[減肥] 新手減肥+降體脂 需要板友們的意見!

看板FITNESS作者 (雞塊妹)時間10年前 (2013/10/14 16:45), 編輯推噓16(16推 0噓 54→)
留言70則, 24人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（女） 年齡：21 身高：158.8 體重：46.6 BMI：18.7 體脂率：25.6(生理期前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：鮪魚蛋土司+中杯紅茶 or 起司蛋餅+中杯紅茶　or 麵包+咖啡 午餐：便當or麵(韓式泡菜拌麵) 無飲料 晚餐：有時中午吃太飽，晚餐則不吃。或是早餐午餐一起吃，晚餐吃家裡煮的飯菜 其他：偶爾會吃消夜和零食。 日常作息時間：早上七點起床，晚上十二點前睡覺。偶爾例外十二點半以前上床睡覺。 生活型態：學生。星期一二上課，星期三～六上班，整天班０８００～２２００ 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：無運動習慣。除了睡前的空踩腳踏車及抬臀伸展 我的問題：第一次在板上發文，請多包涵。今天也第一次去康是美量體脂率， 　　　　　想請問各位板友25.6算高的嗎?我知道沒有運動習慣很糟糕，但除了運動， 　　　　　如果要降體脂及再減一兩公斤，飲食方面該如何調整呢？早餐的飲料是否不能 　　　　　繼續喝紅茶呢？ 　　　　　需要版友的意見！讓我有個方向！！！！！！！！感激不盡！！！！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.63.215
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10/14 16:53, , 1F
你已經算過輕了，不覺得你肉鬆鬆的嗎？
10/14 16:53, 1F
推
10/14 16:53, , 2F
早餐店的紅茶不要喝，麵包的話要挑過，避免太多加工跟調
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真的滿鬆的耶.............
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10/14 16:55, , 4F
味，養成三餐規律的習慣，蔬果攝取再多些，沒事多喝水
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推
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沒有運動無法降體脂，如果你恢復成規律飲食，說不定體重
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10/14 16:59, , 6F
而會上升，建議培養個運動的習慣比較好
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10/14 17:00, , 7F
↑反
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10/14 17:15, , 8F
紅茶改成咖啡會比較好嗎?
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10/14 17:22, , 9F
咖啡的奶精跟糖沒比較好
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空中踩腳踏車...脊椎保佑
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咖啡我只喝拿鐵 不加糖
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推
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我覺得與其是說要減肥不如說妳不滿意身體的哪些部位
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推
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請問原PO對體重上升的接受度？
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10/14 18:49, , 14F
我也158 !體重46是夢想的目標阿QQ
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我目前最不滿意大腿！
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推
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早餐紅茶可改無糖豆漿、三明治就去醬料、蛋餅避免
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便當可改自助餐，多挑點青菜，肉類挑非油炸白肉
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變胖也是胖大腿。洗澡時看大腿空隙我就可以知道體有沒上升
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三餐還是要正常，怕吃太飽午餐量就別吃太多
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*體重
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不然你跳餐或併餐，就會出現你說的吃宵夜的情況
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推
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我多你十公斤可是體脂一樣怎麼辦><
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零食還是可以吃阿，就自己找食譜做，吃得健康又安心
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減肥看的是體脂，對體重別太執著......
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我覺得你應該運動體脂就會降了 如果沒效再從飲食下手
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上升一兩公斤還可以，但還是希望再下降一兩公斤><
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10/14 19:21, , 27F
10/14 19:21, 27F
推
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看到妳說大腿縫隙就大概可以想像妳嚮往的是哪種類型
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變胖或變瘦 大腿縫隙真得很明顯!
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推
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大腿縫隙 想到熱狗XD
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還是要運動比較好唷
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10/14 19:55, , 32F
如果早餐喝黑咖啡好嗎?拿鐵呢?因為我不愛喝豆漿...
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可惜下降2公斤救不了鬆弛的肉，還是別執著輕體重
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10/14 20:37, , 34F
咖啡是可以，但可數種飲品輪著，牛奶優酪乳也是不錯
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妳是想要瘦大腿呢？還是讓大腿變緊實呢？
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如果是瘦大腿，這裡應該很難滿足妳的需求
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如果是是想讓大腿變緊實，那請先養成運動習慣吧
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看原PO是想選肉鬆弛體重變輕還是大腿變緊實但體重變重
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一個是走路大腿肉在抖，一個緊實看起來細
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體脂25.6還滿高的 就是泡芙型的體脂
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額 原po有看過置底嗎？
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10/14 21:08, , 42F
我想法同commontree，看來大概沒啥建議的空間了(攤手
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推
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好久不見的空中腳踏車XD
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跟狂犬病一樣 以為他絕跡了 結果又出現
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10/14 22:38, , 45F
樓上的形容好好笑XD
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推
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樓樓上~~~~XD
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推
10/14 23:48, , 47F
我的身高體重跟你很接近 請問你大腿幾公分阿 ?
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推
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跟狂犬病一樣的是，只有在台灣才會以為他一度絕跡，其
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實世界上狂犬病的疫區比非疫區多
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樓上 呵呵
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推
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這樣的數據 不運動再瘦下去也是泡芙 真的不考慮運動嗎?
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考慮運動！但我沒有上健身房的習慣，請問版友推薦鄭多嚥嗎
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10/15 15:12, , 53F
那你接受體重上升嗎？
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推
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你的習慣可能飲食不均衡 運動不足 多運動
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我的體年齡:18 這樣算是好的嗎?
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沒人問你體年齡吧？XDD
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而且原po的應答讓人感覺是想以減重紙片人為目標？
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if yes，坦白講還蠻可惜的，容易錯過很多東西...
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都沒正面回答問題xd"
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看見妳的回文，覺得妳心中已有自己的腹案
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看到對體重的執念，就知道了 (完全不正面回應體重問題)
10/15 22:39, 61F
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我接受體重上升！
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推
10/16 01:18, , 63F
不上健身房也可以運動啊.....穿上鞋子去跑步很簡單吧XD
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推
10/16 11:04, , 64F
這身高、體重很標準啊~是我的目標XD 不過我體脂希望能到
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20%-22%（起床後量）
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妳要局部（大腿）線條漂亮的話，就試試看重訓啊~我覺得
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10/16 11:07, , 67F
四肢重訓的效果很好~
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10/16 11:08, , 68F
鄭多燕第三片啞鈴那片先做做看吧~那片重在手跟腿~
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如果妳動作真的有標準，然後做完又不痠的話，就去重訓吧
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05/11 16:08, , 70F
體脂25.6算高耶!我159/44體脂21%，臀大腿肉多，一起運動吧
05/11 16:08, 70F
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