[閒聊] 不要小看自己的能力！

看板FITNESS作者 (BatiAnna)時間12年前 (2013/11/12 23:18), 編輯推噓34(34推 0噓 57→)
留言91則, 38人參與, 最新討論串1/1
這是今天的運動心得～希望沒有違反版規 跟跑步有關，但不敢PO在路跑版 因為時間並沒有很好看 XD　 但請體諒一個身為一個BMI值快破30、跑400公尺就覺得我好神的不跑步女生 XD 因為體重太重、不擅（愛）跑步（100公尺跑快20秒，讓我完全沒有成就感的運動） 加上左膝受傷多次、有輕微髕骨軟化、站立工作者 所以對於跑步這件事我完全能免就免 最常用的藉口：我已經要站著工作了！再去跑步我腿會斷吧！！！ 就算從9月開始減肥，我也頂多快走，絕不跑步 原本在一個偏僻國小操場運動，下班後幾乎只有我一個人在那裡 但是昨天換到一個大運動場運動，看到很多人「很閒適」的「微」跑步 於是我突然也慢慢跑了起來～（老人都在跑了，我也來跑跑看） 不過跑個200公尺我就得停下來，因為我快死了！ 走走跑跑後，不知到哪裡吃錯藥，突然想試試跑個一圈（400m） 結果我沒死耶~~~（太誇張），但很喘！ 今天，又不知道哪根神經接錯 突然想昨天只能跑400m，可能是先快走消耗了體力 不然今天先慢慢跑吧～（我跑的速度應該跟老人差不多 XD） 一開始想說先試試400，400跑完後好像還有點力氣，不然來試試800； 800跑完後想說那來湊個1公里吧！ 跑完3圈（1200m）後，想說不然湊個4圈 4圈之後想說，那來湊個2公里、不然跑到這首歌唱完......（我運動有聽音樂） 就這樣，我今天竟然直接跑完3000公尺！（這樣講比較嚇人）！完全沒休息！ （重申：請體諒一個身為一個BMI值快破30、跑400公尺就覺得我好神的人） 沒有繼續跑是因為想說要留一點空間讓之後破記錄 XD（跑步初心者需要點成就感） 但今天讓我開始幻想我會不會有一天也去參加半馬之類的 XD 感覺真是太美妙啦～原來跑步沒有想像的可怕 雖然現在想起來還是很虛幻......那20分鐘怎麼撐過來的？（真的很慢吧！XD） 推薦一下 Nike+ Running App，看FB朋友分享路跑地圖與里程所以下載 有中文界面，還有人聲（有分男女）通知里程數好有安全感 還可以隨機撥放手機裡的音樂，跑步變得不無聊呢～ 明天還要去跑步！還有減肥的人千萬別小看自己！ 希望明天的夏天，各位姊姊妹妹們大家都可以變成暴露狂出門！（被拖走） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.33.157
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11/12 23:24, , 1F
20分鐘3公里...時速9公里不算慢了吧
11/12 23:24, 1F
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11/12 23:25, , 2F
是7分速= =a
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推
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約6.6分速，這不算微慢跑了耶......
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11/12 23:25, , 4F
而且之前完全沒跑那麼長距離...明天要是鐵腿請多休息
11/12 23:25, 4F
推
11/12 23:31, , 5F
加油~~~跑了就懂!
11/12 23:31, 5F
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11/12 23:37, , 6F
當兵3k13分的人~休兩年~跑6k就一堆病痛~請小心身體..orz
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推
11/12 23:40, , 7F
之前在操場跑 都有一個中年人跟我後面跑 我大概跑
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11/12 23:41, , 8F
6分半速 他都在後面死撐硬撐的跟個10圈左右
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11/12 23:42, , 9F
跟一段時間後 我看他綁護膝了 走路姿勢感覺有點受傷了
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11/12 23:43, , 10F
最近一個月是完全不見人影了XD
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推
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我覺可以先快走等到體力變好,再開始慢慢增加跑的時間
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11/12 23:43, , 12F
照顧膝蓋很重要,但也不用因為擔心而什麼都不敢做
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11/12 23:45, , 13F
我是阿基里斯鍵發炎 orz 現在都不敢跑~騎xbike XD
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推
11/12 23:45, , 14F
20min3k女生的話挺快的耶，聽說國軍標準16min的說....
