[閒聊] １２月慢跑修行共２１１公里

看板FITNESS作者 (態度決定高度)時間12年前 (2013/12/31 18:18), 編輯推噓141(141推 0噓 44→)
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星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 ============================================================ 12/02 12/03 12/04 12/05 12/08 12/10 12/11 12/13 12/14 12/15 12/18 12/19 12/21 12/22 12/23 12/24 12/26 12/27 12/28 12/29 12/30　　　 如上，有標出來代表有跑，１２／１～１２／３１ 累積共路跑２１１Ｋ 　啊你咧？ 　推文範例：性別 運動項目及哩程或時數或其它單位 需否蓋章 ============================================================= 　　　 女 重訓＋路跑ＸＸ公里＋健身車ＹＹ分鐘　　　　　Ｙ 男 重訓＋慢跑ＸＸ公里＋飛輪ＹＹ分鐘 　　Ｎ 依此類推～ 祝大家新年新希望，心想事成！ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.189.237
推
12/31 18:21, , 1F
平均每天跑6.8KM
12/31 18:21, 1F
素滴～平均起來的運動量其實soso，版上一坨拉庫運動量比我大超多的人
推
12/31 18:22, , 2F
女 pump 11堂 飛輪13堂 combat1堂 y
12/31 18:22, 2F
推
12/31 18:22, , 3F
女 重訓＋路跑150公里＋健身車672分鐘 Y
12/31 18:22, 3F
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯
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12/31 18:24, , 4F
X啊啊漏寫重訓
12/31 18:24, 4F
XXXX...X什麼啊啊啊？XDD ╭───────╮ │身心同步超重要│ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯
推
12/31 18:27, , 5F
男 慢跑56公里 快走27公里 新手努力中 Y
12/31 18:27, 5F
╭───────╮ │循序漸進護傢私│ 欸～以你的現況，為了長遠身心健康，先別慢跑啦 ├───────┤ 欲知詳情，還是得麻煩你填具減肥文了... │你是帥哥專用章│ ╰───────╯
推
12/31 18:36, , 6F
男 重訓+自行車 40小時 Y （該找天測一圈到底幾km了）
12/31 18:36, 6F
╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 好久不見啊啊啊～近來可好？ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯
推
12/31 18:37, , 7F
女 慢跑44.2km 快走47.5km 新手努力中
12/31 18:37, 7F
╭───────╮ │循序漸進打根基│ 如果體重超重較多，初始階段請全程快走建立基礎能力... ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯
推
12/31 18:38, , 8F
女 第二個月慢跑46公里 快走20公里 重訓4堂 求鼓勵 Y
12/31 18:38, 8F
鼓勵（遞～） ╭───────╮ │吃飽睡飽鞏運動│ 運動跟飲食一樣，務求循序漸進與平均分配，切忌暴飲暴食～ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯
推
12/31 18:43, , 9F
男 肌力訓練+健身車457分鐘+慢跑21.1km 新手努力中 y
12/31 18:43, 9F
╭───────╮ │循序漸進打根基│ 如果體重超重較多，初始階段請全程快走建立基礎能力... ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯
推
12/31 18:55, , 10F
男，慢跑140k加重訓12小時，此月掛病號一週，進度稍減 y
12/31 18:55, 10F
╭───────╮ │乖乖養病護人蔘│ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯
推
12/31 18:59, , 11F
男 慢跑87公里 新手努力中
12/31 18:59, 11F
╭───────╮ │循序漸進打根基│ 如果體重超重較多，初始階段請全程快走建立基礎能力... ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯
推
12/31 19:15, , 12F
男 重訓40hr 快走20km 膝蓋爆炸.. 要看醫生了冏 y
12/31 19:15, 12F
╭───────╮ │健康人蔘是一切│ 趕快去看啊啊啊，目前應急措施：48小時內請冰敷，之後請熱敷 ├───────┤ 然後有護膝就穿著固定，以防傷上加傷 │你是帥哥專用章│ ╰───────╯
推
12/31 19:28, , 13F
男 重訓20h 慢跑101km 加油!!
12/31 19:28, 13F
加油！
推
12/31 19:33, , 14F
男 重訓13h 慢跑225km bike 127km 大家重訓真勤勞..
