[心得] 運動是一種生活態度 !
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嗨!大家好~
這篇文章我想寫已經很久了,因為,一路上受到fitness版大家很多分享的幫忙,
但因為總是覺得自己身材不夠好，不算成功怎麼能分享呢？
不過最近想了想,目標有分短中長目標,既然已經達成了中期目標,
長期目標也不是一時片刻便能達成的,便決定來和大家分享了!
多圖好讀網誌版 (無音樂)
http://yamimamiaohya.pixnet.net/blog/post/53365513
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從小到大,人生的重大減肥大概總共有3次吧?
還記得第一次是國小五年級時, 因為和爸爸出外騎腳踏時,
鄰居隨口問了爸爸一句 : 你攏係餵你子喫歐羅肥嘛(一種豬飼料)? 哪ㄟ價逆大欉?
當下有種莫名被嗆的不爽感, 重點是和我爸嗆聲的還是禿頭凸肚又矮肥的中年大叔啊 !
這叫我如何能嚥下這一口氣~~~為了不辱我爸的名聲~~~我從此發誓要當個瘦仔 !
但國小的減肥就是一般常見的錯誤減肥...餓瘦的那種,
可能再加上打籃球 (灌籃高手流行中...糟糕 年紀要洩底了嘛?)
不知不覺兩個月很快就瘦了10kg 達成了我的目的, 但也種下了苦果...
身高長到170就停了 T^T (以後絕對不准我兒子未滿18歲減肥!!!)
但自從我瘦下來後, 不只考試考了第一名, 倒追我的女孩居然接踵而來 !
這倒是讓我屎尿味吉! (始料未及!)
<下面是瘦下後的全身圖>
http://ppt.cc/mS~-
這個故事告訴我們~~~咦~~~愛注意喔 千萬別讓你家青春期兒子/女兒減肥...
減肥可以一輩子做,但長高只有那青春期~就跟變了心的女朋友一樣,錯過就回不來了!!!
話題轉回到人生減肥的關鍵戰役
自從大學被初戀女友狠狠地餵胖了又狠狠地拋棄了之後, 體重開始直線上升!
從大學剛入學的170/62, 到畢業時胖到了170/72?!
因為碩班課程操得異常兇猛, 熬夜睡眠不足是家常便飯, 小弟當時引領風騷說了句名言 :
"睡不飽也要吃得飽!" 從此開啟了一連串的吃到飽行程...
在小弟畢業時體重已悄悄來到了170/86? 原本還是開心吃吃喝喝的胖子...
到了畢業前夕聽到了件恐怖的消息 !!!
原來當初碩班追的女生私底下和親朋好友說了一句 :
XX甚麼都好, 就是身材太胖了點...
小弟自此才明白何以當初收了一堆卡...
呵呵卡/睡覺卡/大便卡/好朋友來訪卡/樓下倒垃圾卡/洗澡沒熱水叫瓦斯卡 !!!
(猛然一看有好幾張是稀有卡片!!!)
原來千錯萬錯就錯在肥肉掛滿身!
好在那時正要入伍, 從男孩轉變成男子漢, 所以我忍痛立誓 :
燒毀! 斷開肥肉! 斷開一切的沒有緣分的牽連!!! 斷斷斷斷斷斷!!! 阿麵~~~
下為碩班畢業肥胖照片
1.完全沒有脖子! 完全沒有!
http://ppt.cc/IgpQ
2.滿臉橫肉!
http://ppt.cc/Ql2q
那時入手了Fitness版+musclebeach版+<完美型男健身聖經>
入伍時身高體重170/86!是的,我有的不是下坡有夠勇ㄟAE86, 而是行動不便的體重KG86
第一階段 : 新訓
飲食控制 :
新訓吃噴 ! 禁投飲料! 兩著剛好正中我下懷!
基本上就是該有的菜都吃, 但肥肉/油炸皮咬掉,國軍的菜說實在的 蛋白質/澱粉/油脂/維生素都很夠...
菜逼八的阿兵哥沒有投飲料的權利, 偶爾放福利也堅持不投飲料
更別提啥雞排還是營站買的零食 & 巧克力...
六日回家飲食基本正常,但就是避開油炸類/只吃到基代以上,
偶爾也是會吃個鄉民宵夜聖品-奶雞! 但大概兩週吃一次左右~
重訓 :
基本上因為待的預士梯隊是魔鬼營...就是照課表操課, 不外乎
單槓/仰臥起坐/伏地挺身(練手+練胸)/握力器/啞鈴(三頭+二頭)...
