[減肥] 胖到被男友爸媽勸的新手想減肥

看板FITNESS作者 (Love yourself first.)時間12年前 (2013/10/25 11:58), 編輯推噓27(27推 0噓 86→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：158 體重：81.3 BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：DIY少油蛋餅一份+低糖豆漿500cc一杯 午餐：DIY火鍋（加入青菜,肉片,蛋,豆腐,冬粉etc...）一鍋 晚餐：和男友一起外食,通常是一份簡餐或一碗麵的量這樣... 其他：下午有時餓了會吃一顆芭樂,晚餐後吃一顆奇異果好歹補充一下我不太喜歡吃水果 的身體>< 想喝東西時就喝低糖豆漿或溫開水 p.s以上的三餐已經維持兩個半月了 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 晚上1點前睡,早上九點起床 因家裡的因素,近半年都會在家,故無工作 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 先前一直都是整天坐著的上班族,但近半年都只會待在家中 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ --否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？--否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？--否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？--否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？--否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？--否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？--否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？--否 您是否近期動過任何手術？--否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：--否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 開始運動兩個半月了,在之前完全沒有運動的習慣 開始運動的第一個月,每天划划步機30分鐘,心跳數約140~160,就覺得天旋地轉, 整個人要往生了 第二個月開始到現在,每天划划步機60分鐘,心跳數約130~150,全身會狂噴汗, 但不會有暈眩感了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 四年前的我,食量大概是上述的兩倍,但體重一直在50公斤左右. 但這四年來逐年的發胖,竟然就變現在這樣了... 我知道我自己的衣物size一直在變大,但可能個性太樂觀(?)就一直擺爛... 四年間我周遭的人們都太善良了,很少說過我誇張的體型,中間偶有幾個人說過, 我就會節食大概一兩個月,就可以瘦個5~6公斤,當時還沾沾自喜覺得：那我還是 可以繼續爽爽吃,想瘦,哼,一點都不難（對不起我錯很大） 就這樣大概三四次吧,少吃一兩個月就會明顯的瘦下來,所以後來又開始大吃... 直到大學同學會,大家看到我,覺得我體重增加的速度也太驚人,建議我去新陳代謝科 做抽血,但後來事實證明我一切健康...所以我又混蛋的再度擺爛,一點減肥的覺悟都 沒有... 直到數個月前到男友家吃飯,男友爸媽（可能忍很久？）勸我說,我的身體這樣好像太 不健康... 所以我兩個半月前下定決心要開始減肥,所以少吃如上述菜單,但竟一絲絲都沒有瘦... 運動的話,剛開始走兩條街去大賣場買東西,我竟然就會氣喘如牛（以前不管距離遠近, 我都是騎車或開車）開始意識到自己身體也太差了,就開始想跑步,但我發現不知是不是 太胖的關係,我的膝蓋和腳踝好痛,換成在家跳繩也是... 後來就選擇划步機這種感覺對關節沒那麼吃力,但還是很噴汗很累的運動,但體重依然 一絲絲都沒有改變... 對不起話太多了,爬過文,我知道自己之前很多觀念該死到不行,但現在真心很想瘦下來, 也讓自己體能好些,但體重完全沒有下降的此刻,想請問大家,像我胖成這樣,在划步機 之外,還可以有哪些不傷害關節情況下的運動可以做呢？ （健身房和游泳請排除,對不起我實在沒有自信在大眾場合下,就連先前跑步也是在晚上 出沒） 先感謝大家的建議或是我有哪些需要更改的地方,也麻煩大家了:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.177.4.86 ※ 編輯: flyxmonkey 來自: 180.177.4.86 (10/25 11:59)
推
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加油
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推
10/25 12:22, , 2F
多運動 加油
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推
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午餐的火鍋，可以量化一下各種食材的量嗎？
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晚餐外食的話，建議要挑一下吃的，在減肥初期飲食控制+
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運動，應該可以瘦得很順才是。
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不然置底的PDCA345先看看吧
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基代1511 要吃1800...所以午餐份量還是量化一下
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午餐是一公升大的鍋子，煮完約九分滿，有一般超市賣的
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青菜一把+盒裝豆腐一盒+肉片五片左右
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午餐看不出來有吃澱粉
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推
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yoyo效應 之後就很難減? 可能運動時間跟強度要加強...