12/31 19:33, 14F
對啊（汗）
推
12/31 19:38, , 15F
女 健身車9.5H(好新手XD) 數值緩慢持續下降中 y
12/31 19:38, 15F
╭───────╮ │循序漸進打根基│ 如果體重超重較多，初始階段請全程快走建立基礎能力... ├───────┤ http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1386905266.A.6E3.html │你是正妹專用章│ ↑↑遇到任何問題，有空還是可以加減看看 ╰───────╯
推
12/31 19:41, , 16F
重訓7回+健身車4.5hr 105km+快走104km+跑步1次1k共10k Y
12/31 19:41, 16F
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12/31 19:41, , 17F
+滑步機6hr40min 63KM (上個月也有，差不多時間跟距離)
12/31 19:41, 17F
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12/31 19:42, , 18F
本想重訓湊滿8次但腳很不舒服今天就休息了,醫生說是腳底
12/31 19:42, 18F
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12/31 19:42, , 19F
鏣骨受傷,覺得是平常的鞋子前面太窄壓迫到腳趾進而鏣骨受
12/31 19:42, 19F
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12/31 19:42, , 20F
傷(可是我穿了4個月了欸!我猜是這幾天趕進度滑步機加快走
12/31 19:42, 20F
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12/31 19:42, , 21F
操過頭,之後只能休息暫改健身車了T^T)
12/31 19:42, 21F
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12/31 19:43, , 22F
不過也有可能是用跑步機跑步(隔幾天1km)姿勢不對受傷>.<
12/31 19:43, 22F
╭───────╮ │健康傢私用一生│ 定期定額運動投資健康＞＞＞忽大忽小的運動量哦 ├───────┤ │你是帥妹專用章│ ╰───────╯
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12/31 19:44, , 23F
女 慢跑160KM 10k終於進步到52分 感動啊! 明年目標破50分啦
12/31 19:44, 23F
推
12/31 19:47, , 24F
每週約40K 一次15K 希望明年跑量破200! YA
12/31 19:47, 24F
還有 132 則推文
還有 103 段內文
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01/02 16:26, , 157F
P.S. 有氧運動已經做了兩個月 重訓是上禮拜才開始做的:D
01/02 16:26, 157F
╭───────╮ │循序漸進是王道│ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯
推
01/02 18:35, , 158F
目標250K，只跑了223K。挫等高雄初馬
01/02 18:35, 158F
為什麼挫咧蛋？XDD
推
01/02 20:05, , 159F
12月工作太忙又一直下雨，跑不到20K吧...昨天終於去跑了5k
01/02 20:05, 159F
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01/02 20:08, , 160F
一月我要拼100K(上月超遜，但今天我36大壽，我要蓋章啦)
01/02 20:08, 160F
╭───────╮ │恭祝你生日快樂│ ├───────┤ │壽星正妹專用章│ ╰───────╯
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01/02 20:10, , 161F
女 混混的慢跑20K,瑜珈2堂 Y (不好意思，上面沒照格式)
01/02 20:10, 161F
╭───────╮ │循序漸進是王道│ 運動，跟吃東西一樣，別暴飲暴食了... ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯
推
01/02 21:32, , 162F
女 跑+走60.88km 重訓4.5hrs 深蹲四次平均一次153下
01/02 21:32, 162F
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01/02 21:32, , 163F
膝蓋在痛阿阿阿
01/02 21:32, 163F
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01/02 21:33, , 164F
目標是有巴西翹臀
01/02 21:33, 164F
膝蓋在痛就先停深蹲，很多姿勢錯誤都蹲到傷膝了...
推
01/02 22:42, , 165F
男 慢跑230km 2013年總平均 240km/月
01/02 22:42, 165F
推
01/02 23:30, , 166F
女，上個月室外跑了90km，跑步機約跑了20km，重訓時
01/02 23:30, 166F
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01/02 23:31, , 167F
間約24小時 喜歡跑戶外希望之後天氣能好一點XD
01/02 23:31, 167F
戶外跑起來很爽吧？XDD
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01/03 07:07, , 168F
呵呵 又到月底結算啦 推文湊熱鬧 XD
01/03 07:07, 168F
推
01/03 07:09, , 169F
推
01/03 07:09, 169F
專業路人嗎？XD
推
01/03 07:13, , 170F
男 慢跑158.4公里 Y （浮出水面新手推）
01/03 07:13, 170F
推
01/03 07:16, , 171F
自介:身高183cm，體重84kg，體脂肪率17%，慢跑資歷半年，
01/03 07:16, 171F
推
01/03 07:22, , 172F
請多指教。
01/03 07:22, 172F
╭───────╮ │循序漸進是王道│ 雞婆一下，你的基代1876大卡，每日至少要吃到2200大卡哦～ ├───────┤ 如果簡單以份量表示（分散至少量多餐）： │你是帥哥專用章│ 1份全脂乳、3份水果、17份五穀雜糧、1份中脂豆蛋魚肉、 ╰───────╯ 4份低脂豆蛋魚肉、6份油脂 這樣一份菜單可提供你83g蛋白質，約每公斤體重0.98g蛋白質 總熱量約2235大卡 無運動日的每日飲水量2520～3360cc，有運動日則酌增。
推
01/03 12:23, , 173F
女，月跑量212K，Y...天阿明天要去跑全馬了!!~
01/03 12:23, 173F
╭───────╮ │營養休息皆訓練│ 加油！ ├───────┤ │你是正妹專用章│ ╰───────╯
推
01/03 21:42, , 174F
男 重訓18hr 慢跑73.3km 快走52km Y
01/03 21:42, 174F
→
01/03 21:44, , 175F
12月太忙了T^T 這個月跑量一定可以破百的 (握拳
01/03 21:44, 175F
╭───────╮ 握拳 │營養休息皆訓練│ ├───────┤ │你是帥哥專用章│ ╰───────╯
推
01/03 23:28, , 176F
12月下了幾場雨，目標156km卻只跑了138km...並且體重體脂
01/03 23:28, 176F
→
01/03 23:29, , 177F
都沒變化讓人思考是否要改變策略，每週改3天跑3天重訓。
01/03 23:29, 177F
要反思營養攝入的重要性哦～ ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.193.147 (01/03 23:59)
推
01/04 00:22, , 178F
男 170KM 剛剛開始工作~要保持天天運動好難QQ
01/04 00:22, 178F
推
01/04 14:06, , 179F
女 xbike 330 km 一直下雨好想快走 請板娘蓋章！
01/04 14:06, 179F
→
01/04 23:39, , 180F
請給我暴飲暴食肥胖宅 你是胖子專用章 穴穴尼@@
01/04 23:39, 180F
推
01/05 09:46, , 181F
男 67.13km 瘦了兩公斤很開心！ 好忙好忙運動也要加油！
01/05 09:46, 181F
推
01/05 13:28, , 182F
板娘好認真! 推~
01/05 13:28, 182F
推
01/05 17:24, , 183F
男 下班每日快走回家 累計150KM UP
01/05 17:24, 183F
推
01/09 08:35, , 184F
板娘好溫馨～～～～
01/09 08:35, 184F
推
01/15 05:54, , 185F
女 我是新手12月路跑36.6KM　Y
01/15 05:54, 185F
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