Re: [減肥] 一天一萬步能減肥嗎? 後續問題

看板FITNESS作者 (虎爺:犬科動物給我滾開)時間12年前 (2013/10/10 07:36), 編輯推噓20(20推 0噓 21→)
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想問一下 雖然我是最近才開始每日萬步的運動 目前一天是走到14000左右 連同平常的走路 另外會再補個10-15分鐘的慢跑 差不多是上午運動3000步 下午運動3000步 平時走路2000步 晚上運動6000步 如果特別多運動一些 會走到20000步 但是我快走的習慣其實已經有很多年了 只是並沒有像現在特別的去規定一天要走多少步 之前的計步器很難用 現在的手機計步app就很好用 但請問這樣 我想用快走來減肥有用嗎? 還是應該如何搭配其他運動 慢跑跑個10幾分鐘就跑不太動了 ※ 引述《lucifax (虎爺:犬科動物給我滾開)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：31 : 身高：174 : 體重：84 : BMI：27.7 : 體脂率：22.5-23 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：米飯類 如買白飯搭配配菜 或是魯肉飯:考量是早餐吃飯類比較有足夠的時間消化 : 或是豆漿/紅豆燕麥奶搭配cosco的南瓜子早餐脆片 : 或是胚芽土司抹奶油或果醬2片 : 午餐：便當:煎排骨肉+便當菜 : 晚餐：豆漿/紅豆燕麥奶搭配cosco的南瓜子早餐脆片 : 肚子餓會再搭配水果 最近覺得文旦柚好吃 : 不過冬天不知道要吃啥 : 其他：（可免填） : 工作關係 : 每週有1-2次的合菜類的應酬 無法推辭 頂多是吃少一些不吃飯 隔天在少吃些 : 現在有人給零食 會留起來 非常餓的時間再吃 多半是早餐跟午餐中間 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 睡眠 12-7 : 晨走 08-0830 : 工作 08-12 : 午睡 12-1330 : 工作 14-1730 : 下班走 1730-1800 : 晚上讀書或工作 1-2HR : 晚走 不一定時間 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 跑步時候容易氣喘 : 還有跑步時候皮膚會非常麻癢 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 目前的運動時間安排3段 : 早上 下班 晚上各走學校外圍 3+4+4圈 時間約為25-30分/次 : 每圈手機記錄是950步 : 如果照這樣 應該可以達到每日運動一萬步 : 只是心跳數可能要想辦法用手機測量 會再補上 : 另外每天會做10-20分鐘的鄭多燕去脂瘦身操 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 現在人搬到宜蘭 : 展開外宿生活 : 因為家中沒有飲水機 必須去學校飲水機裝水 慢慢也了解這邊的地理環境 : 而工作時間也比較正常了 : 想要給自己安排一些有氧運動 : 而最簡單的方式似乎是每日一萬步 : 請問這樣的方式適合我嘛? : 最近的腰圍也變得很大了 不知道有什麼方法可以縮減 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.76.64.30
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之前我也問過類似問題 你可以查"若是光靠走路"
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快走消脂是王道啊~
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連醫生都這麼建議: 每天快走20分鐘; 但實際上只要習慣後 別
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說20分鐘 就是1小時也都像是家常便飯; 我個人有測量過: 1分
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鐘100公尺 一個步幅90公分 相當於1分鐘111步 不用100分鐘就
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破萬了
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看流汗量,我覺得你要不要試看看先從慢慢跑開始練跑
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我老媽90kg,在跟我慢慢跑之前快走了3個月(她的走速跟我跑速
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一樣)結果只瘦2kg,但是後來跟我慢慢跑半年之後,瘦了10kg
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她的說法是,慢慢跑流汗流很多,跟快走的量差距蠻大的
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不要在流汗量了...我夏天不用跑就一堆汗一樣不會瘦阿
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流汗要是會瘦 我已經變人乾了
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推樓上 流汗就可以瘦我也早就是人乾了
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我每天從三重走路到西門町紅樓上下班半個月，體脂下降約0
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.7%，比之前的運動成效都明顯一點
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看流汗量不準 我也很會流汗 快走消脂是有根據的王道
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邊走邊看街景 其實並不會太無聊 可再多挑幾條路線換換口味
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看心跳吧
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這不是Fitness板嗎?= =
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我覺以為這邊的鄉民level比較高說....
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怎麼還有人在看流汗量= =
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我快走都不太會流汗耶 = =
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在不受傷的前提下，我還是覺得能跑就不要用走的
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我之前跟朋友一週2次走路回家 走得算快 一次約1.5小時 有瘦
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推流汗要是會瘦 我已經變人乾了
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流汗當然會瘦 尿尿也會 喝水也會肥 如果是照這樣的定義
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一萬步只有消耗約300卡熱量 會不會瘦還要看你吃多少啊
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十個胖子九個很會流汗 怎麼都不會瘦呢XDDD
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流汗是為了散熱 跟減脂無正相關...
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走路要瘦要看強度 一般休閒散步根本就不行 看看走操場
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的三寶 哪個有瘦？
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http://tinyurl.com/k959nj3 我剛拉個屎就一身汗了...
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如果流汗會瘦，我大概變人乾了（飄）
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上面是屎照嗎？　XD
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基本上看運動~也要看飲食~吃得油或是精緻~也是難說
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板娘是用了吃奶的力氣在拉屎嗎XDDD
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拉屎很輕鬆啦，是昨天吃的辣椒...嗯...你懂的（抖）
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菊花開嗎
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嚇屎人了 還以為要po恐怖照片
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如果拉的份量很夠，也會很有成就感。嗯...大概20cm?
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流汗是為了身體調節溫度耶 跟消耗熱量無關
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