[心得] 無節食兩個半月減肥心得

看板FITNESS作者xxshoxx (紅綃)時間12年前 (2013/12/07 22:49)推噓8(8推 0噓 10→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是，已讀過我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否，大家都可給建議 ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ----------------------------------------------------------------- 沒想到一向只會潛水的我有一天也會來發文XD 二話不說，先列出我的身體組成分析： 2013.9.12 2013.12.7 身高 171 cm 171 cm 一樣(廢話XD) 體重 66.7 kg 66.3 kg ↓0.4kg 骨骼肌重 24.0 kg 25.3 kg ↑1.3kg 體脂肪重 22.4 kg 20.2 kg ↓2.2kg BMI 23.1 22.7 ↓0.4 體脂率 33.6% 30.4% ↓3.2% 基礎代謝率 1327 kcal 1367 kcal ↑40kcal 其中體脂分布幾乎集中在我的身體中間，四肢都標準 (我的小腹啊......) 稍稍介紹一下我的減肥背景，年紀過三十之後體重真的很不好減，尤其剛從國外回到美食天堂台灣的那兩個月，一時太過懷念及難以招架台灣美食的誘惑，兩個月胖了四公斤自此體重就回不去了。65→69kg 後來因為工作壓力大瘦到67左右就沒動靜了。今年八月起我開始陸續去運動中心運動，後來花300元做了一次身體組成檢測，驚覺體脂肪居然有33%!!!!!!!!! 這真的嚇死我了!!所以之後開始有計畫性的減肥。去運動中心的話，通常就是快走或踩踏步機30分鐘，之後做做仰臥起坐、大腿內外側的機器一個禮拜會盡量去三次，外加星期三固定打保齡球，7-11點。之後十月有陣子常下雨，懶的出門所以跟了團購買了台X-bike 19805，從11月初開始騎，一個禮拜騎三次以上，每次會騎到上面的快樂表顯示消耗1000 kcal，或是騎到湊滿30公里，也差不多一小時。阻力4，盡量維持在時速30公里以上。不過騎腳踏車很無聊，我會搭配我的大電視看看影片，最近迷上的手機遊戲就邊騎邊玩，壞處是速度會不自覺慢下來XDD 但是想說反正我平常也是坐在沙發上玩，起碼現在是邊動邊玩，會比較有動力繼續騎。另外我有買書報架，可以用筆電上PTT邊看邊騎，也是增加騎的動力。目前累計騎了360公里了，目標先湊到環島一周。吃的方面我沒有特別節食或忌口，就是嘴饞還是會吃吃鹹酥雞等有的沒有的，飲料還是常喝，但是都選無糖或微糖，另外我常看電影，一個月平均會看兩部，看的時候絕對會吃爆米花XDDD (順帶一提板橋大遠百的甜爆米花超好吃) 因為我就是沒辦法會想吃東西嘛，我寧願運動也不要放棄吃，頂多想吃零食的念頭上來的時候會逼自己再多想想，不過要是真的忍不處想吃的念頭還是會去買啦，放棄的比率大概是想到五次會放棄兩次這樣吧。所以我想我減肥的頻率很緩慢吧。這中間我的體重一直都沒有什麼變動早上起床量的狀況一直在66~67.5中間徘徊，真的好沒成就感。倒是有幾位比較不常見的人說我看起來變瘦了，顆顆。所以今天又花錢跑去量，看到體脂率變成30真開心，看來運動還是有回報的，哈哈~~~~ 我計畫按照目前的步調繼續騎我的腳踏車，飲食可能就還時維持原樣吧，畢竟吃的快樂才能持續的長久阿 XDDDDD 目標希望我的體脂能夠再降到25以下，三個月量一次這樣。一點心得，給大家參考參考囉~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.228.194.145

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JITER

12/07 23:07, , 1^F

12/07 23:07, 1^F

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JITER

12/07 23:09, , 2^F

12/07 23:09, 2^F

對低，不好意思忘記提我是女低... ※ 編輯: xxshoxx 來自: 36.228.194.145 (12/07 23:41)

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erilu

12/07 23:45, , 3^F