[減肥]請各位給點意見

看板FITNESS作者 (施佳)時間12年前 (2013/10/27 01:06), 編輯推噓17(17推 0噓 25→)
留言42則, 19人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：154 體重：46 BMI：19.4 體脂率：20%(九月初，非生理期) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.若早上九點要上課到十二點的話會吃早餐店鮪魚蛋餅+豆漿(有糖) 2.若是十點的課就吃奇異果或蘋果一顆加桂格那種即溶沖泡飲品一包(芝麻糊..) 午餐：1.學校餐廳自助餐，兩樣青菜、一樣肉(不會吃炸類)、半碗飯(紅色免洗碗) 晚餐：1.自製低脂優格 < 240 cc 加水果一種 日常作息時間：白天八點左右起床，白天九、十點上課，晚上六點補習，十二點一點睡覺 生活型態：學生 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 從暑假八月中每個禮拜最少有三天會跳有氧約30分鐘，例如鄭多燕或在youtub上找的影片 開學後一個禮拜至少三天運動三十分鐘，例:操場快走十圈(400m/圈)、youtube的有氧再 加上局部，例深蹲或kimiko老師的精瘦美裡的） 我現在的問題:從八月起始減肥計畫以來，大概少了兩公斤，但週末就無法避免的會聚餐 或逛夜市之類的，所以我覺得我的體重似乎卡關了 而我希望的身材是勻稱有線條，不是紙片人那種，所以我不追求竹竿腿 但現在我最不滿意我的大腿，他側面看似乎是有點太過粗壯了，我真的不 知道該怎麼辦呀，而且我想要翹臀，他現在也鬆垮垮的，請各位給點意見， 我的下半身真的肉肉的，附圖請看(有點害羞) http://ppt.cc/soS1 http://ppt.cc/gZaV http://ppt.cc/12Sd http://ppt.cc/G4f~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.60.213.231
推
10/27 01:12, , 1F
置底置底置底置底置
10/27 01:12, 1F
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10/27 01:17, , 2F
基代1164　要吃到1500　所以你是餓瘦的...
10/27 01:17, 2F
推
10/27 01:17, , 3F
請問你看過置底了嗎...btw看起來不只20%耶....
10/27 01:17, 3F
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10/27 01:19, , 4F
大腿根部那兩團油　靠減脂　鬆屁股　靠增肌+減脂
10/27 01:19, 4F
推
10/27 01:25, , 5F
完全沒看置底
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10/27 01:37, , 6F
自己都不作功課不負責任，要我們給什麼意見？
10/27 01:37, 6F
推
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不只20% +1
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10/27 01:53, , 8F
Kimiko老師的身材很棒 不過她的書我覺得……
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10/27 02:10, , 9F
我很認真且反覆看過置底，現在依舊在摸索中
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10/27 02:12, , 10F
所以才會希望藉由這次機會請大家幫忙，盡快找出適合方法
10/27 02:12, 10F
推
10/27 02:13, , 11F
那你的晚餐為什麼會這樣:P
10/27 02:13, 11F
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10/27 02:22, , 12F
是因為我晚上去補習班一坐三個多小時，若吃跟中午一樣多
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10/27 02:24, , 13F
會覺得很肚子很脹不舒服，所以想說就吃水果配優格
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還可以幫助排便
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推
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晚上分兩次吃呢？上課前吃一半，上完課吃另一半
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10/27 02:30, , 16F
總比你目前的菜單好，然後早餐不要蛋餅，豆漿改無糖
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10/27 02:35, , 17F
運動可以逐漸增加強度，然後K老師的書好像效果有限
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推
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中午那個份量會吃到很漲有點不可思議...以你的每日熱量來分
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加油，缺點慢慢改過，達成目標是努力後必然的結果
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推
10/27 02:38, , 20F
配的話，午晚餐可以都吃到一碗飯
10/27 02:38, 20F
推
10/27 02:42, , 21F
目前的菜單來看，你的澱粉攝取少得可憐，可能還不到500大卡
10/27 02:42, 21F
推
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明顯餓瘦的，難怪會怕那沒幾次的聚餐
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10/27 02:52, , 23F
說真的，有認真看過置底，還開這種菜單，勇氣十足啊
10/27 02:52, 23F
推
10/27 09:42, , 24F
.......你的起點是我的終點（目標）呢（望天
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10/27 09:45, , 25F
但是提醒原po現在改正常吃正常動、或是正常吃維持現在的運
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10/27 09:46, , 26F
動量，體重都會上升喔；前者叫復胖後者叫微幅增肌。
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對不起是前者微幅增肌後者復胖Orz
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不過會來fitness想當然爾是想追求健美體態，那就放心地動
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10/27 09:49, , 29F
吃動吃動吃動吃吧。
10/27 09:49, 29F
推
10/27 09:56, , 30F
也沒很肉啊..... 頂多就沒很緊實而已.....
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10/27 11:07, , 31F
餓瘦的+1，胃口太小是否是身體的警訊之類的？
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10/27 11:08, , 32F
我以前也是鳥胃，自從作息調正常+規律運動，胃口大開
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10/27 11:09, , 33F
沒餓肚子，每個禮拜也是有兩三次大餐，照樣慢慢瘦下來
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推
10/27 12:27, , 34F
覺得手臂線條不錯
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這確實有20%的可能，因為我比原po高1cm，也20%，但42kg，
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10/27 13:35, , 36F
看起來就差不多是圖中下半身的肉分一些到上身，然後再整
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10/27 13:35, , 37F
個縮小一樣XD
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推
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我體脂快25體型跟你差不多 你確定只有20？
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10/27 13:51, , 39F
我覺得上身看起來比20低，下身比20高，20不會很奇怪
10/27 13:51, 39F
推
10/27 19:51, , 40F
老實說除了大腿根部，其他部分看起來是有線條的啊
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10/28 00:16, , 41F
晚餐 頗ㄏ
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推
10/28 10:27, , 42F
置底看一看就夠了
10/28 10:27, 42F
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