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+蛋一顆+冬粉一綑+一包紫菜湯當湯底
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還是找專業醫療院所比較好
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推
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冬粉是澱粉，我沒記錯吧 = =a
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如果晚餐外食沒什麼菜的話，你蔬果攝取整體有點少唷
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運動的部分，有試過加強時間，但超過一小時，會有強烈
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暈眩感
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運動先不用增加強度跟時間，因為你身體狀況跟基礎體能還
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不足以讓你負荷，就先保持目前的運動量吧
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飲水量夠嗎？ (30~40c.c/1公斤體重)
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謝謝你的建議:)
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身體要調回來需要時間，你就好好吃、好好運動，不要想有沒有
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瘦的問題，想著自己越來越健康就好
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啊…溫開水一天1000cc,加上低糖豆漿勉強共有2000cc,飲
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水的確不足…好，我會加強喝水！
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飲水量是純白開水喔，飲品或喝湯不算喔 @"@
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如果有運動大量出汗，飲水量還得額外增加
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謝謝大家，我原以為好歹減肥初期可以瘦比較快，所以蠻
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10/25 13:31, , 29F
失落的…也才想知道是不是哪裡需要改進，我會持續加油
10/25 13:31, 29F
推
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你的BMI要減超容易... 維持飲食+"每天快走1小時"
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一周至少可以減1.5kg... 直接到戶外運動會比較有用
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試試看吧
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推
10/25 13:45, , 33F
我最胖BMI到33 靠著三餐少吃+每天快走1h 一週掉2kg
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減掉BMI27左右 繼續維持以上方法 一週還可以減0.8~1 kg
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10/25 13:47, , 35F
到
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推
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無糖豆漿100cc是不是有30卡左右?妳1天喝的太多了
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每天只有晚餐飯後快走一小時而已 其他運動都沒做
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快走減脂效果非常好 而且運動傷害小 幾乎可以天天走
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重點還是要有毅力 每天走1小時 有時也會感到無聊
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還有 34 則推文
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10/25 18:50, , 74F
這樣算經期不正常嘛?
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） 也感謝大家的加油！
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10/25 19:07, , 76F
其實飲食改善的空間是有的，不過原po狀似沒興趣？
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10/25 19:14, , 77F
懇請開示了
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我會努力筆記的！
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10/25 19:17, , 79F
只是原本覺得自己動得弱又容易喘 很想改善
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推
10/25 20:02, , 80F
我也是28開始痛下決心最後一次減肥,花了4年從78kg到57k
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10/25 20:04, , 81F
不要求快,也無法求快,1.年齡2.傷身3.維持不易
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推
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兩個月不算長,原po加油
10/25 20:10, 82F
推
10/25 20:52, , 83F
還很年輕 花個一年也不算久 加油！
10/25 20:52, 83F
推
10/25 22:46, , 84F
你花了4年變胖 卻想花2個半月減掉 太欲速則不達了
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10/25 22:47, , 85F
以運動減肥來說 前幾個月是看不到效果的 建議持之以恆
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推
10/25 23:16, , 86F
加油，慢慢來
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推
10/25 23:33, , 87F
我胖了10幾年！原先體重和妳一樣、身高比妳高一些，不過
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10/25 23:34, , 88F
我從5月中減到現在是只減了10公斤左右，反正慢慢來..
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10/25 23:35, , 89F
健康瘦身比什麼都重要^^
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推
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10公斤還不滿意
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推
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我個人滿意，沒有不滿意的意思啦！是想說減肥要慢慢來比
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較好，差不多是一個月2公斤的速度，因為有人笑我說這樣太
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慢，因為週遭有遇過用節食減肥的，一個月減的公斤數都快
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比我多了！我只說靠運動比較健康，因為我不想瘦下來後，
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又復胖回去-_-..
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五月中撿到現在10公斤左右超快好嘛= =，我一個月一
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公斤都很困難，即使是在有飲食健康跟運動的情況下...
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10/26 00:42, , 98F
還是看體脂比較好吧....
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可能身型在改變 體重還沒變 請問體脂肪有下降嗎
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水果要慎選 糖度高的不宜 果糖容易轉化成脂肪 芭樂、
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蘋果、奇異果是不錯的選擇 豆漿請注意熱量 請問原po
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還有喝含糖飲料及宵夜嗎
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我是覺得想喝東西就還是喝溫開水就好 別用低糖豆漿代替
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推
10/26 20:40, , 104F
10/26 20:40, 104F
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10/26 20:42, , 105F
女主角的起點和妳很接近 在基礎觀念的建立與即將面臨的
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10/26 20:43, , 106F
心理障礙(ex急切、忍耐、暴食、懶得動)上容易感同身受
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10/26 22:55, , 107F
我五月到現在一公斤都沒少 但體脂有降 也滿足拉
10/26 22:55, 107F
推
10/28 00:55, , 108F
一個月瘦1.5-2公斤的降幅比較適當
10/28 00:55, 108F
推
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你的體脂是對的嗎 我之前比你還瘦一點體脂比你高 另外推
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10/28 14:43, , 110F
X-BIKE 很適合懶人運動 我都邊看劉寶傑邊騎 大概10小時可
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瘦1公斤(依你現在的體重) 反正一小時可瘦10 X 體重數的熱
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10/28 14:45, , 112F
量 膝蓋跟腳踝不好的話運動要挑
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10/29 08:16, , 113F
請問對份量有概念嗎？
10/29 08:16, 113F
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