[知識] 【受傷系列（一）-肌肉受傷多久會好？】

看板FITNESS作者Nono1986 (竹子姐)時間12年前 (2014/01/07 13:17)推噓28(28推 0噓 29→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ============================================================================= Hi~Hi，是我，竹子姐姐... 這次來分享我被喝醉的路人撞傷的復原經驗，以及告訴大家如何照顧受傷的地方，還有受傷的肌肉是如何自我修補！ＦＢ網頁有圖不好讀版：http://0rz.tw/7tGoM 【受傷系列（一）-肌肉受傷多久會好？】 Kobe Byrant要復出了，他受傷的阿積里斯鍵好了嗎？如果我的肌肉受傷多久會好？什麼時候可以開始運動咧？『肌肉怎麼會受傷？』運動時，肌肉受傷的種類分三種： 1. 對手、隊友太愛你，沒事就往你靠，不小心就撞傷了 2. 天要亡你，一發力，肌肉瞬間收縮的力量太強，肌肉就拉傷了 3. 衰尾道人上身，天外飛來一物，肌肉就被劃開受傷撇除第三種真的是太衰，前兩種占了運動肌肉受傷的9成。『受傷的肌肉長怎樣？』肌肉受傷就像布被扯破一樣，中間會有個洞，洞旁邊還會有被扯爛掉的肌肉，洞口兩邊的肌肉會分開來，洞裡的神經和血管也都壞光，這時候再拉肌肉就會把洞越扯越大，如果你不是天生主角命，自癒能力超強，傷口翻個頁就復原，建議受傷之後不要動來動把洞越拉越大。『肌肉受傷的復原流程』分成三個階段 1~3天清瘡期：這個時期，身體會把洞附近扯爛掉的肌肉清一清，只留下好的肌肉。 3~14天生長期：等洞口清好了，身體會用第一型和第三型的纖維細胞在洞口架起神奇的架子來，把肌肉破掉的洞暫時補起來，洞口兩邊的肌肉會開始長新的肌肉出來，神奇的架子也會越搭越堅固，到了第七天，新長出來的肌肉會跟架子接在一起，神奇的事就發生了，架子會開始縮小，讓兩邊的肌肉越來越靠近，血管會開始分佈在新長出來的肌肉，神經也會開始連接。 8~21天重塑期：會跟生長期同步進行，會讓新長的肌肉、結締組織、血管、神經變成熟，重新開始運作。第十天的時候搭在洞口的架子會堅固到可以被拉扯，不太會被扯開來，洞口兩邊的肌肉在21天時會接在一起，登登，你的肌肉就補好了。『受傷的肌肉要注意什麼？』 1. 不要亂動-7天內受傷的肌肉還是脆弱的，收縮太用力，就可能啪的一聲，肌肉被拉破，整組打掉從頭來過，還可能有肌肉纖維化的危險。 2. 什麼時候可以動呢？-建議受傷10天後，等洞口的纖維架子夠堅固了，再來讓肌肉收縮或伸展，拉扯受傷的肌肉。 3. 避免肌肉萎縮-受傷之後就可以開始做等長的肌肉收縮，讓肌肉保持力量，等長收縮是肌肉收縮，但沒有動作產生，想像手伸直去推牆壁，這時候手有在用力，可是從旁邊看起來沒有任何動作產生。肌肉收傷後需要3~4週的時間才能完整復原，中間如果不小心二度受傷，會讓整個過程打掉重來，復原的時間就被拉長，可能還會留下肌肉纖維化的狀況，摸蜆仔不成，褲子還沒洗到，所以受傷之後最好讓肌肉好好休息，依照復原的時間流程來給適合的照顧，才能快快的復原，肌肉健健康康的長出來。〖下期預告：為什麼肌肉受傷後會纖維化？新的肌肉是怎麼長出來的？〗 -- 捐血一袋，救人一命如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列在你問為什麼之前，先想想你是否做到訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.200.18.85

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htaurwen

01/07 13:45, , 1^F

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