[心得] 慢跑小腿會變壯!!???三週以身試法

看板FITNESS作者 (詩詩)時間12年前 (2013/09/27 14:10), 編輯推噓66(66推 0噓 61→)
留言127則, 63人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 文稍長，沒興趣看數據的可直接end看結論 慢跑or運動or重訓小腿會變壯 這句話我已經聽身邊的女生說了不下數百遍了 就算我每次都拿自己千錘百鍊的小腿給她們看 她們還是會堅持那是因為我小腿天生就瘦 壯一點也看不出來 於是我決定以身試法 看看密集運動&活動到底會不會壯小腿 以下是我到昨天為止的運動&活動狀況 http://goo.gl/ESXVbI 一開始打算一天有氧一天重訓 後來發現肌力無法負荷 改成兩天有氧一天重訓 仍然沒辦法 重訓隔天跑步腳還是千斤重 因此後來統一每天有氧 打算等肌耐力好一點再加入重訓 另外連休的四天有點小偷懶 至於跑步速度 9/6~9/15我都是慢跑跟前後的走路合併計算 因此不知道速度 9/16~9/26開始使用nike+ 就有清楚計算時間及速度 我的速度平均大概是一公里6'50 至於飲食要說明一下 那欄是"三餐以外"的「不當&多餘飲食」 並不是說我一天就只吃那樣 如果三餐正常就是空格 可以發現我幾乎每天都一定會吃甜食(肥死) 也會沒吃午餐或早午餐一起 卻吃一堆點心 算是非常不及格的飲食 不過反正我不是認真要減肥 只是想證明密集運動到底會不會壯腿(不要找理由) 至於沒有打出來的正常三餐 我早餐比較隨便 可能會吃吐司夾蛋&起司，或是老媽買的五穀麵包+自製鮮奶茶(茶包+鮮奶+蜂蜜) 也有時候會吃便利商店的精緻麵包(吃甜食當早餐我就不會打進表格) 午餐及晚餐大概都是2/3碗飯+1碗蔬菜+2/3碗肉(都不油) 如果早午餐一起會再多吃30%~50%的量 運動完會喝一杯無糖豆漿 重點來了 到底這樣密集運動 又天天吃甜食 小腿會變怎樣呢?? 以下是我三個禮拜前後的數據(皆為早上起床空腹測量) http://goo.gl/L21zcp 抱歉沒體脂 因為我家體脂計就算都是起床上完廁所空腹量 兩天的數據也可能差到4% 所以我不太相信它 大家就看看我身型變化做參考吧 結論就是 三個禮拜密集運動+天天除了三餐都吃甜點 我雖然只瘦了1.1公斤 但小腿不但沒變壯 甚至變瘦了 左小腿瘦了0.8CM 右小腿瘦了0.9CM 沒圖沒真相：http://i.imgur.com/EG6B5dE.jpg
大概還是有人會覺得才三個禮拜 說不定兩個月後就會變壯 我只能說 我大二大三時平均一個禮拜練舞4小時+排球5小時+游泳2小時+慢跑2小時+體育課2小時 巔峰時期甚至會到一個禮拜練舞8小時+排球8小時+體育課2小時 那時是我人生中最壯的時期(體脂21%) 但左右小腿都是31.5CM 所以女孩們果斷運動吧!!! 當然每個人身體有差異 但除非你是武林奇才 或身體會自動分泌類固醇 不然跑個步就覺得腿會變壯 根本天方夜譚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.80.48.232
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09/27 14:13, , 1F
跑步>>我運動了可以大吃>>小腿變壯(?)
09/27 14:13, 1F
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09/27 14:15, , 2F
樓上說的那種女孩超多!!!明明是變胖硬要說是變壯
09/27 14:15, 2F
推
09/27 14:24, , 3F
http://ppt.cc/vnDZ 那操場看到的女生應該是這樣才對
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09/27 14:25, , 4F
你的三餐誤餐跳餐頻率蠻高的...
