本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：173
體重：96.3
BMI：32.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：小七賣的奶油吐司兩片 + 一罐統X無糖豆漿450ml or 周末時蒸一顆饅頭夾荷包蛋
跟鮪魚片
午餐：外食便當一個三配菜一主菜，主菜都會選非油炸 或是 燴飯麵粥類普通外帶的
碗大小一碗
晚餐：白飯裝九分滿 + 約兩樣青菜，分量各1.5約拳頭大小，青菜有時用炒的，有時用
燙的，看我媽媽怎麼煮XD 我就怎麼吃
其他：一天喝水量差不多在2500~3000ml，基本上含糖飲料都沒再喝，只有偶爾朋友聚
餐小破戒一下，聚餐頻率差不多一個月3~4次，都是吃晚餐，不是吃到飽餐廳
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
23:30 ~ 00:00就寢，6:00起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
以下均否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天慢跑35~40分鐘，心跳數約140~150左右，有時下雨或者懶得出門或朋友聚餐，
改成在家踩X-BIKE阻力6一小時，周末下午有時候會去打網球一小時，以上持續差不多
約一個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
總覺得自己熱量好像吃得不太夠，但是放手不控制得吃我往往會失控XDDD
在康X美量基代是2032
以上菜單想請教如何改進~~!!
請求板上大大指教了!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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好的~~! 謝謝f大的建議~~~!
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哈哈哈~~我體指怎麼了嘛XDD 我不知道我肌肉是不是異常強壯，但我朋友都說我看起來
沒有到96這麼重...
※ 編輯: firemelon 來自: 1.164.124.218 (09/28 19:23)
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