因為那時候胖到不行...一下單槓都拉不上去...老仔都會特別關照...
記得沒錯的話, 那時候一天數量如下
單槓-就是照三餐+宵夜去掛豬肉...吊在槓上紋風不動...
仰臥起坐-200下 (晨訓/傍晚體育時間/晚餐後/睡前各50...)
伏地挺身-200下 (同上,但練手&練胸各半)
握力器-400下 (左右手)
啞鈴-二頭+三頭各20下*3組
基本上就是天天操到唉唉叫...六日回家我也沒放過自己
六-胸/二頭/腹肌
日-背/肩/腿/三頭
(5kg的啞鈴)
名稱很多都是書上寫的XD... 如果不準確請勿鞭太大力...因為我都懶得記名字
胸 啞鈴推舉(但沒練上下胸) 3組*8RM
平臥啞鈴飛鳥 3組下*8RM
二頭 直式彎舉 3組*8RM
手臂彎舉 3組*8RM (前臂外轉)
腹肌 仰臥起坐 3組*20RM
轉體仰臥起坐 3組*20RM (兩邊側腹)
抬腿 3組*20RM (下腹部)
背 體前彎上拉 (左右交替) 3組*8RM
單手上拉 (左右交替) 3組*8RM
肩 前舉啞鈴 3組*8RM
啞鈴平舉 3組*8RM
啞鈴肩部推舉 (向上) 3組*8RM
三頭 向後伸啞鈴 3組*8RM
法式推舉 (Skull Crusher) 3組*8RM
有氧:
因為是魔鬼連...所以每天 朝三千,晚三千,天天六千...
回到家因為腿痠...所以週六通常只重訓不有氧...
週日會在跑步一天, 大概是8K/1HR左右的強度
新訓的第一個月, 這樣很快就掉了7kg! (86減至79kg!)
原本以為此時大概要開始怠惰了...但因為當兵時遇到了讓我一見鍾情的研究所學妹 !
好死不死她喜歡有練肌肉的...這下心想...挖害阿~~~要再加重了!
因此進入了第二階段 : 專長訓
(就是接受某種下了部隊也用不到的專長之類的那種訓練...)
因為步校環境是傾向學生...雖然有了上營站的自由, 但仍拒買零食+飲料
此時進入了恐怖地第二階段...
飲食控制 :
油炸去皮, 其他正常吃, 拒吃飲料+零食.
每日傍晚的自主重訓+有氧後會去買豆漿一瓶 (約375ml左右)
週末回家還是偶爾奶雞+八卦版 一整個撫慰了哥天天被狗幹的受傷變態心理 (轉圈~呀比~)
重訓 :
比照新訓時期,但少了啞鈴+握力器 (更專業的步校居然不練這!?)
但一到五在步校多做了腹肌的訓練, 通常都是捨棄用餐後的休息時間在寢室完成...
腹肌 仰臥起坐 5組*40RM
轉體仰臥起坐 5組*40RM (兩邊側腹)
抬腿 5組*40RM (下腹部)
週末回家重訓菜單比照新訓時期, 但多了以下改變
1.啞鈴從5kg換到10kg
2.每個動作從每組最多8下提升到10下
有氧 :
此時離開了魔鬼連後, 只剩朝3,000惹...
所以每天會在晚餐前的自由時間...自己再跑去繞步校方基,
大概會跑40~50mins/每天, 速度大概是8km/hr
此時的體重依然下滑快速像個洩氣的皮球!!! 第二個月居然瘦了8kg!
瞬間瘦到了71kg, 喔尬的, 6開頭就在眼前!!!
自此每週都會上台北與學妹約會...所以第三月最終只瘦了5kg, 至此已達目標!!!
雖然最終累積只瘦了20kg至66kg, 但我已決定停下了減肥.
因為 :
1.減肥的重點在體態而非絕對數字+有重訓, 所以體重數字不是關鍵
此時我的腰圍已從34腰變成了Diesel牛仔褲的窄版28腰...
2.體脂率已降至18% (康式美測量), 雖然沒到心目中的12~15%, 但已經是健康的體脂率了
此時不免來個新舊對照圖
1. 還記得我嘛~~~ (加入國軍, 給自己一個改變的機會? 誤......)
http://ppt.cc/7WA7
2. 我不是無脖人了
http://ppt.cc/pNBb
3. 當個有脖人真好
http://ppt.cc/rq4n
4. 害羞肌肉照
http://0rz.tw/zCbGp
自此因為有了運動習慣, 加上後面雖然沒追到學妹失戀了(偷懶療傷了一個月復胖...),
但習慣維持住了, 體重就一直維持在70上下...後期沒量體脂肪後...我都一直安慰我自己是因為肌肉量太多了XD
而且褲子也沒穿不下就...開心地不在意數字了
But! 人生最重要就在這個But!
