[減肥] 拜託各位前輩幫我看看菜單&運動量

看板FITNESS作者nonolike (nonolike)時間12年前 (2013/10/31 23:10)推噓23(23推 0噓 68→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：26 身高：168 體重：63 BMI：22.3 體脂率：26% 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：西式早餐店豬排蛋吐司or燻雞蛋吐司or蘿蔔糕+蛋，以上都不醬不沙拉 +500CC溫水or泡茶午餐：湯麵or鬍鬚張小便當or一般70~80元主餐不油炸便當or 酸辣湯餃晚餐：家裡煮的菜大概一個普通吃飯碗的量，會先從蔬菜開始吃，最後才是肉幾乎不吃澱粉(太餓才會裝不到半碗的糙米飯)，然後配一碗清湯其他：有時會有午點橘子一顆或半個芭樂，以水果類為主每天水分會攝取至2000CC，一週一次與手搖飲料有約..... 一週一次跟朋友聚會，但會盡量挑熱量不那麼高的東西吃日常作息時間：11點半至12點入睡，早上7點半起床生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？偶爾您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一周跑步三次，每次三公里(大操場八圈)大概會花30~45分鐘速度就比一般快走的人快一些，能夠盡量維持速度就會盡量跑快一點另外也會一周兩次上健身房跳一小時有氧舞蹈(含拳擊有氧) 我的問題：飲食方面想請問這樣的三餐是否有需改善的地方?或是正在減肥的大家，有怎樣的三餐可以常常替換卻不會超過太多熱量? 運動方面因為我是胖下半身與手臂，我希望減肥也可以雕塑，想請問這樣的運動量是否足夠? 另外想請教有在重訓的女生，若上健身房時有怎樣的重訓菜單呢? 其他問題通常減肥需要多久時間才會看得出一點點成效呢? 目前覺得運動是很快樂也很喜歡運動但站上體重計總覺得體重都差不多，沒有成就感........ 或是各位有什麼在減肥過程中可以提升成就感的方法以及任何關於健康減重的技巧或飲食也煩請提供感謝各位~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.96.88

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