[討論] 重訓強度問題?

看板FITNESS作者 (純粹幸福)時間12年前 (2013/10/07 17:54), 編輯推噓1(1推 0噓 9→)
留言10則, 6人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是滴!（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 這幾天開始增加重訓之後 發現我對重訓的認知好薄弱啊! 雖然有爬精華區還是怕自己亂做 動作方面有爬文了 主要是想問強度方面是要維持每天可以做的組數 還是如果每天可做其實是代表強度不足啊? 我目前是以12~15下為一組 每個動作大概三組 基本上是每天都可以做到 但會不會因為強度不足也是不會長肉...? 請大家給我建議,感恩! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.67.244
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10/07 17:58, , 1F
如果你爬MuscleBeach的文 應該有提到練全身的菜單和休息
10/07 17:58, 1F
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10/07 18:21, , 2F
你性別是? 12~15下力竭應該還蠻累的? 請先爬文~
10/07 18:21, 2F
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10/07 18:22, , 3F
我去隔壁看了~謝謝
10/07 18:22, 3F
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10/07 18:41, , 4F
可以先測試自己最大能舉多重 然後*0.6~0.7 就是你舉四組
10/07 18:41, 4F
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10/07 18:42, , 5F
的重量 強度夠隔天會很酸痛 如果隔天沒啥感覺就加重量
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10/07 18:43, , 6F
這是健身教練教我的簡單方式~然後一組8-12下
10/07 18:43, 6F
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10/07 19:12, , 7F
新手自已測試最大力量好像是通往受傷的捷徑...
10/07 19:12, 7F
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10/07 20:02, , 8F
12rm 就是第13下不舉阿 很困難嗎XDD
10/07 20:02, 8F
推
10/07 21:00, , 9F
不會不長肉 但不用期待長很多 我12RM推1年看起來還是肉雞
10/07 21:00, 9F
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10/07 21:01, , 10F
慢慢把組數增加 練不同的組合5/8/12各3組 才略有起色
10/07 21:01, 10F
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