[減肥] 感覺越減越胖沒信心

看板FITNESS作者a495820219 (阿得)時間10年前 (2013/11/06 09:16)推噓4(4推 0噓 18→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：26 身高：172.5 體重：82 BMI：29 體脂率：27.5 基礎代謝 :1750 *[m*[1;44m↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 *[m 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：火腿蛋吐司蔬菜蛋吐司饅頭蛋三選一(皆去除美乃滋) 有時候搭配一杯中紅茶午餐：因為單位是桌菜通常是八分滿白飯 (一般碗)加三菜一肉(油炸類盡量不吃) 一碗湯用餐順序是先喝半碗湯增加飽足感再吃飯晚餐：小碗滷肉飯燙青菜水煮肉類海帶湯或是小碗雲吞麵其他：不吃宵夜日飲水量1900cc 日常作息時間：早上八點起床晚上十二點半睡現在為服役替代役男健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）週一三五會到健身房重訓訓練項目 (蹲舉反向飛鳥啞鈴划船前後抬腿機器胸推機器擴胸等) 約12~15下 x 5組剩餘空檔時間一週2~3次會慢跑大概30分鐘左右心跳130 大約3~4公里或適合單位內弟兄一起打籃球一小時半左右我的問題：已持續兩個月但似乎體重不降反升身型是有比較好看些但進步幅度好像不夠大想請問我該減少重訓的量去增加有氧嗎對跑步實在不大有興趣時間不好延長感謝板上前輩幫助! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.128.66

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sagarain

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a495820219

11/06 09:21, , 2^F

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推

airchen0302

11/06 09:32, , 3^F

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