[減肥] 想請版友給點建議

看板FITNESS作者klova (老k)時間10年前 (2013/10/03 01:36)推噓5(5推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡：23 身高：167 體重：64.5 BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20.1%/13公斤/基礎代謝量約1600大卡（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：大概像之前版友分享的20%體脂那樣（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐:固定一杯牛奶(400-500CC)加上壽桃or蛋糕or三明治之類的 (我們家是有甚麼早餐就吃甚麼) 這邊我都大概估算600-800大卡午餐：我嚴格控制，利用吃學校的學餐來控制重量(自助餐)，大約是500公克以下的量一定有三種蔬菜(都各有達到一份)，加上蛋、豆、肉類這邊我不太清楚熱量要怎麼估、約莫是1000大卡上下吧晚餐：利用牛奶減肥法，喝一杯至兩杯的牛奶，配上兩三種蔬菜或者是一個三明治這邊我盡量控制在500大卡其他：（可免填）晚餐過後會吃一兩種水果(也都各是一份) 大概是200大卡日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上12點至1點睡覺，早上7點至8點起床(研究生生活) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我目前執行了一個月的運動計畫是每個星期三次，每一次的內容是重量訓練30分鐘加上慢跑5500-6000公尺。但因為重訓完之後實在體力不足，所以我都拆成兩階段，目前是重訓前2000重訓玩4000左右。希望能逐漸增加重訓完後慢跑的比重，不過都會跑到30分鐘左右就是(兩次慢跑加起來的時間，現在也盡量讓重訓完的那次慢跑超過30分鐘)。重訓的內容是，胸、肩、背、腹我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）一個月下來我的體重大約減了1.5-2公斤，但因為之前沒有量體脂肪不知道效果如何，不過去年差不多這個時間我在康是美量的數據是23.9%，當時也是65公斤，主要是想請問我這樣的飲食控制跟熱量估算正確嗎，如果希望把體脂肪降到17的話這樣的運動習慣是否有效、正確。感謝 -- ◢███◣ 柏 1.討噓的你們還太嫩以前我一出來都被噓到XX ◤ ≡ ▌ 油 2.打個炮也要出來說嘴擺明就是太嫩 ─⊙-⊙- 經 3.幹你媽的炸死你全家皿　典 4.把你那可悲的點三八收一收該吃飯了 ◣ ︶◢ 名 5.幹你媽的不要再找我買電動了 ◢█▃ ▃◣ 句 6.去死好了我看你連台科門口要飯的資格都沒有 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.252.18

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staroyagi

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