[討論] 新手該如何開始跑？

看板FITNESS作者 (因為我無聊)時間10年前 (2013/12/01 18:35), 編輯推噓27(27推 0噓 57→)
留言84則, 34人參與, 最新討論串1/1
　最近開始想要來好好鍛鍊自己的體力，原po從小時候開始體力就很差，自己也懶惰常常 碰到跑步就逃避，目前25歲，跑3000公尺大約要花18分30秒..而且是極限。 　前一陣子有稍微跑一下，大概只維持一個禮拜左右，跑步地點是公園，跑兩圈差不多剛 好三千；而跑步方式就是大約維持在一定的速度（18分半跑完3000的速度），但是因為沒 有時間壓力，大約都跑到2500左右就停下來喘了..這時候大概是過了15分鐘，而我一天也 就跑這15分鐘。這幾天開始覺得這樣下去不是辦法，因此想要尋找一個正確且適合我的鍛 鍊方式。 　我的目標是鍛鍊體力，減肥則是其次。我就寢時間大約在一兩點，然後七八點左右起床 ，平均大約六個小時；常常覺得怎麼睡也睡不飽，就算假日早上睡到11點感覺也沒有補回 來的效果，所以我認為應該是體力太差需要運動的問題。現在我能跑步的時間大概就早上 七點到八點這一個小時，晚上九點半過後到十一點前也可以，因為其餘時間都要看書，所 以有點疑惑早上跑會不會造成接下來沒有念書的體力？之前那一個禮拜是還好，但樣本數 太少所以還是有疑惑。另外關於跑步的方式，大略爬文之後發現似乎時間拉越長越好，速 度反而不是那麼重要？雖然我認為這句話是在有一定體力的基礎下講的，我3000跑18分30 秒真的滿悲劇的..搞不好這速度在大家眼裡已經是最基本的低速了。我現在目標是至少把 3000壓在15分左右跑完，那我要達成這個目標的方法，是每天都把自己逼到極限，天天測 時間，還是不要追求時間而持續跑個30、40分鐘來的有效呢？謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.252.123
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既然是鍛鍊體力，先別管跑多快，慢慢來就好
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推
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我覺得控制好吸氣吐氣很重要!吸吸吐吐，專住在呼吸有差
12/01 18:52, 2F
推
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專注在呼吸+1，我也是從2k左右進步到可以跑7k，速度其次
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我也在念書，睡眠更少XD我覺得跑慢跑多反而精神會較好
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推
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我之前115公斤 膝蓋受過大傷 但還是想用跑步減肥
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12/01 19:39, , 6F
因為游泳池要花錢XD 我剛開始就慢慢跑 真的很慢那種
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跑得比阿桑快走差不多 但飲食也有控制 所以有減重
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後面開始就隨自己體力加快腳步 累了就放慢點
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但要維持跑步的動作(很慢慢到用走的速度也行)
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前陣子我1小時20分內跑完10k
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現在體重105 之前跑3000幾乎用走的 時間比你還慢
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我是幾乎天天跑 一開始大概3000m 慢慢加上去
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現在每天跑5k 若只跑3k 我覺得我有機會15分內完成
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主要就是要有恆心吧 加油!
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然後可能去問問跑步的姿勢吧 正確的姿勢負擔較小
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你的速度很ok啊,我平常輕鬆跑也大概在這速度
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我跑一年多,跑到心臟快炸了才有辦法作出3k15分的速度
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推
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我跑兩個月，前幾天才剛完成不中斷8KM/1h 慢慢來吧!!
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推
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6分10秒速不算很慢吧
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推
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很快了XD 我剛測跑到心臟快飛出來也才16.17那邊XD
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12/01 20:56, , 21F
那你要跑20分的人怎麽辦？
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我一開始跑3000要30分耶
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這種速度已經超越慢跑....
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心態上，先求有再求好！
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12/01 22:35, , 25F
你這樣很厲害了耶...你叫差,那我不就 orz
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推
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這樣真的很快了，打死一堆人○rz
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只要持續就行，新手只要肯持續運動就已經是訓練了
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推
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一樣在準備考試 你睡6小時真的太少了啦><
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速度再慢一點就可以矜到30分鐘吧 你這速度算快了XD
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推
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我從一圈操場跑步完現在可以跑3k 大約20分鐘xd
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我當兵時測三千我跑18分半是最後一名耶..大部分都15內..