09/27 14:25, 4F
版娘我也覺得這樣不太好，會改進的 沒紀錄之前 還真的沒注意到自己飲食紊亂頻率高成這樣
推
09/27 14:27, , 5F
對呀！要做需要衝刺的運動小腿才有可能會變壯，像是短跑類的
09/27 14:27, 5F
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09/27 14:28, , 6F
去看跑馬拉松的小腿都直直細細的～ 但是網球選手的就會粗壯
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推
09/27 14:33, , 7F
跟運動後是否妥善的拉筋有差吧？我從小練短跑但小腿是30
09/27 14:33, 7F
推
09/27 14:40, , 8F
那是因為你天生小腿瘦 我都不動肌肉一堆也消不下去
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09/27 14:41, , 9F
說這種話的神女超多的 改變不了吧XD
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推
09/27 14:42, , 10F
妳的腿好美
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誰跟我抱怨某部位肌肉好大很難瘦我都直接叫他們去打石肓
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09/27 14:43, , 12F
不然解釋一堆也沒有用XDD 另外你的腿好漂亮www
09/27 14:43, 12F
我有一次對學姊放大絕說「等妳跑步比我厲害再來說腿壯」 (那時候每週慢跑，全校馬拉松第四) 結果學姊居然回說「那是妳基因比較特別」 我也只能呵呵了
推
09/27 14:50, , 13F
美腿呀!!!>////<
09/27 14:50, 13F
推
09/27 15:06, , 14F
會覺得小腿都肌肉，可能是因為摸起來是硬的吧? 殊不知用力
09/27 15:06, 14F
推
09/27 15:06, , 15F
炫耀美腿文！
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09/27 15:07, , 16F
掐下去一顆顆的脂肪顆粒就浮起來了......
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09/27 15:10, , 17F
我覺得基因論也沒錯啊 我以前就覺得我比一般女生容易鍛鍊
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肌肉 前鎮子月經不來看醫生 才知道我雌激素不夠 我從發育
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之後經期都是兩個月以上 這次看醫生是因為已經三個月了…
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09/27 15:11, , 20F
…所以我覺得我比較易長肌肉是真的
09/27 15:11, 20F
依我以前男性友人的證詞 肌肉當然也有分好長跟不好長的 不過我還是認為 不管肌肉有多好練 慢跑要長肌肉根本是不可能的事 除非你都跑到脫力接近無氧程度 同時又大量補充蛋白質
推
09/27 15:12, , 21F
再推一次美腿!!
09/27 15:12, 21F
推
09/27 15:16, , 22F
炫耀文 > <
09/27 15:16, 22F
推
09/27 15:23, , 23F
h大 會這樣說的通常是動都不動的女生 不管天生肌肉多好長
09/27 15:23, 23F
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09/27 15:23, , 24F
不運動還是不會長啊XD
09/27 15:23, 24F
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09/27 15:37, , 25F
懶得動的人就算看到這篇還是會說基因好 推美腿
09/27 15:37, 25F
推
09/27 15:54, , 26F
妳天生基因好啦（挖鼻孔）
09/27 15:54, 26F
推
09/27 15:58, , 27F
推線條美腿!
09/27 15:58, 27F
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09/27 15:59, , 28F
有認識能單車100公里的女生 腿可是漂亮的很 看起來根本不壯
09/27 15:59, 28F
推
09/27 16:07, , 29F
我的女生朋友們也都不相信運動不會變金剛芭比
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09/27 16:07, , 30F
之後就懶得跟他們辯解了，不相信就算了
09/27 16:07, 30F
推
09/27 16:09, , 31F
你如果有慢跑沒變壯是因為你基因好
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09/27 16:10, , 32F
你如果基因不好那是因為你跑完有伸展
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09/27 16:10, , 33F
如果你跑完沒伸展那是因為你天生沒力(天身神力的相反)
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以上 by 美眉
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好吧我天生沒力XDD
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09/27 16:11, , 35F
晚近三鐵界有一個女紅人 16歲比精英組
09/27 16:11, 35F
還有 60 則推文
還有 13 段內文
推
09/28 01:08, , 96F
說起內脂，內脂太低會不會不好呢？我一直只有1，有點擔心.