上班後社會新鮮人壓力過大, 所以又復胖至86kg了...
加上, 是的, 我又再度喜歡上了一個愛好肌肉的女人!
於是又立馬投入了健身房 !
菜單基本上和當兵時無二異, 只是開始使用了松山運動中心 !
重量也都往上加了! 很快地我又瘦到了76kg...
一樣又是腰圍 & 體脂肪決定是否繼續瘦身
此時 :
1. 腰圍降至29腰
2. 體脂率20%
雖然皆較顛峰期降低了...但此時改走大肌肉系...故也不以為意了
而且此時...大家比較有話題跟我聊耶XD
1.理髮店洗頭小妹
連續兩個月洗髮不同小妹起手式 : 先生~~~你看起來很壯耶~~~有在運動嘛?
2.服飾店小妹
plain-me 店員~喔先生我們可能要幫你拿L號才行喔~可是你真的是壯不是胖耶
其他牌服飾店員~ 喔先生你的肩膀跟胸肌比較大, 把我們的t-shirt撐得很好看耶
3.導演-北村豐晴
阿麼的夢中情人影前有導演合拍活動~~~見到北村導演, 它的第一句話就是 :
喔~~~你~~也~~太~~壯~~惹~~吧!!
其他族繁不及備載...
傳說中的太壯要附圖... 其實只是普通有重訓的身材...不要鞭太大力 > <
1. 看起來很大支
http://ppt.cc/CFEx
2. 但穿衣服很挺很好看
http://ppt.cc/EUz0
所以,運動真得是一種人生態度!
絕對不是什麼偶發一兩次的減重大作戰!
(所以其實是一種長期抗戰? 誤...)
其實第一次減重完後,真的也喜歡那種運動的感覺~
所以從此都一直每週固定會去重訓+有氧
只是每段時間吃超過訓練可彌補的重量就會胖一點回來XD
所以到頭來, 還是要注意自己的飲食 (默默低頭 Orz)
希望這一篇有鼓勵到大家...但可能我還是要多補一些觀念的東西 ...
畢竟我減重在飲食控制上比較隨興一點...(水煮餐是甚麼? 拒吃! 給我奶雞才有歡樂!)
最後 ......雖然褲子還穿得下, but!
人生就在這個but的轉折點 !
我又失戀了 !!! 這次是分手了~~~但跟身材無關~哭哭
不過為了再度給自己信心,所以我又要閉門減肥重訓去了...目標是Athletic fit的身材...!
希望三個月後成功了能再來跟大家分享......
這是目前的照騙...
http://ppt.cc/oNRc
下台一鞠躬~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.164.118
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謝謝大家XD 釐清了我記錯的東西
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[因為覺得要長久,吃不好吃的東西很容易不持久,就我而言
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啊~其實我想表達的是,運動喜歡上了後就會長期維持 囧~
自從當兵那一次減肥到工作以後,我其實都持續有在重訓+有氧
只有工作第一年比較少運動外,真的是復胖~其他時候就都沒胖過了~
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是每次分手都會想變成更好的人~內在或外在都會~會想說是自己還不夠好
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當兵前後的那一張臉有瘦啊!!! 它其實有從圓變五角的 嗚嗚
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大家加油~ 其實我最想帶女友去健身房XD 可惜她們都不愛~ 哭哭
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額...通常那是脂肪吧?
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所以養成一輩子運動的習慣很重要滴!!! 現在我可以沒女友 但不能不去健身房XD
被你抓到沒練腿了~所以我工作第二年後有加入了腿的菜單
練腿真的超棒的~! 大家一定要練腿~! 好處多多~
leg press/leg curl/leg extension/lunge, 最近加入健身房會員要開始squat!
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沒錯! 超爽的~!!! 只有練過的才能懂!
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瞎密~!!! 在這也能遇到同鄉~好親切! (握)
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快加入臥推男孩行列~你也可以!!! (招手)
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因為那時候根本連基代都吃不到啊~營養不夠~餓瘦的...
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因為要把厚實的胸膛留給下個女朋友 >///<
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