[減肥] 體脂驚人跪求減肥建議調整已刪文
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：166
體重：88.6
BMI：32
體脂率：49.5(生理期前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：媽媽愛心精力湯350cc(約3種水果+3種蔬菜+無糖豆漿，每日變更)
因為是媽媽的愛心所以不能拿掉>"<
+
全麥吐司半片(喝完精力湯已經快吃不下了....)
+
水煮蛋一顆
午餐：便當店 三格青菜+滷雞腿or煎魚or控肉(選瘦的)+飯正常
晚餐：媽媽煮兩菜一肉一湯+一碗五穀糙米飯 or 自己亂煮青菜2樣+肉(巴掌大)+冬粉/飯
其他：每日喝水2000cc
日常作息時間：
一般內勤上班族，每天從早上9點坐到晚上6點下班，回到家約7點半
睡眠時間，晚上11點前就寢(偶爾晚睡頂多到12點)，早上7點~8點間起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 腳踝及膝蓋慢跑會痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
有氣喘及過敏病史
上週健康檢查尿酸過高、輕微脂肪肝、輕微胰臟脂肪浸潤、膽固醇過高
有卵巢多囊性囊腫病史
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
之前運動都有一搭沒一搭的
前陣子開始想運動，早上起床慢跑40分鐘(非常慢的那種)，但膝蓋和腳踝很不舒服
接下來打算先以比較不傷腳踝膝蓋的方式運動
預計一週有氧五日、重訓兩日
游泳(自由式/蛙式交錯游微喘，我蛙式的姿勢還算正確所以膝蓋沒什麼感覺) 1小時
快走1小時(微喘腳酸)
重訓則每週兩次，每次1小時(健身房or在家裡自己練深蹲/腹部等)
我的問題：
自從畢業變成上班族後，因為壓力性暴飲暴食，體重直線飆升
上週去體檢發現數值非常慘烈，仔細想想再這樣下去應該會掛掉....所以要認真減肥了
體脂49.5整個嚇死我...而且還有很多肥胖相關疾病TAT
我想請問飲食和運動量是否OK？我原本打算要慢跑，但跑了一週膝蓋和腳踝大抗議
只好先換比較緩和的運動...而且太久沒運動我現在體力好差
想請版上各位高手給我建議m(_ _)m，謝謝大家！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.39.247
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精力湯因為是媽媽的愛心所以....怕她傷心TT
因為我大概8點半才吃早餐，吃這樣可以飽到中午接午餐(12點午休吃午餐)
運動的部分現在打算快走+游泳，應該比較不傷膝蓋(?
※ 編輯: lovegu0317 來自: 175.181.39.247 (12/11 11:28)
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謝謝大家的建議m(_ _)m
看來大家都不太推精力湯>"< 我會跟媽媽溝通看看能否切水果給我吃就好XD
如果早餐改成
水果1~2種+全麥吐司一片or蒸地瓜一個or紅豆薏仁湯一碗(料多湯少無糖)
+水煮蛋一顆+豆漿300cc
這樣不知道OK不OK？因為這樣是我早餐量的極限...再多就塞不下了XD
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呃 是真的吃不下 並不是要刻意少吃喔 早餐這樣的量我會吃到想吐，還會胃食道逆流
午餐和晚餐我能吃比較多，但我正餐確實沒有比一般人多吃多少
體重會這樣是因為壓力一來就瘋狂吃各種高熱量垃圾食物...OTL
還有之前卵巢多囊性囊腫時曾暴肥12公斤 這樣
※ 編輯: lovegu0317 來自: 175.181.39.247 (12/11 16:18)
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謝謝幾位大大的建議m(_ _)m
飲食的部分結合版娘回的文章，我會努力吃到足量&健康的!
垃圾食物和零嘴真的是一大麻煩，有時候壓力一來暴食擋都擋不住OTL
但最近工作和生活比較穩定，壓力源較以前減少了(之前剛出社會每天都很焦慮)
現在健康亮紅燈真的要下定決心改善生活
謝謝大家不吝指教~~
※ 編輯: lovegu0317 來自: 111.249.51.164 (12/11 21:59)
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