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推
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一次加太多很容易受傷 不能運動 Q.Q
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11/12 23:50, , 16F
我跑了十幾次3k 跳6k gg Q_____Q
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11/12 23:52, , 17F
......可惜富邦截止了！（也太好哄）
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11/12 23:54, , 18F
原來我運氣不錯，5k一次，隔一禮拜無痛上8k，隔天很正常XD
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11/12 23:54, , 19F
會覺得慢是因為我要離開時有阿伯說他跑5千"還要"21分，所
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11/12 23:55, , 20F
以我想說那我3K跑20分還真慢......這樣
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推
11/12 23:57, , 21F
慢跑阿伯的車尾燈不是人人都能跟的
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推
11/12 23:59, , 22F
6.5k/hr算超慢跑了吧？
11/12 23:59, 22F
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11/13 00:00, , 23F
第一次跑3k就20min，真的是非常強，我大概也只能22~23min
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六分半速是指跑一公里花6.5分鐘
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11/13 00:03, , 25F
哦我知道，我只是想額外問6.5km/hr算超慢跑嗎
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11/13 00:04, , 26F
算，不過還是依每個人能力
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但raki大可以跑8K耶！重點應該是耐力~ XD
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不知道耶...我只能說我5km/hr以下就無法作跑步動作XD
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11/13 00:11, , 29F
會怕說你肌肉沒力了還去催 變成關節在吃力就不好了
11/13 00:11, 29F
我本來也擔心，但今天膝蓋不會痛，平常上樓梯還比較痛！(驚)
推
11/13 00:15, , 30F
調整呼吸很重要。我今天也靠意志力跑完3km我都要哭了
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11/13 00:28, , 31F
找到身體的節奏很重要！經過多次測試我才發現我能持續跑一小
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推
11/13 00:28, , 32F
你超棒的~以前我也是從不運動跟你一樣XD
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謝謝，希望我可以持續下去
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11/13 00:29, , 33F
時的速度是6.5k/hr，終於能持續跑我也超感動
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希望我有朝一日也可以這樣一跑就一小時！
推
11/13 00:45, , 34F
我倒是覺得一開始不要太高估自己，有時候膝蓋容易受傷
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11/13 00:46, , 35F
有跑板板友差點得橫紋肌溶解症
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推
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Nike+怎麼分享，拍到手機相本貼出來嗎？原po分享一下^^
11/13 01:01, 36F
還有 19 則推文
還有 3 段內文
推
11/13 11:02, , 56F
膝蓋請先加強肌力訓練, 很容易受傷
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11/13 11:23, , 57F
....5000公尺就爆炸也太...
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周末逛個百貨公司應該都不只5000m
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XD
推
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妳跑蠻快的啊~~~~ (抖)
11/13 11:24, 59F
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11/13 11:26, , 60F
天生的練武奇才啊~ 但還是要小心受傷喔, 要注意強度
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11/13 11:31, , 61F
強度突然增強記得先多休息幾天
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推
11/13 12:53, , 62F
我都跑8-10分速 可以跑一小時
11/13 12:53, 62F
推
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原po好棒，加油^^
11/13 13:01, 63F
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11/13 13:51, , 64F
大家人都好好~~~XD 我真的要以為自己是天生的練武奇才了!
