[討論] 如何提升代謝率?

看板FITNESS作者 (Lily-Rose)時間10年前 (2013/12/30 19:32), 編輯推噓12(12推 0噓 31→)
留言43則, 21人參與, 最新討論串1/1
我21歲 55公斤 158.9公分 以前國中的時候靠跑步5個月瘦了10公斤(早晚吃家裡 午餐吃學校的) 最近又想開始減肥 照自己以往的方式 每天跑步 而且跑得還比以前更多圈時間更久 大約1小時(有時會超過) 然後1.2公里x4圈 (半走半跑) 跑的時候只有先走一圈舒緩 然後跑完會拉筋約5分鐘 我想問的是 為什麼已經跑了快兩個月了體重還是一直不降?? >>超沮喪的 我一天只吃兩餐 午餐不吃 只吃早晚 早餐會吃超多以免中午餓肚子 晚餐吃剛好 我姊跟我說是年紀大的關係 加上我有晚睡的習慣 (所以我運動時間都是在晚上 差不多23點到24點這之間 回家洗完澡也1點多了) 那夜跑的不就都不健康了嗎???? 我早餐有時外食有時家裡會買麵包 晚餐的話幾乎都吃外面 請問需要吃什麼保健食品(類似B群 維他命C等) 才能提升代謝率呢?? 最近嘗試晨跑 一樣一小時四圈 不曉得有沒有效((可是一早爬起來真的很痛苦...Q Q 不過跑步真的會上癮 我一天沒跑就覺得很不舒服呢!! 而且跑步讓心情變得很愉快 只是腳很痠是真的 哈哈 重點還是希望能在這個冬天瘦回50公斤啦~~ -- 此情可待成追憶,只是當時已惘然 Hot summer nights mid July When you and I were forever wild. The crazy days, the city lights The way you'd play with me like a child. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.12.34.221
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12/30 19:38, , 1F
不免俗的還是要說 置底請先看 然後你吃的時間跟量...
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推
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人家是少量多餐, 你是多量少餐...
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推
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21歲，年紀大的關係…XD 21歲是應該是你人生當中，代謝最
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好、最旺盛的時候XDD
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推
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30y哭哭
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推
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21歲年紀大 (／‵Д′)／~ ╧╧
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12/30 20:48, , 7F
不是那個意思啦 只是跟14 15歲的身體比起來有差啦= ="
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推
12/30 21:35, , 8F
29哭哭
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推
12/30 21:56, , 9F
一餐吃太多會變脂肪儲存，不吃會燃燒肌肉提供能量
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12/30 22:08, , 10F
速度接近走路,負荷輕肌肉長得慢 令上半身肌肉也不要忘了練
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12/30 22:33, , 11F
要減重除了白/全麥吐司 其它麵包都盡量不要碰
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12/30 23:51, , 12F
只要是麵包 吐司 幾乎都很油 能不碰就不碰
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推
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三餐定時吃 少量多餐 每日蔬果及水都要攝取
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比起體重有無下降 你該注意的是鏡子裡的自己體態有沒有改變
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21歲叫年紀大??? 台灣的小孩子到底發生什麼事了
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聽我以前同事說 我腿變細了 我自己是還沒有感覺啦
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12/31 10:08, , 17F
對了我穿NIKE的跑步鞋 腳起水泡耶...換reebok會好一點嗎?
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推
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水泡和哪一牌無關，和鞋子合不合你的腳有關
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詳情請問鞋店人員
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12/31 10:35, , 20F
想提升基礎代謝，關鍵在你的肌肉量，肌肉最能消耗熱量
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你又想減脂的話，建議做慢速版的伏地挺身和仰臥起坐
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女生不用擔心練出肌肉，能練到像版娘那樣就很厲害了
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12/31 10:37, , 23F
別擔心不好看，你看版娘還不是一堆人很哈XD
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12/31 10:39, , 24F
仰臥起坐預備姿勢是坐姿，慢慢地往下撐住不貼地
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12/31 10:40, , 25F
腹肌力量不夠的話，撐到極限角度就回來
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伏地挺身時可彎腳，用膝蓋當後方支點
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這樣就算肌力再差，多少也能做一點
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12/31 17:04, , 28F
聽到有人說21歲年紀差代謝變差 我真的很想罵三字經
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實際上14、15歲時的代謝都不見得有21歲好 因為器官並未成
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12/31 17:05, , 30F
熟 21歲算是人生最黃金的時段 說年紀大代謝差？
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推
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14歲器官未熟? 男生還靦靦強強可以這麼說 女生青春期都過
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了 國一以後女生後平均身高體重已經增長緩慢了 國一~國三
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01/01 11:24, , 33F
女生平均身高體重差不到5公分、5公斤 14歲男生器官也熟了
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推
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飲食和作息不正常，為什麼加上跑步就會瘦呢？
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01/01 13:41, , 35F
我們的健康教育教得不一樣嗎？哪來的14歲就器官成熟？
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所以我現在改晨跑 可以的話就盡量少量多餐 希望有用~~
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可是我記得國中時的體力比現在好很多啊!!!
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好漢不提當年勇
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我一天吃4~6餐，每晚12點躺平，早上06：30起床
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如果你要改晨跑，請務必墊點食物再去跑...
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推
01/11 10:22, , 41F
喝自己煮的薑水 1000cc/day，不加糖，睡前6個小時不再喝…
01/11 10:22, 41F
推
02/24 00:55, , 42F
我的經驗也是國中瘦十公斤 靠運動跟飲食
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02/24 00:56, , 43F
大學過後就很難瘦了
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