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國軍的距離不是都僅供參考
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太準確會一堆人洞八
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3000公尺18分很快好嘛!大叔我跑一個半月6K也還要50分丫><
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推
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我覺得你的體力差是睡太少了吧
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換算成3000好像要25分..再快心跳就爆150啦..= =
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看你要鍊什麼吧.要減脂減重就拉長時間超慢跑個40分鍾吧!
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如果只是要鍊体力 繼續3000公尺壓低時間沒什不可
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推
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看原文想說3k18分很慢，心裡想那我最近還開心自己進步
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到20分內QQ
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但看到推文就安心了 哈
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推
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速度很快耶，我跑850m*13圈要90分鐘= =
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你這樣還算慢?Q_Q
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推
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也在準備考試中，之前一個禮拜會去運動4~5天(作2休1)
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但現在考試逼近，改成六日去運動
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推
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原po要不要改成運動30分鐘，把時間拉長?
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速度可以慢一點，跑完有流汗&心情舒暢的感覺就好
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推
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先設法全程用跑的狀態跑完吧 就算速度比走得慢
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中途停下來再啟動太痛苦了 每次跑都不停 一開始雖然覺得沒
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差甚至更慢 但是一陣子之後就會發現時間進步飛快XD
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抓到自己的呼吸節奏也挺重要的 可以先兩吸兩吐練習控制
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之後你會發現更舒適的方式 我自己是三步吸氣三步吐氣
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三四圈後比較喘了才換成兩吸兩吐 最後一圈變成衝刺的呼吸
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想測時間大概一周一兩次就行了吧 其他日子更長時間的慢跑
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或許更有效 也比較不那麼痛苦 重點也是盡可能維持跑動狀態
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我是這樣三千進步到11的啦~參考參考 加油^^
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我跑三千要25分鐘.....................Q_Q
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雖然我是女生QQ
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話說大家都說慢慢跑 維持速度比較重要 但是我慢跑太久
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身體一直晃 到最後肚子(橫膈肌)一定都會超痛的 只好走一下
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12/02 14:38, , 61F
PTT不是都第一次練跑的新手都是5分速起跳嗎？
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8分速也是五分速起跳
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6m10s很快了....
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推
12/02 15:47, , 64F
學生明期有打球習慣的話 男生3000要跑進18分半應該不難啦.
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當年一週打5天羽球..完全沒鍊4K都25分以內(一個月跑1~2次吧)
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ptt的話新手大約跑半年內的都四分速 跑一年兩年的
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五分速 跑很久很強的又變四分速三分半速
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12/02 16:15, , 68F
這是我觀察隔壁板得到的結論........
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推
12/02 16:31, , 69F
我要跑25分鐘的距離........Q_Q
12/02 16:31, 69F
推
12/02 16:35, , 70F
7分素比較舒服....3.5分...是要去參加比賽吧
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12/02 23:36, , 71F
跑比較快不見得會減比較快好嗎....
12/02 23:36, 71F
推
12/02 23:36, , 72F
八掛版的人隨便跑都3分速
12/02 23:36, 72F
推
12/02 23:42, , 73F
我跑過三個月 一開始連一千六都跑不完
12/02 23:42, 73F
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12/02 23:43, , 74F
停下來之後就用走的 每周跑4~5天
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12/02 23:43, , 75F
兩個月之後可以連續慢跑四千多 不過速度不快
12/02 23:43, 75F
推
12/03 00:13, , 76F
三千壓15以內已經是憲兵平常的最低要求了！感覺是夠
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12/03 00:13, , 77F
了...
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12/03 01:35, , 78F
如果是單純想增加慢跑速度的話，練核心真的超級有效
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12/03 01:38, , 79F
我花了一個半月練核心，然後3km從20分半進步到16分半
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12/03 01:39, , 80F
我是用平常跑7km的均度去算的，只跑3km說不定能壓到15分
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12/03 01:42, , 81F
不過最重要的還是持之以恆啦~一開始我跑個2K就想放棄了
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推
12/03 10:13, , 82F
我7分速 5.xkm 35min 跑完舒服 也曾經3k跑過 15min左右
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12/04 12:02, , 83F
記得以前憲訓時，跑14分就會被剿了。
12/04 12:02, 83F
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12/04 12:03, , 84F
原PO加油，快慢不是重點。重點是比誰跑的長久。
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