[閒聊] 女生也能做，第一次做伏地挺身就上手

看板FITNESS作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)時間10年前 (2013/11/21 00:18)推噓13(13推 0噓 12→)

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許多人對健身，一開始會感覺很難，以下的攻略，就以非常非常簡單的項目做為開頭。女生只要能循序減進把新手區的做完就已經有一定基礎了剛做的圖，以下文字請配合圖服用。 http://i.imgur.com/9uVDB8b.png

<<新手村>> 推牆任務（一）：對著牆連推30下* (完成條件-隨意) 應該大家都可以非常順利完成。推牆任務（二）：完成推牆任務（一）將角度調大，並對牆連推30下推桌椅任務：如果推牆任務（二）的角度已經大到沒辦法再大，開始推桌椅16下3組桌椅愈低，難度愈高。新手任務四、屈膝任務：做為新手村的最後一關，屈膝到正常伏地身是有一定難度的，如果屈膝做得很順，但還是普通伏地挺身一下都起不來可以 1.增加難度 -a.背重物做 -b.把腳墊高"請看影片" (腳慢慢墊高，難度會愈接近普通伏地挺身，高到一個程度說不定還比普通伏地挺身難) 2.增加組數(如果一天可以上百個屈膝，應該沒理由做不了一個普通的) 1+2的終極整合方案。 http://youtu.be/jWc8gHlAkoM

屈膝12下*3 + 墊高屈膝12下*3 + 屈膝(手貼身體)12下*3 可以一次做完以上，理論上可以出新手村了 <<普通玩家區>> 任務一、普通的伏地挺身(16下3組) 手約與肩同高恭喜，已經會伏地挺身了。 ------------------------------------------------------ <分支路線> 推桌椅伏地挺身，干脆膝也不屈了，推的東西愈推愈低， 80cm(桌)→60cm(椅)→....→40cm(凳)→20cm(矮凳)→平地(完成) 這中間高度差異愈小，難度升級就愈小，愈容易達成。不過也考驗找道具的功力。 ------------------------------------------------------ 進階技能區※ 總共有20多個技能大家自己配點吧…(娛樂用，可點可不點) 技能點點滿就可以去打王了。請注意風險。 http://i.imgur.com/OF9eDRh.png