[減肥] 健康減肥請益
基本資料
性別:男
年齡:35
身高:175
體重:80
BMI:26.2
體脂率:26
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:WONDA咖啡歐雷(88大卡)、御飯糰(190大卡左右)
午餐:公司自助餐(不點炸物、控肉等)
晚餐:有時乾意麵、或水餃10顆上下,配蛋花湯
其他:晚餐後會吃水果 半顆芭樂或蘋果一粒
日常作息時間:0730起 1200左右睡 坐辦公室的8小時
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
尿酸過高
您是否近期動過任何手術?
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
慢跑25~30分鐘,心跳數沒儀器可以量,速度約7.5分/公里,每隔一天跑一次
持續一個月
沒跑時會做簡單的核心肌訓練
我的問題:
第一階段:因脂肪肝被強制參加公司的減重班由88瘦到82約3個月
(喝豆漿減肥法,新聞有報)
她的做法是:
吃午晚餐前喝無糖豆漿就不會餓,只吃半碗飯、不吃油炸物、
餐間餓了吃芭樂
每週會有一次有氧老師帶一小時,其他就自主訓練。
(我是都沒運動就是)
第二階段:看到本版,發現第一階段的減肥屬於減少熱量,會變易肥體質。
更改飲食方式讓自己最少吃到基代(我自己算是1650左右),
晚上多了慢跑。
我覺得重訓(核心肌、大腿)這部分做的不夠,我是只做伏地挺身和仰臥起坐
做到做不下就停止。另外飲食是否正確也請幫忙看看?
我想請教相關的建議,謝謝。
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