甚至也不會再想要大吃或是什麼嘴饞的慾望我會在晚餐過後直接刷牙讓自己晚餐後就不會再亂吃東西來克制或是再吃東西前想想這個吃下去大概要跑多久的跑步機之類的如果可以接受就吃吧！最後還是那句話減肥不是一個月兩個月的事情你也不是超級名模沒必要把自己逼的那麼緊別忘了「吃飽才有力氣減肥！」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.46.50

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motor85420

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f0918069939

01/16 07:59, , 2^F

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watherman83

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