[減肥] 運動菜單和飲食

看板FITNESS作者ptQueenboa (Momo)時間10年前 (2013/11/01 15:38)推噓5(5推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：女年齡：18 身高：177 體重：66 BMI：21.1 體脂率：28% 經後參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蛋餅一份or吐司兩片or麵包一個or粥一碗非粥類時都會+一杯300cc飲料如今日早餐：蛋餅+300cc 黑豆漿午餐：白飯一碗、魚or肉類、青菜約飯量1/2~2/3、（兩天一次蛋）如今日午餐：白飯一碗+地瓜葉（飯量1/2）+芙蓉豆腐（3x3x3立方公分）+滷豬排+滷蛋x1 晚餐：白飯+蛋+菜（有時直接湯+菜），午餐吃蛋晚上就換肉，一個禮拜1~2吃麵食如昨日晚餐：白飯一碗+蕃茄炒蛋+金針湯（飯量1/2的金針）其他：運動完會先喝400cc的溫水，一瓶7-xx的無糖豆漿+茶葉蛋一顆日常作息時間： 1200~0100之間睡 0625起床點名吃早餐 0715到學校練籃球 0800開始上課 1230~1300 睡 1720 吃晚餐 2030~2150運動（重訓、氧訓）生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月禮拜一：氧訓（1Hr 含熱身跟收操心跳130~140）禮拜二：背、二頭重訓（早上籃球晚上重訓）禮拜三：氧訓（1Hr含熱身跟收操心跳130-140）禮拜四：大腿、腹腰禮拜五：氧訓（同上），早上籃球禮拜六：氧訓（同上）禮拜日：胸、三頭重訓 12~17RM 3~4組如果時間充裕40min重訓結束後會做氧訓1hr 已經持續將近一個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想請前輩看一下我的飲食跟運動菜單有沒有問題另外想知道小腿跟臀肌能怎麼訓練因為學校重訓器材有限麻煩各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.76.8.86

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firstkiki

11/01 15:49, , 1^F

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firstkiki

11/01 15:51, , 2^F

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kaiyine

11/01 16:10, , 3^F

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