Re: [減肥] 菜單&運動請益(附原本飲食習慣)

看板FITNESS作者chenfrog (Master)時間10年前 (2014/01/07 11:19)推噓4(4推 0噓 25→)

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※ 引述《chenfrog (Master)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 先說~此文是幫我朋友代PO : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：165 : 體重：86.3 : BMI：31.77 : 體脂率：37.8 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容： : 早餐：蔬菜蛋餅+小杯微糖豆漿 : 午餐：番茄炒蛋、高麗菜、花椰菜、半碗飯、荷包蛋 : 晚餐：同中餐 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：早上8:30起床晚上12:00就寢 : 生活型態：課業忙碌的大二生 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？生理期來時會 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是，出過車禍 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 慢跑+快走約40分鐘 : 跳鄭多燕15分鐘 : (以上皆每天做) : 我的問題：最近開始鐵了心要減肥了！前兩次都是前一個禮拜很努力減 : 曾經一週瘦了2kg左右，但是之後就常常會以生理期來臨、要唸書為由而懈怠運動 : 且又常常外食，更喜歡跟男友出去餐廳吃飯(約2週一次) : 愛喝飲料，對甜食更是難以抗拒>< : 常常都會想說只是吃這一點點而已沒關係，之後運動再多做久一點就好了 : 然後結果就是導致兩個月下來不僅之前瘦的2kg又胖回去了，還又多了2kg...... : 這次真的是狠下心要來減肥了！ : 有幾個問題想請問大家： : 1.前幾天看到有減肥醫生說運動前後吃維他命C會更有成效，不知道這消息準不準確呢？ : 2.我知道三餐不可以不吃肉，但是自助餐的肉又是一大片的且感覺有點油 : 請問我要怎麼挑選肉來吃才好呢？先承認我朋友就是我女友好了@@ 先回應一下paralupi大她原先的飲食習慣是：早餐：肉鬆蛋餅+花生厚片+小杯奶茶中餐：自助餐正常的飯量，肉是選炸排骨，三菜晚餐：同上的自助餐or八方雲集鍋貼15個or肉燥飯再來回應一下halulu大女友這次的減肥速度有點讓我傻眼......短短的一個禮拜她已經減了2kg了看她的菜單都沒有吃任何肉類，她也知道這樣不好所以她說她才吃很多蛋補充蛋白質說肉跟蛋都是一樣補充蛋白質所以她多吃蛋...... 我知道這個觀念絕對是錯誤的，但......她就是聽不下去= = 這次應該要輪到我來詢問大家了：請問我要怎樣才能幫助她"健康"的瘦下來呢？都跟她說減肥要慢慢來，但她就是想要減快一點是說她也沒有節食，三餐照常吃，運動量也沒有很龐大每次都因為這些原因讓我無法對她繼續說下去...... 懇請各位的幫助了! P.S. 1.她這一個禮拜也同時讓體脂下降了0.5 2.感謝站內信給我的u大，妳的建議我有轉達給她囉！關於飯量要幫她澄清一下，她所謂的半碗是自助餐的飯量減半，換成我們平時在吃的飯碗大概是2/3碗 3.板上的置底跟精華區我都已經爬過了，可是感覺我爬了也沒用阿...她聽不進去= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.8.184

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