[討論] 深蹲姿勢會翹腳尖？

看板FITNESS作者 (捧花)時間10年前 (2013/10/05 01:14), 編輯推噓25(25推 0噓 36→)
留言61則, 32人參與, 最新討論串1/1
最近在練深蹲 爬了版上的深蹲文 自認姿勢上都有做到 1. 膝蓋不超過腳尖 2. 大小腿≦90度 但每次把重心放後腳跟下蹲時 都會不經意翹起腳尖 這樣算正常姿勢嗎 @@? 一把心思放在腳尖 重心又會前傾 還請深蹲前輩們幫忙解答~ 另外想問 上半身一定要挺立嗎? 若是與地板平行(屁股朝後)可嗎? -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.141.21.239
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深蹲往下蹲的時候 腳指要確定可以活動 重量都在腳跟
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不自覺翹腳尖OK 但是起來的時候墊腳尖不OK
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你姿勢錯了 下去怎樣都不會墊腳尖和自然墊
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推
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不會翹+1
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推
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上半身會自然往前傾，但是不會到跟地板平行，背記得挺直
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背要挺直嗎?還是要直直地往前傾?
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10/05 08:05, , 7F
噢我誤會樓上的意思了...sorry
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我也會蹺腳尖耶，後來發現背前頃一點比較穩
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推
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上體正直微向前傾，體重平均落於腳跟及腳掌上；小腹稍向後收
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胸部自然前挺；兩肩宜平，微向後張 咦...好像哪裡怪怪的
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伸展聖經:膝蓋不要過度向前，會阻礙腳和髖關節伸展
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膝蓋受到限制時，髖關節的壓力會遠大於膝蓋.....
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10/05 09:50, , 13F
有的人翹腳尖正常啊，不然幹嘛有些會墊東西在腳跟
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推
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聽某教練說會翹腳尖只是因為還沒熟練這動作
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我負重有時候會翹 空蹲不會XD
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jaysuzuki:是因為翹腳尖不正常所以腳根才要墊東西讓重心
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壓回腳根...你剛好講反了.
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我也會翹腳尖耶 扁平足會有影響嗎?
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一天做完20下*2 隔天膝蓋內側上方大腿的肌肉會酸是正常嗎?
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雖然我不會翹 但是重心不在那 翹不翹根本無所謂
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10/05 12:53, , 21F
是不是有人分不清楚翹跟墊
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所以...翹到底是正確的嗎 還是不影響阿@_@
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還是扁平足? 因為我整個蹲下的時候也沒辦法腳掌貼地蹲
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難道只有我覺得翹腳尖是一個非常困難的動作嗎= =
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深蹲還可以翹腳尖真的很強！
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深蹲身體一定是有點向前傾，不可以直挺挺的，你要是直挺
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就會翹腳尖啊，這樣姿勢不對Y
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腳掌貼穩就好 腳趾沒差吧 重心偏後不需要腳趾幫忙抓地
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10/05 13:28, , 29F
這個動作要翹腳尖我也覺得很難XD"
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我作深蹲時都是先把屁股往後推再蹲下去,所以也很難想像為何
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會翹腳尖~~XD
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但是我上瑜伽時，老師是說腳尖會浮起是正常的，因為重心是
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偏後，所以我都會稍微浮起耶！(就是頂多腳尖輕輕碰到地板
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而已)，這樣不對嗎？
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沒錯阿 沒有不可以直挺挺 只是越挺越難平衡 所以會翹
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深蹲的時候 要是前傾超過45度 對下背壓力很大
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我也會因為有點重心往後而翹腳尖,抓平衡的感覺
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我單腳深蹲 會墊腳尖...@@"
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深蹲就是要整個腳掌都緊貼地面阿 哪有翹腳尖腳跟
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當然要平貼啦 是說能用翹腳尖 來確定重量落在腳跟
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推
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重心在湧泉穴,腳趾頭會微微浮起是正常的,腳趾基本上不用力
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深蹲時有感覺整個人被往上拉,自然腳趾就會浮起,可以蹲很久
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可以完全不會累又狂流汗,表示動作正確,這也是熱瑜珈的一種
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且手心會非常非常熱,表示氣在流動
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鍵盤猜測原PO太拘泥膝蓋不超過腳尖，導致重心過度往
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後，所以才可能產生不經意翹腳尖的現象
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試著上身挺起再微微往前傾去穩定一下平衡看看y
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推
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其實重心在腳跟根本是錯的 舉重選手都不會這麼做
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推
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如果扛槓鈴 又翹腳尖很危險的
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以側面看來說槓的路徑應該跟腳掌中心成一線,
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怎麼可能身體直直的
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10/05 18:12, , 52F
參考一下吧!! http://ppt.cc/7Tyn
10/05 18:12, 52F
推
10/05 20:06, , 53F
翹腳尖的原因很多噎...
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推
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還是瑜伽跟舉重的〝深蹲〞不太相同呢？因為我覺得重心移
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10/05 20:38, , 55F
到在腳掌位置，腳趾頭還是輕輕的。但我還是習慣瑜伽的蹲
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哪~總之，不要受傷才是重要的！
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推
10/06 12:22, , 57F
很多人會起來的時候用腳尖，等著腿爛掉
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10/06 23:54, , 58F
有位經絡師教過我的一個動作，雖不叫深蹲但我從動作看來應該
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10/06 23:56, , 59F
沒有蹺腳尖
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09/04 23:56, , 60F
跟我一樣，腳跟腱太短，俗稱的青蛙肢。
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09/04 23:57, , 61F
蹲下去會往後倒，不要硬撐，等等腳筋斷掉。
09/04 23:57, 61F
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