09/28 01:08, 96F
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09/28 01:14, , 97F
內脂1～9都在標準之內，我2
09/28 01:14, 97F
推
09/28 01:21, , 98F
所以現在沒有“男性友人”囉？
09/28 01:21, 98F
推
09/28 01:31, , 99F
貓的性感美照好棒 還有沒有((被拖走)
09/28 01:31, 99F
推
09/28 01:36, , 100F
不結實 油太多了
09/28 01:36, 100F
推
09/28 05:23, , 101F
我覺得慢跑至少能做到的是把腿外面的脂肪消掉(就是減脂拉)
09/28 05:23, 101F
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09/28 05:26, , 102F
所以腿外包肥油的人應該知道要怎麼做了吧~除非本來就體脂很
09/28 05:26, 102F
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09/28 05:27, , 103F
低的人腿應該是會瘦的， 只是沒有很快就是了，而且很多妹天
09/28 05:27, 103F
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09/28 05:27, , 104F
天都穿高跟鞋怎麼都不怕長肌肉，穿高跟鞋的時間絕對比跑的
09/28 05:27, 104F
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09/28 05:28, , 105F
時間長好不好
09/28 05:28, 105F
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09/28 05:29, , 106F
btw真的好難加入重訓喔 我也是嘗試失敗= =
09/28 05:29, 106F
天天運動又希望強度都夠強的話 真的很難加入重訓 我也希望趕快把肌耐力跟體力練起來
推
09/28 07:48, , 107F
推跑步腿不會變粗
09/28 07:48, 107F
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09/28 07:49, , 108F
再推原po基因真的強大！這絕對是天生麗質美腿阿！！
09/28 07:49, 108F
推
09/28 07:49, , 109F
男生試比較準吧 女生不容易長肌肉 男生試會比較確定吧
09/28 07:49, 109F
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09/28 07:49, , 110F
我再怎麼跑還是不會這麼美阿（淚）
09/28 07:49, 110F
推
09/28 07:51, , 111F
然後我想說，有蘿蔔的人，再怎麼跑或拉筋，變瘦其實還是
09/28 07:51, 111F
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09/28 07:52, , 112F
蘿蔔...就跟胸一樣，可以胖或瘦，但形狀大小基因還是有差
09/28 07:52, 112F
不過紅蘿蔔也比白蘿蔔好呀~
推
09/28 08:58, , 113F
貓照太性感了 （抱走）
09/28 08:58, 113F
推
09/28 09:04, , 114F
請問腳踏車是騎健身車還是室外的呢？
09/28 09:04, 114F
我慢跑跟腳踏車都是在室外噢 家裡附近沒健身房
推
09/28 10:08, , 115F
這我也測試過了，剛開始會壯一點點，後來會慢慢瘦
09/28 10:08, 115F
推
09/28 10:15, , 116F
還有妳手臂想瘦可以靠重訓
09/28 10:15, 116F
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09/28 20:23, , 117F
去看看跑最兇的奧運等級馬拉松選手的小腿就知道了 都很細
09/28 20:23, 117F
推
09/28 22:07, , 118F
美腿>////<
09/28 22:07, 118F
推
09/29 08:34, , 119F
為什麼都泡澡這麼久 泡澡也算運動嗎
09/29 08:34, 119F
泡澡不算運動 但可以加速新陳代謝跟放鬆心情 我覺得減肥時最重要的就是心情愉快 至於會這麼久 是因為我都邊泡澡邊看影片或改翻譯(啊不是要放鬆!?)
推
09/29 19:27, , 120F
我慢跑2個月 小腿瘦3公分 爽><
09/29 19:27, 120F
推
09/29 19:35, , 121F
但我本來就很油 所以效果很明顯
09/29 19:35, 121F
恭喜!!! 慢跑根本瘦腿運動~((是要說幾遍
推
09/29 21:22, , 122F
腿超級漂亮的!!
09/29 21:22, 122F
推
09/30 11:53, , 123F
你的腿好漂亮啊啊啊啊啊啊啊
09/30 11:53, 123F
大家過獎了啦XD 我朋友之前還說我小腿明顯比大學時粗(畢竟多了7公斤...)
推
09/30 12:59, , 124F
我也覺得基因有差 但是 不運動肥滋滋走路一晃一晃更難看
09/30 12:59, 124F
我姊姊就是這樣耶 她去年瘦了很多 都說有正常吃東西 但我看她走路時小腿都一晃一晃的 其實她小腿也不算粗的說
推
09/30 18:57, , 125F
看不出來有56kg! 身高體重都跟你差不多 我看起來就大隻XD
09/30 18:57, 125F
應該角度問題 我這輩子最大的體形困擾 就是不論多瘦都會被說大隻(寬肩人的悲哀) 明明才164又不是170 QQ ※ 編輯: duoCindy 來自: 101.10.94.71 (10/01 01:07)
推
10/01 21:43, , 126F
你媽把你的腿生的好!後天再加強就無敵~ 但上半身沒練
10/01 21:43, 126F
推
10/01 21:46, , 127F
看起來就不平衡! 我也是寬肩,背影就是漢子來著..囧
10/01 21:46, 127F
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