[減肥] 終結幸福肥

看板FITNESS作者Aruni (阿嚕泥)時間10年前 (2013/12/26 09:54)推噓4(4推 0噓 17→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。借朋友帳號，首次po文，手機排版，請見諒！！基本資料性別：女年齡：30 身高：168 體重：60 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28% 生理期前基礎代謝:1392大卡每天 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早上沒有很餓但很想吃， 1. 煮麵+很多菜+蛋 2. 吐司x2+煎蛋+咖啡 3. 五穀小饅頭x3+水煮蛋午餐：茶葉蛋+黑麥汁+燕麥粥可能先吃茶葉蛋，餓了再吃燕麥粥晚餐： 1. 鍋物 2. 冬粉 3. 水餃其他：很能喝水(1年4季都喝溫水)，不愛喝含糖飲料，下午需要糖份刺激精神才喝。日常作息時間： 6:00~9:00 起床、早餐 9:00~17:00 上班、午餐 19:00~22:00 晚餐 00:00~ 睡覺生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您， 1.您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無，心臟有點問題，不要太激烈都可以 2.當您活動時是否會有胸痛的感覺？是,游泳和跑步比較明顯，所以游很慢，跑步會頭暈跌倒，所以不跑 3.過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是，天氣冷容易痛 4.您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，跑步會，所以不跑 5.您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 6.您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是，需要時才吃 7.您是否知道您有任何不適合活動的原因？是，潛水，心臟無法負荷 8.您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，瓣膜閉鎖不全+重症肌無力 9.您是否近期動過任何手術？無 10.您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃, 無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.煮早餐時做體操 2.總是站挺坐挺 3.腹式呼吸 4.踩踏機1hr 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）一、前因： 1.環境與工作因素，維持近2年早上晨泳1hr(豚腰/自由式交替)+晚上健身房2hr；目前，運動設施遠而且常趕不上關門時間，習慣的運動停了。 2.習慣早起和早上很想吃，早餐無法減量，現在晚上基本上有賣熱食都會是選擇，吃完晚餐洗完澡，夜也深了，就這樣睡著了。(罪惡) 3.閃光：我冬天很不愛動喔!不要逼我運動！和閃光在一起後，體重飆升 4.氣球減肥史： 4-1最瘦時期，每天游2hr+劍道>>50kg, 因迷戀上緊實的肌肉線條，開始嚴格控制飲食，每日控制在800卡 4-2 工作後，應酬多，原本的小鳥胃造成好幾次腸胃炎，接著胃變大了，運動時間少了，又胖到60了 4-3 工作型態變了，維持上述2年的運動>>55kg 4-4 換工作和閃光住一起，一起幸福肥二、問題點 1. 如何終結氣球史？ 2. 幸福如何不一起肥，閃光因轉調後沒日沒夜上班，吃，是最直接的慰藉。假日一定睡過午，幾乎每週有聚餐 3.有建議的日常小運動嗎? 短期目標: 1. 本人瘦5kg，肉是緊的。 2. 讓閃光至少有動，不想有心血管疾病因此產生 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.75.27.89

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