[減肥] 回不去的體脂肪請大家救救它

看板FITNESS作者jay78311 (Ｎｏｅｍｉ)時間12年前 (2013/11/10 22:59)推噓4(4推 0噓 26→)

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基本資料性別：女年齡： 24 身高： 154 體重： 49 BMI： 20.6 體脂率：26 參考照片：無三餐內容：早餐：小杯豆漿+起司蛋土司午餐：兩菜一肉+白飯有圖 http://ppt.cc/G-eQ 晚餐：兩菜一飯 or 蛋炒飯有圖 http://ppt.cc/bJIg 其他： 1.嘴饞會泡個芝麻糊 2.一個月大概會跟男友吃兩次好料義大利麵定食之類的 3.一個月大概會吃兩三次MOS 日常作息時間： 7:30~8:00起床 1:00~1:30睡覺（有在努力讓自己更早睡）生活型態：考生健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N 您是否近期動過任何手術？ N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：七月以前運動習慣如下（一星期約四次）重訓30MIN＋2K～5K的跑步機 OR 操場慢跑1H 大約9.4K 九月之後運動習慣改變（一星期約四次）一天重訓30-40MIN+5K跑步機其他三天練跑7K~15K不等週跑量大概20K~30K 月跑量有120k 速度大概六分速～八分速內重訓菜單是手臂三組腹部兩組大腿一組背部一組共三回我的問題：六月底的時候體脂肪有降到22 七八月比較偷懶運動+大吃結果體脂肪就升到26 遲遲降不回去於是我改變運動方式加重有氧的部份結果還是沒什麼起色而且腹部和大腿的肉明顯鬆弛請問我要如何改變運動菜單多增加重訓嗎還是飲食的部份要改進麻煩大家救救我回不去的體脂肪QAQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.140.221 → flche:看到飯菜餓了

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reneeviolet

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