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11/13 13:52, , 65F
話說我今天有症狀了，應該就是傳說的前脛疼痛，就是小腿
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11/13 13:52, , 66F
前面的骨頭會痛，但走路還好。今天想說要不要再去跑一下
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11/13 13:53, , 67F
但里程少一點...因為星期四無法運動。不知道各位專家們覺
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11/13 13:54, , 68F
得這樣OK嗎？還是大家會就休息幾天呢？
11/13 13:54, 68F
推
11/13 14:18, , 69F
身體都抗議了 今天先休息或做些伸展/核心吧
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11/13 17:46, , 70F
臉書 排球咖 可以問問看哪裡有志同道合的排球咖 去 + +
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推
11/13 19:18, , 71F
留得青山在 慢慢來 小心你的身體嘿~ (推排球~~~~~)
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11/13 19:19, , 72F
練體能其中有個原因就是這樣打球比較不會被嫌棄T^T XD
11/13 19:19, 72F
推
11/13 20:51, , 73F
逛百貨公司都用跑的嗎?不是吧
11/13 20:51, 73F
推
11/13 21:02, , 74F
可以逛到有點喘又不會太喘阿
11/13 21:02, 74F
尤其是周年慶你推我擠、搶商品的時候......XDDD
推
11/13 21:20, , 75F
我也是從小不愛運動現在體脂29的人 第一次跑超慢，但默默
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11/13 21:20, , 76F
的10分速跑了1hr，從此信心大增(?!XD 開始有慢跑習慣了，
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11/13 21:20, , 77F
不過都維持8~9分速，很害怕膝蓋承受不了QQ
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j大我們可以一起減肥啊~~~~~~ 我今天就配速8分多鐘，不知道是不是腳的問題 但感覺慢慢跑好像真的可以跑比較久喔！要不是今天家裡電話突然打來 我可以直接跑4公里（3850m），不過我今天花了32分鐘～ 於是我覺得我的小腹消了～～～（妳做夢！）
推
11/14 05:51, , 78F
我都是快走50分鐘（7km/hr）@@
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11/14 05:53, , 79F
我也是膝蓋受過傷，所以都不會慢跑，快走走快一點
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真的很快耶～～～！
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11/14 09:09, , 81F
我聽快歌也會跑很快耶 但就跑不久 最多50分就覺得膝
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蓋快爆了 後來覺得把速度減慢後應該可以跑更久(以前
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平均跑30分鐘 覺得能跑一小時以上的女生們好強) 改成
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跑10分速後真的就可以跑一小時了耶 所以我就把快歌改
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成抒情歌了 另外我都看時裝model們走秀來激勵自己XD
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推
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所以9公里平均6.5分速會太快嗎?我也170 68 體脂約30
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11/14 09:11, , 87F
我剛開始跑也是一圈400都跑不玩 真的跑一圈就快死了
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11/14 09:12, , 88F
平常基本5公里, 前天瞬間想來跑個10公里跑不到...哈哈
11/14 09:12, 88F
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11/15 00:22, , 89F
大四的時候2公里要花掉我15分鐘 我就不想跑
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11/15 00:23, , 90F
目前接近三年後 今天剛跑完16K/1:45 差不多6分35 速
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推
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替代役新訓標準是３km20分內１００分，不錯欸
11/15 17:19, 91F
今天正式邁向5K！花了41分38秒，3K20分鐘這件事好像真的回不去了~~~XD 完全的曇花一現～（該不會其實是Nike+算錯時間或距離？） 話說今天本來要去老地方（市立體育場）運動 結果竟然看到同事也帶著兒子到那裡......我們還同時抵達！ 感覺很尷尬，胖子跑步又不是多好看，雖然抖肉很正常 但人家不想讓同事看到我在抖肉啊~（而且我減肥這件事是秘密，怕有關注壓力） 於是我本來打算不運動了，我覺得這是天意 但我又突然想起，其實離我家勉強算近、但很偏僻的某大學裡可能有操場 Google之下......真的有！只是我需要Google Map （當時天色昏暗，路上只有我跟樹與鵝，校園廣大又在山上，從正門去要走很遠） 繞了一下，我終於找到操場！整個跑道只有我一個人！！！ 完全不受打擾，我根本可以逆向慢跑在第一跑道！（忘記試逆向好可惜！） 還好旁邊是籃球場，有很多青春「撞」漢在揮灑他們的汗水 所以還蠻安全的，果真是天意啊～讚！ 結果今天回家時，管理員杯杯很熱心的告訴我一條可以繞著水庫跑的路跑路線 我真的要晉身成路跑者了嗎~~~>///< (妳又還沒開始跑！！！) ※ 編輯: BatiAnna 來自: 111.242.55.112 (11/15 23:31)
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